Kāpēc svars nepazūd: populārākās svara zaudēšanas TOP-10 kļūdas

Cik priecīgi un viegli ir planēt, zaudējot kilogramus un centimetrus! Ikviens zina, ka šim nolūkam jums vienkārši "jāpievelk mute ar lenti" un jādodas sportā. Bet, ja jūs skaitījāt kalorijas, skrējāt un lecat, ēdāt tikai ābolus, un pēc kāda laika svars tik un tā atgriezās un pat pārmērīgi, tad kaut kur jūs kļūdījāties. Iespējams, ka neefektīva diēta vai arī bija grūti ievērot visus ieteikumus. Vai varbūt jūs vienkārši pārkāpāt dažādus uztura tabu? Kopā ar uztura speciālisti, Ukrainas uztura speciālistu asociācijas Jekaterinu Pavlovu un uztura speciālistu treneri Alenu Popovu mēs noskaidrojām biežākās svara zaudēšanas kļūdas.

1. kļūda. Radikālas diētas

Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir vēlme ātri zaudēt svaru. "Donuts" mīl radikālas diētas: 1000 kalorijas dienā un svars 10 kg. Šajā situācijā liekie kilogrami ātri izkūst, bet pēc "bada streika" beigām svars atgriežas. Atcerieties, ka nedēļā cilvēks nevar zaudēt vairāk par 1-1,5 kg. No šīs masas taukaudi veido tikai 500 g, pārējais ir muskuļu audi. Tas ātri izdeg ar nepareizu uzturu. Ja nedēļā jūs zaudējāt 4 kg un pēc tam tos ieguvāt, tad esat zaudējis muskuļus un pieaudzis taukus.

Kļūda 2. Nereāli mērķi

Ideja zaudēt svaru par 10 kg pirmajā diētas nedēļā sākotnēji ir lemta. Tātad, zinot, ka tas nav iespējams, cilvēks nekad nesāks diētu. Un, ja viņš to izdarīs, tad, nedēļas laikā atbrīvojoties tikai no diviem kilogramiem, nevis plānotajiem 10, viņš būs vīlušies un atteiksies no idejas zaudēt svaru. Pretēja stratēģija - kad skaitļos vispār nav noteikta mērķa - ir arī kļūdaina. Šajā gadījumā nav ne jausmas, pēc kā tiekties. Tātad tā ir panākumu atslēga reāli sasniedzamos mērķos.

Kļūda 3. Sver katru dienu

Viena no biežāk pieļautajām kļūdām ir ikdienas svēršana un zaudēto kilogramu skaidra reģistrēšana. Nelielas svara svārstības ir dabiskas (piemēram, sievietes menstruālā cikla laikā vienmēr pieņemas svarā), tāpēc tas nedrīkst izraisīt vilšanos un vilšanos. Lai izjustu gandarījumu par mērķa sasniegšanu, reizi nedēļā ir jānosver sevi - un rezultāti ir acīmredzami, un ir vismaz pieredze.

4. kļūda. Izlaista pārtika

Neļaujiet sevi apmānīt, izlaižot pusdienas vai citu maltīti. Kalorijas joprojām iztērēs neplānotu uzkodu laikā vai no lielām porcijām citu ēdienu laikā. Sāciet savu rītu ar veselīgām brokastīm: olbaltumvielas un šķiedrvielas mazinās izsalkumu visas dienas garumā. Jūtieties brīvi vakariņot pēc pulksten 18:00, ja dodaties gulēt, piemēram, pulksten 23:00 - vakariņām jābūt 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Starp vakariņām un brokastīm nedrīkst būt ilgs pārtraukums - vairāk nekā 12 stundu ilga pauze palēnina vielmaiņu, un organisms pāriet ekonomiskā režīmā, kas nozīmē, ka tas uzkrāj taukus.

5. kļūda. Viltīgas uzkodas

Daudzi zaudējot svaru pēc katras ēdienreizes aprēķina kalorijas, bet pilnībā aizmirst par uzkodu kaloriju saturu. Krekeru maiss, kūkas gabals, liekšķere saldējuma - šajā visā ir daudz kaloriju. Mazas porcijas un mazas, veselīgas uzkodas var palīdzēt kontrolēt apetīti un attiecīgi zaudēt svaru. Piemēram, ir lietderīgi ēst nedaudz, 30 gramus, riekstus, saulē kaltētus burkānus vai ābolu - tas atbalstīs vielmaiņa un atbrīvo jūs no vakara rijības.

6. kļūda. Aizraušanās ar fitnesa produktiem

Atcerieties, ka pārtikas produkti ar zemu tauku saturu, kas apzīmēti kā “fitnesa” un “bez cukura”, ir sarežģīti. Nepadodieties nepārdomāti reklāmai: bieži tauku vietā ražotājs šādiem produktiem pievieno emulgatorus, nevis Sahāra - kaitīgi saldinātāji un konservanti, lai pagarinātu derīguma termiņu. Labākais veids, kā uzzināt fitnesa produkta sastāvu, ir uzmanīgi izlasīt etiķeti. Turklāt jums nevajadzētu ķerties pie mono-diētām: normālai darbībai organismam nepieciešamas barības vielas un vitamīni no dažādiem pārtikas produktiem.

7. kļūda. Diētas nedēļas nogale

Ievērojot skaidru uztura plānu darba dienās, daudzi zaudē svaru "atnāk" nedēļas nogalēs. Grūti pretoties, ja draugi aicina jūs uz pikniku, bet vecāki - uz ģimenes vakariņām. Bet tikai iedomājieties, kādu triecienu ķermenis saņems, kad pēc piecu dienu atturēšanās pēkšņi jums būs pietiekami daudz ēst. Un iknedēļas ciešanas vienkārši aizies. Tāpēc, pirms ēdat kaut ko no aizliegtā, atcerieties, kāpēc sākāt diētu un cik kilogramu jau esat zaudējis.

8. kļūda. Atteikšanās no sporta

Papildu mārciņas nezudīs tikai pateicoties diētai. Jebkurš svara zudums jāpapildina ar dzīvesveida izmaiņām. Jūs varat reģistrēties sporta zālē, peldēties vai braukt ar velosipēdu. Tajā pašā laikā nenogurdiniet sevi ar stundu apmācību. Pietiek ar stundu: vairāk vingrinot, jūs iztukšojat ķermeni. Pēc tam viņš sāks "uzkrāt" enerģiju, it kā atceroties gaidāmo ilgtermiņa mācību.

9. kļūda. Bada streiks

Jūs nevarat zaudēt svaru ar bada streiku vai lielu izkraušanas mono-diētu palīdzību - šādas metodes tiek izmantotas, lai uzlabotu cilvēku veselību bez liekais svars. Ilgstoša badošanās ir ļoti bīstama: veselīgs miegs pazūd, cilvēks kļūst aizkaitināms un sāk "nokalst mūsu acu priekšā". Ja kalorijas netiek papildinātas katru dienu, ķermenis palēnina vielmaiņas ātrumu un sāk sadalīt muskuļu audus, meklējot enerģiju. Tādējādi ķermenis uzkrāj taukus un muskuļus izmanto kā degvielu uz mūžu.

10. kļūda. Mēs neņemam vērā dzērienus

Rūpīgi aprēķinot kaloriju skaitu, daudzi zaudējot svaru, dzērienus neuzskata. Tikmēr alkohols, piena kokteiļi, soda, kafija ar krējumu un cukuru satur tā saucamās šķidras kalorijas. Piemēram, alus pudelē ir apmēram 50 kalorijas, bet tasē kafijas ar krējumu - 30. Arī sulās ir daudz kaloriju: iesaiņotās ir daudz cukura, svaigi spiestās - fruktoze. Tomēr vissliktākais ir tas, ka "šķidrās" kalorijas neapmierina badu un var ievērojami apgrūtināt svara zaudēšanu. Tāpēc labāk dzert tīru ūdeni - vismaz 2 litrus dienā.

Jūs arī interesēsit lasīt:

Vidusjūras diēta: budžeta izvēlne gada labākajai diētai

90 dienu diēta: kā zaudēt svaru picām un pankūkām?