Sirds un asinsvadu sistēmas slimības ir galvenie vīriešu un sieviešu nāves cēloņi. Kaut arī daži dzīvesveida faktori, piemēram, veselīga svara saglabāšana un regulāra vingrinājumi ir svarīgi sirds veselībai, iegādātajos pārtikas produktos ir ne mazāk nozīme.
Pareiza ēšana ir labākais veids, kā cīnīties ar sirds slimībām. Patiesībā veselīga uztura izvēle var samazināt sirds slimību un insultu risku par 80%.
Lai saprastu un saprastu dažādu uztura ieteikumu iemeslus, apsveriet dažus no šiem padomiem.
Izlasiet līdz galam, lai iegūtu visnoderīgāko informāciju.
1. Pievērsiet uzmanību tauku veidam, ko ēdat
Tauki ir būtiski sirds un asinsvadu sistēmas darbībai. Tomēr ir tauku veidi, kas var negatīvi ietekmēt jūsu sirds veselību, jo īpaši transtauki un piesātinātie tauki. Šie ir divu veidu tauki, kas rada vislielākās bažas - tie ietekmē holesterīna līmeni asinīs, samazinot “labā” ABL holesterīna līmeni, vienlaikus paaugstinot “sliktā” ZBL holesterīna līmeni.
Ja ABL un ZBL ir nesamērīgi vai nav normālā diapazonā, tas var izraisīt uzkrāšanos un liekā holesterīna nogulsnēšanās uz asinsvadu sieniņām, kas palielina sirds slimību risku un insults.
Uztura speciālisti iesaka pieaugušajiem ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu līdz 5-6% no kopējā tauku daudzuma, un trans-tauku īpatsvaram nevajadzētu būt lielākam par 1%.
2. Saki nē sālim
Galda sāls nātrijs ir ķīmisks elements, kas ir būtisks dzīvībai. No tā ir atkarīgas daudzas ķermeņa funkcijas, tostarp šķidruma tilpuma kontrole, skābju un bāzes līdzsvara uzturēšana un muskuļu funkcija.
Tomēr nātrija pārpalikums organismā ir bīstams. Tā palielinātais saturs saglabā ūdeni asinsvados, tādējādi paaugstinot asinsspiedienu. Nespēja laikus pazemināt asinsspiedienu var noslogot sirdi, veicināt aplikuma veidošanos un galu galā palielināt sirdslēkmes vai insulta risku.
Uztura speciālisti iesaka nepārsniegt 2300 miligramu nātrija slieksni dienā, kas ir aptuveni tikpat, cik tējkarote sāls. Cilvēkiem ar hroniskām slimībām un vecākiem par 50 gadiem nātrija uzņemšanas slieksnis ir vēl zemāks - ne vairāk kā 1500 miligrami.
3. Nepalaidiet garām dārzeņus un augļus
Kā visi zina, augļu un dārzeņu ēšana ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa. Un otrādi, šo pārtikas produktu trūkums uzturā ir saistīts ar sliktu veselību un paaugstinātu nopietnu sirds slimību risku.
Ir ļoti viegli iekļaut savā uzturā augļus un dārzeņus. Tie var būt gan svaigi, gan saldēti, žāvēti vai konservēti - jebkurā formā tie būs diezgan noderīgi un barojoši. Uztura speciālisti iesaka aizpildīt vismaz pusi no ikdienas uztura ar augļiem un dārzeņiem.
4. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Šķiedra palīdz samazināt "sliktā" holesterīna līmeni, tādējādi samazinot sirds slimību risku. Veseli graudi mēdz saturēt daudz šķiedrvielu. Tādējādi veselu graudu iekļaušana uzturā palīdz uzlabot sirds un asinsvadu darbību un samazina insulta un sirdslēkmes risku.
Uztura speciālisti stingri iesaka ēst pēc iespējas vairāk pilngraudu. Nepieciešamais šķiedrvielu daudzums pieaugušajiem līdz 50 gadiem ir 25-35 grami dienā, un pēc 50 gadiem-20-25 grami.
5. Esiet izvēlīgs ar olbaltumvielām
Daudziem gaļa ir galvenais olbaltumvielu avots. Tomēr mūsdienās populārā gaļa, piemēram, hamburgeri, steiki vai speķis, ir bagāta ar olbaltumvielām, bet ir piesātināta ar taukiem. Ēdot šos pārtikas produktus, palielinās daudzu veselības komplikāciju risks, proti aptaukošanās, augsts holesterīna līmenis, plāksnīšu veidošanās un, protams, sirds slimības un insults. Lai novērstu sirds un asinsvadu sistēmas slimības, uztura speciālisti iesaka uzturā iekļaut zivis, vēžveidīgos, mājputnus bez ādas un liesu malto gaļu.
Atbalstiet patīk un abonējiet, dalieties sociālajos tīklos. Atstājiet savu komentāru.
3 pārtikas produkti, kas ir kaitīgi sirdij
7 pārtikas produkti, kas pazemina asinsspiedienu
10 pārtikas produkti, kas pozitīvi ietekmē sirdi
