Mēs visi vēlamies, lai izskatās labi, lai būtu slim un skaista. Un aktieris savu izskatu - darba rīku un tēmu publiskām debatēm. Tāpēc, lai saglabātu fit tos īpaši svarīga. Bieži apskatot slavenības mēs brīnums, kā viņi pārvalda neskatoties uz gadu dzimšanas bērnu un citiem apstākļiem, lai saglabātu savu ķermeni slim un fit.
Protams, tas nav bez profesionālas iejaukšanās - uztura un personīgo treneri. Daži no viņas skaistuma, kas mudināja profesionāļiem noslēpumus, zvaigznes ir gatavi dalīties ar mums tieši tagad.
Smoothies - ideāls brokastis
Ritinot, augļi un dārzeņi uz blenderī no savām šūnām izlaida daudz vērtīgu vielu. Tāpēc kokteiļus - ļoti noderīga un barojošu brokastis. Dzert tas būtu maziem malciņiem, bet košļājamā, vai arī tas var būt pietūkums kuņģī. Piemēram, iegūt sev formu pēc dzemdībām Fergie palīdzēja ikdienas kardio treniņu un pareizu uzturu.
Izmest lielu daudzumu olbaltumvielu
Daudzi cilvēki zaudēt svaru pilnīgi atteikties ogļhidrātus un liesās olbaltumvielu. Šāda asimetrisks krūti pilns ar rašanos aknu un žultspūšļa traucējumiem. Tāpēc, rūpējas, ka spēks ir balstīts.
Lai zaudēt svaru, lai šaušana nākamās filmas Drū Berimora Man bija smagi jāstrādā. Tas ir ne tikai ievērot pareizu uzturu, bet arī strādāja trenažieru zālē, doties garās pastaigās katru dienu, kas nodarbojas ar "karsto" joga, un pat hip-hop.
Vai vingrošana guļ gultā
Ja esat pārliecināts, ka sports nav par jums, un nav gatavs jāvelta mācībām, pat 15 minūtes dienā, sākt rītu ar vingrošanu gultā. Lai to izdarītu, guļot uz muguras, saspringti un atpūsties jūsu vēdera muskuļus pie nabas, it kā mēģinot vilkt viņu uz mugurkaula. Nesteidzieties un neaizmirsti elpot pareizi. Atkārtojiet 10-15 reizes. Tad izkāš sēžas muskuļus. 15 reizes ātrāk, un 15 reizes lēni. Šādi vingrinājumi palīdzēs paātrināt vielmaiņu un palīdz uzturēt muskuļus tonēti.
Janet Jackson neatbalstu uztura un jau veikuši savu izvēli par labu veselīgu pārtiku. viņa ir arī meistars efektīvākajiem veidiem, kā ātri un viegli nodot sevi labā formā. Tās galvenais uzsvars ir uz vidēji izmantot katru dienu, un mēģināt vismaz 45 minūtes dienā, lai maksāt sportu.
Ēd daudz šķiedrvielu
šķiedru saturs katrā ēdienreizē vajadzētu rakstīt vismaz 5 g Fiber attīra gremošanas traktu un veicina labāku asimilāciju cukuru.
Lai iegūtu formas pēc dzemdībām Aishwarya Rai Man bija savākt visus gribu ar dūri. Tas ir pilnīgi pārskatīja savu diētu, atmest gaļu labu jūras zivīm, augļiem, dārzeņiem, rīsiem un riekstiem. Arī tā slimness noslēpums, viņa uzskata, garšvielas, kas palīdz sadedzināt taukus.
Exercise 15 minūtes, bet katru dienu
Ja jūs neesat spējīgi dot pietiekami daudz mācību laika, lai darīt 15 minūtes, bet regulāri neizlaižot treniņu. Rezultāts ir tik straujš, bet stabils. Un nav izlaist brokastis, tas būtu barojošu sākt vielmaiņu.
Kelly Osbournenekad nevarēja lepoties ar perfektu skaitli, bet tagad viņa ir nolēmusi nopietni adresi sevi. Viņa pilnīgi atteicās fast food, samazināts no cieti saturošiem pārtikas produktiem un salds patēriņu. Bet izmantot, lai dotu viņai grūti. Viņa iesaistījās pakāpeniski, bet regulāri, pieradinot savu ķermeni ar sportu.
Sāciet rītu ar glāzi ūdens ar citronu
Lemon palīdz tīrīt zarnu, uzlabot aknu un ir bagāta ar C vitamīnu Tas ir iemesls, kāpēc glāzi silta ūdens ar citronu būtu daudz labāka izvēle no rīta nekā tasi kafijas.
Lai izslēgtu no relatīvi brīva Man piepūstas MACHO Chris Pratt ne tikai nācās pavadīt vairākas stundas sporta zālē katru dienu, bet sēdēt uz stingras zemu carb diētu un pilnībā atteikties no alkohola.
Izmest olas brokastīm
Raksturīgi, olu kulteni un ceptas olas tradicionāli pasniedz brokastīs, bet tas nav labākā izvēle, jo pēc tam, kad šāda pārtika ļoti ātri nāk sajūtu bada un rokas sasniegt saldumiem. Tāpēc, brokastis vislabāk ir ēst bļoda putras, un olu ēdieni atlikt uz otro pusi dienas.
Lai saglabātu fit Channing Tatum Viņš pavada trīs stundas katru dienu trenažieru zālē un ievērot pareizu uzturu.
Ik pēc 10 dienām, mainīt izmantošanas veidu
Muskuļi pierod pie slodzēm un, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tas kļūst grūtāk. Tādēļ ir nepieciešams, lai alternatīvu apmācības par dažādām muskuļu grupām un mainītu izmantošanas veidu.
Pēc ilga pārtraukuma savā karjerā Britney Spears Man bija pull sevi kopā. Pievērsiet uzmanību diētu un izmantot katru dienu 40 minūtes. Būtībā tas ir kardio slodzes, stiepjas un skriešanas celiņu.
Pamata vingrinājums - rīts
Ja jūs apmeklēt trenažieru zāli, tas ir labāk to darīt no rīta un atvaļinājumu vakarā vairāk nesteidzīgām aktivitātēm, piemēram, stiepšanās un joga.
Tas ir, izmantojot skriešanai, trenažieru zālē, vakara jogas un uzturs pārskatīšanas dziedātājs Christina Aguilera Man bija iespēja atvadīties ar ienīsto kilogramiem.
Vai nav veiktas prom ar sporta uzturu
Sporta dzērieni un batoniņus satur dažas no attīrīta proteīna, augsts cukura un nātrija, un dažreiz kofeīna. Tāpēc, piesātina organismu ar olbaltumvielām un olbaltumvielu ir labāk iekļaut savā uzturā rieksti, svaigas gaļas un zivīm, olām un piena produktiem.
John Hill Es zaudēt 40 kilogramus labad sievieti viņš mīlēja. Viņš pārskatīja savu diētu: pilnīgi pamestu junk pārtikas, alkohola, gāzētie dzērieni, saldumi. Aktieris ienāca regulāru ieradumu izmantošanu.
Plānojiet savu izvēlnes un treniņu
Tas ir labāk pieturēties pie noteikta ēšanas plānu, nevis spīdzināt aizliegumu. Piemēram, ja jums būs iet uz restorānu, domāt jau iepriekš, ko jūs ēdat. Ja jūs vēlaties, lai ēst gabals vistas, nenoliedz sev šo prieku, bet garnīrs, nevis kartupeļiem Take brokoļus.
Lai pārvarētu šo papildus svaru, tad aktieris Zach Galifianakis pilnīgi pamesta mīļākie fast food un alkoholu. Viņš nebija tērēt laiku sportam, bet daudz pastaigu svaigā gaisā un nelietojiet liftu un pastaigas pa kāpnēm un uz leju ar kājām.
Izvēlieties intensīvas apmācības
Lai pārvarētu šo papildus svaru, ir labāk izvēlēties kardio treniņu sesijas, kurā sirds ritma uzreiz palielinās: ātra skriešanas, aerobikas, lecamaukla, kikbokss. Lai sadedzināt taukus, veltiet laiku, lai kardio tukšā dūšā no rīta.
Lai zaudēt svaru un veidot muskuļu par lomu Thor, aktieris Chris Hemsvort sešu mēnešu laikā, kas veic svara apmācību laikā, viņš dod priekšroku diētu ar augstu olbaltumvielu (gaļa, zivis, olas), un pastāvīgi skaitot kalorijas.
Un mēs aicinām jūs, lai uzzinātu, apmēram 10 slavenības pastrīdēties par diētu un ir pilnīgi apmierināti.
