Kāpēc Kegela vingrinājumi ir tik noderīgi sievietēm? TOP-4 kļūdas, kuras pieļauj gandrīz visi iesācēji un kuras noliedz visu intīmo muskuļu trenēšanas efektu
Katra sieviete ir dzirdējusi par Kegela vingrinājumiem. Šis ir vienkāršs, bet efektīvs iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšanas komplekss, ko ieteicams lietot grūtniecības laikā un gatavojoties dzemdībām. Turklāt Kegela vingrošana palīdz atslābināt maksts muskuļus un padarīt tos elastīgākus. Tādējādi tas cita starpā uzlabo arī seksa kvalitāti. Jūs varat veikt vingrinājumus pats, jebkurā vietā un pilnīgi neredzams citiem. Tomēr bieži gadās, ka to ietekme nav redzama. Un šeit problēma nav muskuļos, bet gan galvenajās kļūdās, ko daudzas sievietes pieļauj treniņa laikā.
Kādas ir Kegela vingrinājumu priekšrocības sievietēm
Kegela vingrinājumi novērš daudzas sieviešu problēmas / istockphoto.com
Vingrošanu iegurņa pamatnes muskuļu stiprināšanai neizdomāja fitnesa treneris vai seksa terapeits. Šis ir vingrinājumu komplekss, ko izstrādājis ginekologs Alfrēds Kegels, lai novērstu un ārstētu visbiežāk sastopamās sieviešu problēmas. Fakts ir tāds, ka ar vecumu sieviešu muskuļi vājina un zaudē elastību. Tāpēc sievietes, kas vecākas par 40 gadiem, ir pazīstamas ar tādām problēmām kā dzemdes, urīnpūšļa un zarnu prolapss, kā arī viegla urīna nesaturēšana (noplūde) šķaudot vai klepojot.
Tikai regulāra iegurņa muskuļu apmācība var novērst šīs problēmas. Tāpēc Alfrēds Kegels izdomāja vairākus vingrinājumus, kas šo zonu uzturēs labā formā. Pacientu novērošanas laikā ārsts nonāca pie secinājuma, ka arī viņa apmācība bija ļoti laba efektīvs grūtniecības laikā, gatavojoties bērna piedzimšanai un atgūstot sievieti pēc dzemdībām. Atsevišķs bonuss ir jaunas, spilgtākas sajūtas seksa laikā. Kegela vingrošana stiprina maksts muskuļus, palielina to elastību un uzlabo asinsriti maksts.
Kļūdas, kas sabojā Kegela vingrinājumu efektu
Kegela vingrinājumu veikšanas principi ir diezgan vienkārši: tie balstās uz mainīgu spriedzi un iegurņa pamatnes muskuļu relaksāciju. Sakarā ar to, ka šie muskuļi ir iekšā, jūs varat vingrot ne tikai mājās, bet pat birojā, sabiedriskajā transportā vai rindā. Ja jūs novedīsiet savus treniņus līdz automātismam, citiem pat prātā nenāks, ka esat iesaistījies tik delikātā jautājumā. Un tas prasīs ne vairāk kā 5-10 minūtes.
Jūs varat izlasīt, kā tieši veikt Kegela vingrošanu, kā tai sagatavoties un kā noteikt muskuļus, kas jāizmanto treniņa laikā. šeit. Mēs jums pastāstīsim par galvenajām kļūdām, ko nodarbību laikā pieļauj gandrīz visas sievietes. Šīs kļūdas ne tikai aizkavē rezultāta saņemšanu, bet var izraisīt muskuļu hipertoniju un noliegt visu iespējamo vingrinājumu efektu.
1. kļūda. Medūzas
Visu iesācēju galvenā kļūda ir pārmērīga muskuļu kustību intensitāte, tos neatslābinot. Lai ātrāk sasniegtu rezultātus, sieviete visu laiku tur muskuļus un veic vingrinājumus no šī stāvokļa. Tēlaini tas atgādina pārbiedētas medūzas kustību, kas bieži un ātri savelk taustekļus, lai peldētu prom no briesmām.
Vingrošanas laikā iemācieties atslābināt intīmos muskuļus / istockphoto.com
Šai kļūdai sākotnēji ir pozitīva ietekme: maksts muskuļi ātri savelkas, un sieviete iegūst tā saukto "stingro ieeju". Tomēr ilgtermiņā tas noved pie pastāvīgas "sūknēto" muskuļu hipertonijas. Tā rezultātā asins plūsma tajos pasliktinās un nervu gali tiek saspiesti. Tā rezultātā mēs jutīguma samazināšanās seksa laikā, un pat nopietnas problēmas ar sieviešu veselību.
Neaizmirstiet, ka jebkuru muskuļu (arī intīmo) trenēšana sastāv no pārmaiņām sasprindzinājuma un relaksācijas. Jo intensīvāka kontrakcija slodzes laikā, jo dziļāk jums vajadzēs atslābināt muskuļus.
Kļūda 2. Tagad dzemdēšu
Otrā kļūda ir pirmās kļūdas labošanas rezultāts. Mēģinot atslābināt intīmos muskuļus, sieviete tos "nospiež" pretējā virzienā. Šī kustība zināmā mērā atgādina spiešanu dzemdību laikā, kad sieviete ar vēdera preses palīdzību "nospiež" muskuļus uz leju. Ar atpūtu šeit nav nekāda sakara. Gluži pretēji - tas ir pārmērīgs stress, kas ilgtermiņā noved pie iegurņa orgānu prolapss (pat bez acīmredzamiem priekšnoteikumiem).
Lai atslābinātu starpeni, nav jāpieliek pūles. Jums nevajadzētu mēģināt visos iespējamos veidos "pazemināt" iegurņa pamatnes muskuļus. Šajā brīdī vienkārši dziļi elpojiet un dodiet smadzenēm signālu “nedarīt neko”. Saspringtā daļa atslābinās pati.
Kļūda 3. Palīdziet laupījumam
Neizmantojiet glutes / istockphoto.com
Šī kļūda izriet arī no vēlmes darīt visu pēc iespējas efektīvāk. Fakts ir tāds, ka sievietes intīmie muskuļi ir ļoti mazi un īsi. Bieži vien to kontrakciju smadzenes uztver kā nepietiekamu, tāpēc tas “savieno” spēcīgo sēžamvietas muskuļu ar vingrinājumu. Tomēr, saspiežot dupsi, mēs tādējādi izslēdzam iegurņa pamatnes muskuļu trenēšanu - kāpēc viņiem vajadzētu sasprindzināties, ja sēžamvieta to dara viņu vietā?
Lai izvairītos no šādas kļūdas, pirmkārt, jums labi jājūtas jūsu intīmajos muskuļos. To var izdarīt tikai mierīgā vidē un dažu nedēļu klusā treniņa laikā mājās. Pēc tam mēģiniet nebūt dedzīgi šīs muskuļu grupas sasprindzinājumā, lai stiprāki "kaimiņi" ar tiem nesaistītos.
4. kļūda. Treniņš tualetē
Neveiciet Skittle vingrinājumus, kad jūtaties kā tualetē / istockphoto.com
Kā atrast intīmus muskuļus savā ķermenī? Viens no vienkāršākajiem veidiem ir mēģināt apturēt urīna plūsmu urinēšanas laikā. Daudzas sievietes to uzskata par mācību pamatu un sāk veikt Kegela vingrinājumus tualetē. No dažām reizēm (līdz brīdim, kad sapratīsiet) nekas nenotiks, taču jums nevajadzētu to darīt regulāri.
Pirmkārt, pastāvīgs urinēšanas pārtraukums noved pie uroģenitālās sistēmas iekaisuma. Otrkārt, jūs varat "trenēties", lai intīmo muskuļu darbs zemapziņā būtu saistīts tikai ar vēlmi doties uz tualeti. Tā rezultātā seksa laikā vissvarīgākajā brīdī jūs vēlaties rakstīt. Pat ja urīnpūslis ir tukšs, smadzenes tādā veidā uztvers starpenes spriedzi.
Jums būs arī interesanti lasīt:
Seksa dieviete: 3 iemesli klupšanai
Intīmo muskuļu treniņš: 5 noslēpumi, kā to izdarīt pareizi
