Tas, kurš vingro no rīta, dara gudri. Ja jūs joprojām neuzlādējat, izlasiet par japāņu geišu uzlādi. Nav pietupienu vai atspiešanās, ir tikai patīkami vingrinājumi. Bet tie ir ļoti efektīvi.
1. uzdevums. Sakura pamošanās
Labi berzējiet plaukstas kopā, līdz tās ir siltas. Tad ielieciet tos virs acīm, saskaitiet līdz 5, pēc tam ar apļveida kustībām noslaukiet visu seju. Tālāk ar pirkstu galiem jāpieskaras zonai no apakšžokļa līdz zodam, tad vaigu kauliem, zonai ap muti, deguna tiltam, jāiet ap acīm un gar pieri no centra līdz tempļiem. Tādējādi jūs ne tikai nodrošināsit asins plūsmu vaigiem un degunam, bet arī aktivizēsit visus iekšējo orgānu projekcijas punktus. Lai uzlabotu efektu, berzējiet katru pirkstu ar rādītājpirkstu pirkstiem - uz tiem ir arī izvirzījumi. Starp citu, ja galva ļoti sāp, pieskarieties punktam pieres centrā, un sāpes samazināsies.
2. uzdevums. Agrīno putnu čivināšana
Pagrieziet galvu uz labo pusi, līdz tā apstājas (cik vien iespējams), un turiet šajā pozīcijā ne ilgāk kā piecas sekundes, tad to pašu - pa kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu trīs reizes: ir lietderīgi sasildīt mugurkaula kakla daļu un novērst artrozi.
Lai sēdētu tējas ceremonijā, jums ir jābūt izturīgam ķermenim / istockphoto.com
3. uzdevums. Skats uz Fudžijamu
Turiet galvu taisni un nedaudz nolieciet to atpakaļ, izveidojiet trīs pilnus apļus ar acīm pulksteņrādītāja virzienā un pēc tam pret to. To darot, mēģiniet izmantot katru acs stūri. Tādi vingrinājums uzlabo redzi. Starp citu, šāda veida vingrošana ir nepieciešama ne tikai apmācībai, bet arī diagnostikai: ja kādu punktu ir grūti “iziet”, uz tā projicētais orgāns (aknas, nieres utt.) Nav kārtībā.
4. uzdevums. Klusa dziesma
Vingrinājums tiek veikts ar aizvērtu muti. Pārvelciet mēli pa apakšējo zobu ārpusi, tad pa iekšpusi. Tad arī pāri augšējiem zobiem, staigāt pa aukslējām, smaganām. Atkārtojiet visu apli 5 reizes. Silent Song uzlabo asinsriti un palīdz mazināt sāpes un iekaisumu kaklā un smaganu slimībās.
5. uzdevums. Atpūtas punkti
Viegli nospiediet ar plaukstām galvas aizmugurē (apmēram 10-15 reizes) un pēc tam iemasējiet ar pirkstu galiem. Tātad jūs uzlabosit smadzeņu asins mikrocirkulāciju un novērsīsiet vēnu sastrēgumus.
6. vingrinājums. Dūru cīņa ar sevi
Saspiediet roku un apmēram 10 reizes viegli piesitiet krūtīm saules pinuma zonā ar dūri. Šajā vietā atrodas iekšējie orgāni, kas ir atbildīgi par imūnsistēmas aktīvo darbu (piemēram, aizkrūts dziedzeris). Un, pieskaroties, jūs ieslēdzat ķermeņa aizsardzību.
7. vingrinājums. Troksnis čaulā
Palīdz uzmundrināt un masāža ausis: masējiet ausis un raustiet tās dažādos virzienos. Dariet to uzmanīgi (bez fanātisma un sāpēm). Tā kā iekšējie orgāni tiek projicēti arī uz ausu čaumalām, mēs varam pieņemt, ka tik vienkāršā veidā jūs "iedarbinājāt" aknas, nieres un liesu.
Ausu masāža dos jums enerģiju no rīta / istockphoto.com
8. vingrinājums. Ceļojums pa varas ieleju
Tagad jāveic virkne uzmundrinošas berzes: vispirms 30 sekundes berzējiet muguras lejasdaļu un nieres (asinsrite, kas nozīmē, ka šo orgānu darbs uzlabosies). Pēc tam ar rotācijas kustībām (30 sekundes) iemasē ceļus un tzu-san-li punktu, kas ārpusē atrodas tieši zem ceļa un tiek saukts par punktu tūkstoš slimībām.
9. vingrinājums. Samta kājas
Rūpīgi berziet katru pēdu ar abām rokām vai, vēl labāk, stāviet uz aplikatora. Šī terapija aktivizē visus svarīgos punktus, uzlabo asinsriti un mazina locītavu sāpes.
10. uzdevums. zelta zivis
Apgulieties uz muguras uz grīdas vai citas cietas virsmas, rokas izstiepjot virs galvas. Kājas ir taisnas, cieši piespiestas pie grīdas. Pirksti uz sevi, papēži balstās uz grīdas. Izstiepiet kājas uz vienu pusi un rokas uz otru. Mēģiniet vibrēt un kratīt ar visu ķermeni, piemēram, krastā noķertu zivi. Vingrinājumi normalizē asinsriti, izstiepj mugurkaulu, kas mazina spazmas, mazina muguras sāpes un novērš osteohondrozi.
Jums būs arī interesanti lasīt:
Nūjošana: tehnika, vingrinājumi - foto
8 brokāta gabali: ķīniešu rīta vingrinājumi
