Mūsu dzīve ir stresa pilna. Un tas ir fakts. Bet jūs varat ar to veiksmīgi cīnīties. Un tas arī ir fakts. Slaveni psihologi rāda labu piemēru. Katrai no tām ir sava antistresa metode.
Stress ir mūsu laika posts. Mūsdienu pasaulē no tā cieš gandrīz visi - jauni un veci. Mēs cenšamies darīt pēc iespējas vairāk: sasniedzot, sasniedzot un paveicot, mēs sagremojam milzīgu informācijas daudzumu un esam praktiski vairākās vietās vienlaikus. Aizņemts grafiks vajā ne tikai mūs, bet arī mūsu bērnus. Tūlīt pēc skolas bērns steidzas uz angļu valodu, pēc tam uz sporta vai mūzikas nodarbību, par savas nervu sistēmas cenu iegūstot daudz, dažreiz nevajadzīgu zināšanu.
Lai šis dzīvesveids neietekmētu mūsu garastāvokli, veselību un imunitāti, jums jāspēj atbrīvoties no stresa - patstāvīgi vai ar psihologa palīdzību. Galu galā tieši šie speciālisti palīdz mums mazināt stresu, tikt galā ar bailēm un iekšējām problēmām. Bet psihologi ir dzīvi cilvēki, un nekas cilvēcīgs viņiem nav svešs. Tāpēc mēs nolēmām noskaidrot, kā psihologi paši atbrīvojas no stresa.
Padoms # 1:Pagatavojiet kaut ko garšīgu
Grāmatu par psiholoģiju autore un praktizējošais psihoterapeits Džefrijs Sambers uzskata, ka ēdiena gatavošana ir labākais veids, kā izvairīties no stresa. “Kad esmu nervozs, man patīk labi paēst. Bet tai noteikti jābūt veselīgai maltītei vai ēdienam, kas man ir jauns. Es ilgi eju iepirkties, izvēloties pareizās sastāvdaļas, tad rūpīgi sagriežot tās, sagatavojot pārsējus un lēnām, ar prieku, ēdu ēdienu. Un es arī bieži ievietoju rezultātu Facebook, lai mani draugi mani apskaustu! "
Padoms # 2:Pievelciet visus muskuļus
Amerikāņu psihoterapeits Kevins Šampens palīdz tikt galā ar stresu, izmantojot veco pārbaudīto progresīvās muskuļu relaksācijas metodi, kas izstrādāta jau pagājušā gadsimta 20. gadā. Tas ir balstīts uz faktu, ka jo spēcīgāks ir spriedze, jo spēcīgāka ir relaksācija. Tāpēc, lai pamatīgi atpūstos un atpūstos, jums pēc iespējas vairāk jāatpūšas 10 sekundes. sasprindziniet visus ķermeņa muskuļus un pēc tam pēc iespējas atslābiniet tos 20 sekundes, ieklausoties sajūtās ķermenis. Jums jāveic vairākas šādas pieejas, līdz stresa sajūta pazūd.
Padoms # 3:Pierakstiet visu, kas ienāk prātā.
Klīniskais psihologs un pusaudžu psiholoģijas grāmatu autors Džons Dufijs uzskata, ka dienasgrāmatas turēšana ir labākais veids, kā tikt galā ar stresu. “Lai mazinātu stresu, es veicu piezīmes. Domas, situācijas, attiecības ar cilvēkiem, idejas turpmākajiem rakstiem. Es pierakstu un strukturēju visu, kas man ienāk prātā. Šis radošais process ir efektīvs, jo esam novērsti no problēmām, galva tiek attīrīta un spriedze mazinās. Pēc tam es jau varu paskatīties uz lietām no jauna skatu punkta, ”- pastāstīja Dafija par savu stresa novēršanas metodi.
4. padoms:Pārtrauciet domu plūsmu
Lai nenervozētu un izvairītos no stresa, psihologs Mārtins Seligmans iesaka laikus mest ārā no galvas negatīvās domas. Viņš iesaka saspringuma brīdī sasist plaukstas un kliegt: “Beidz! Es par to padomāšu vēlāk! " Elastīga josla uz plaukstas locītavas var arī palīdzēt „nesautēties” negatīvā. Brīdī, kad jūs iesūcas domu virpulī, vienkārši noklikšķiniet uz tā (vai iekniebiet sevī). Turklāt atsāknēšanai var izmantot vienu no daudzajām meditācijas metodēm. Psihologs arī iesaka jums pievērst uzmanību hobijiem un citām jums interesējošām aktivitātēm.
Padoms # 5:Ja jūs nevarat mainīt situāciju, mainiet savu attieksmi pret to.
Psiholoģe Sjūzena Krausa Vitborna cenšas izvairīties no stresa, nevis tikt galā ar stresu. Dzīvē viņa vadās pēc principa: "Es nevaru mainīt situāciju, bet varu mainīt savu reakciju uz to." Sjūzena ir pārliecināta, ka pozitīva reakcija uz sarežģītu situāciju palīdz ne tikai izvairīties no stresa, bet arī iegūt labu pieredzi. Skaties uz problēmām nevis kā pārbaudījumu vai sodu, bet gan uz dzīves mācību un tu noteikti no tā gūsi labumu, uzskata psiholoģe.
Un arī noteikti noskaidrojiet kurā 5 iestādēs Kijevā jūs varat atvieglot stresu tikai sekundē.
