Imūnsistēma ir pirmā aizsardzības līnija pret slimību izraisošiem mikrobiem, kas nonāk organismā. Ko jūs varat darīt, lai stiprinātu savu imūnsistēmu? Šeit ir 6 vienkārši padomi.
Izlasiet līdz galam, lai iegūtu visnoderīgāko informāciju.
1. Ēdiet pareizo uzturu
Pārtikai ir galvenā nozīme imūnsistēmā. Citiem vārdiem sakot, ēdot dažādus pārtikas produktus, kas ietver dārzeņus, augļus, piena produktus un veselus graudus, var ievērojami palīdzēt stiprināt imūnsistēmu. Turklāt uzturā vajadzētu būt pārtikai, kurā ir daudz liesu olbaltumvielu un nepiesātinātās omega-3 taukskābes. Ar pareizu sabalansētu uzturu organisms saņem daudzus mikroelementus un vitamīnus, kas nepieciešami imūnsistēmas darbībai.
2. Vingrojiet regulāri
Vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt veselīgu imūnsistēmu. Un otrādi, intensīva fiziskā slodze samazina imunitāti. Ir pareizs vingrinājumu intensitātes līdzsvars, lai tas būtu izdevīgi.
Vingrinājumi nav paredzēti tikai muskuļu veidošanai. Tie palīdz mazināt stresu un uzlabo asinsriti, tādējādi stiprinot imūnsistēmu. Tomēr apmācībai svarīga ir regularitāte. Saskaņā ar daudziem pētījumiem ieteicams katru dienu vingrot vismaz 30 minūtes.
3. Dzeriet daudz šķidruma
Jūsu ķermenim nepieciešams daudz ūdens. Visas ķermeņa aizsargfunkcijas vislabāk darbojas, ja tās ir pienācīgi hidratētas.
4. Pietiekami gulēt
Labs nakts miegs palīdz saglabāt veselību. Ieteicams gulēt vismaz 8 stundas dienā. Papildus spēka atjaunošanai un stiprināšanai miega laikā jūsu ķermenis ražo specifiskas molekulas, kas palīdz cīnīties ar infekciju. Un šis process sākas tikai pēc aizmigšanas. Miega trūkums vājina imūnsistēmu un pakļauj ķermeni infekcijai ar dažāda veida vīrusiem un baktērijām.
5. Izvairieties no stresa
Stress negatīvi ietekmē veselību, īpaši imūnsistēmu. Ja jūs ciešat no hroniska stresa, jūsu ķermenis sāk stresa reakciju, kas nomāc jūsu imūnsistēmu. Tā rezultātā jūs esat vairāk pakļauti slimībām un infekcijām.
6. Lietojiet uztura bagātinātājus
Ir zināms, ka B6, C un E vitamīni pozitīvi ietekmē ķermeņa imūnsistēmu. Ja jūs ēdat sabalansētu uzturu, jums nav jāuztraucas par šo vitamīnu papildināšanu. Pārtikas produkti, piemēram, olas, spināti, paprika un mandeles, ir lieliski avoti. Tomēr, ja jūsu uzturā trūkst šo vitamīnu, dabisku imunitāti uzlabojošu uztura bagātinātāju lietošana ir lielisks veids, kā uzlabot imunitāti.
Svarīgi atcerēties! Kas vājina imūnsistēmu?
Ja vēlaties būt vesels un lieliskā formā, jums jāzina, kas vājina jūsu imūnsistēmu. Šeit ir daži no izplatītākajiem ieradumiem, kas jums jāpievērš uzmanība:
• slikts ēdiens, īpaši tāds, kurā ir pārāk daudz cukura,
• smēķēšana un alkohols,
• aptaukošanās,
• antibiotiku lietošana,
• stress,
• miega trūkums,
• dehidratācija.
Atbalstiet patīk un abonējiet, kopīgojiet sociālajos tīklos. Atstājiet savu komentāru.
5 vienkārši padomi, kā saglabāt garīgu veselību
Cik soļu jums jāveic dienā, lai saglabātu veselību
10 ēdieni, ko ēst katru dienu
