Kā pārvarēt atkarību no cukura

Pēc psihologu un naturopātu domām, cilvēki nepiedzimst ar saldo zobu, bet kļūst par vienu. Ja esat gatavs pārdot savu dvēseli par šokolādes tāfelīti, bet tajā pašā laikā jūtaties kā neveselīgs cilvēks ar lieko svaru - tad izlasiet šos 12 padomus, kas palīdzēs pārvarēt pārtikas atkarību no saldumiem.

1. Olbaltumvielas brokastīs

Gaļa, olas, siers brokastīs ir jūsu pestīšana. Ir pierādīts, ka ar šādu diētu aizkuņģa dziedzeris darbojas citādi: bada hormons atstāj, un jūtama sāta sajūta. Jo apmierinošākas brokastis, jo mazāk gribas “trāpīt” saldajā.

2. Nav ēdienu pārtraukumu

Akūtā saldumu nepieciešamība ir diezgan saprotama - līmenis krītas Sahāra asinīs. Lai tas būtu veselīgs, neizlaidiet maltītes. 5 ēdienreizes dienā ir labākais palīgs šajā jautājumā.

3. Izmantojiet garšvielas

Ingvers, kanēlis, vanilīns - šīs garšvielas bieži palīdz tikt galā ar cukura atkarību. Izmantojiet tos diētiskās ēdienreizēs, un jūs drīz aizmirsīsit par saldumiem.

4. Miega trūkums - nē

Lūk, tāds triviāls, zobus sakodošs padoms - labi izgulies. Galu galā patiesība ir tāda: jo mazāk mēs guļam, jo ​​zemāks ir leptīna hormons, nelīdzsvarotībā ir citi hormoni, kas ir atbildīgi par vēlmi pavadīt laiku.

5. Vingrojumu terapija ir mūsu uzticīgais draugs 

Vingrojumu terapija ir jūsu uzticīgais draugs / istockphoto.com

Nu, lai kā jūs vēlētos, lai cik skumji tas būtu, bet vingrojumu terapijai ir jābūt. Bet diemžēl nav cita ceļa. Fiziskie vingrinājumi paši par sevi paaugstina garastāvokli, tāpēc nebūs vajadzības "sagrābt" kūku.

6. Atrodiet iemeslu

Jums ir jāsaprot, kāpēc esat atkarīgs no saldumiem. Vai tas ir diabēts vai psiholoģisks cēlonis. Ar speciālistu nosakiet visa ļaunuma sakni.

7. Kur ir slazds?

Kad tu ēd saldumus? Analizējiet un, ja to ir grūti noteikt, saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Pietiek tikai ar nedēļu, lai saprastu, kurās minūtēs jūs pakļaujaties kārdinājumam. Vai tas notiek noguruma, miega trūkuma vai dusmu brīžos?

8. Atlīdzība par atturību 

Apbalvojiet un iedrošiniet sevi / istockphoto.com

Nāciet klajā ar atlīdzības sistēmu grivnas ekvivalentā. Piemēram, ja neesat iegādājies šokolādes tāfelīti par 40 UAH, ietaupiet šo naudu. Un nedēļas / mēneša beigās par ietaupīto naudu iegādājieties sev kaut ko patīkamu.

9. Kalcijs ir pa visu galvu

Jūsu nagi lobās, jūs ātri nogurstat, burtiski jūtat aukstumu un karstumu uz zoba - ir pienācis laiks dzert kalcija kursu. Galu galā tā trūkums padara atkarību no saldumiem vēl nepanesamāku.

10. Ar grāmatu par dzīvi

Zinātnieki ir pierādījuši, ka visefektīvākais stresa mazināšanas veids ir lasīšana! Kad alkstat pēc kaut kā salda, paņemiet grāmatu!

11. Izsalcis tuksnesī

Jūs zināt, ko viņi saka: jūs neesat izsalcis, jūs esat izslāpis. Un vairumā gadījumu tā ir taisnība. Ja vēlaties kaut ko saldu, izdzeriet glāzi ūdens.

12. Stress?

Pievērsiet uzmanību savam grafikam. Ja māte, kas velk uz saviem bērniem, un viņas vīrs, un ikdienas dzīvi, nav brīnums, ka jūs ēdat saldumus. Kā atpūsties citādi? Šeit ir viens padoms - pārdomājiet savu dzīvi.

Jūs arī interesēs:

Atkarība no ogļhidrātiem

Kā aizstāt cukuru bērna uzturā

9 pazīmes, ka esat atkarīgs no cukura