Ārsts skaidro, kāpēc ēšana tikai vienu reizi dienā ir bīstama jūsu veselībai.
1.daļa: Kad ēst, lai nekļūtu resnsun vai uzkodas jums tiešām noder?
Pastāv uzskats, ka nav nozīmes uzkodām vai nē, svarīga ir tikai viena lieta - nepārēsties kopējās dienas kalorijās.
Teorētiski tā ir taisnība, neviens neatcēla enerģijas saglabāšanas likumu, un tauku rezerves var veidoties tikai uz pārmērīga kaloriju fona.
Bet, ievērojot šo apgalvojumu, daudzi intermitējošas badošanās piekritēji iesaka ēst tikai vienu reizi dienā, bet visu ikdienas kaloriju daudzumu, neko neierobežojot.
Un šeit ir daudz nepatikšanas.
Kāpēc ēst vienu reizi dienā ir slikti jums
Vispirms, vienā sēdē var uzņemt ne vairāk kā 30 g olbaltumvielu, viss pārējais tiek nogulsnēts taukos. Tas nozīmē, ka jūs nevarēsiet ēst dienas devu olbaltumvielu vienā reizē un rezultātā jums pietrūks šī komponenta, un jūs sāksit zaudēt muskuļu masu. Un nedaudz vēlāk sāks ciest arī kaulu veselība, jo tur ir arī olbaltumvielu sastāvdaļa un tā sāks sadalīties.
Otrkārt, jūs izstiepsiet vēderu, un tam būs nepieciešams liels pārtikas daudzums.
Treškārt, ar lielu varbūtības pakāpi jūs attīstīsities ēšanas traucējumi. Atgādināšu, ka tie ir trīs veidu:
- ierobežojošs (ierobežojot dažu produktu lietošanu, to daudzumu vai uzņemšanas laiku),
- ārējs (palielināta vēlme kaut ko ēst, redzot ēdienu),
- emocionāls (palielināta apetīte ar emocionālu diskomfortu).
Cik bieži jums patiešām ir jāēd
Cilvēka diena varētu izskatīties šādi:
Piemēram, ja jūs pieceļaties pulksten 7 no rīta,
7.30 brokastis,
pulksten 11-12 - uzkoda. Tas var būt biezpiens un augļi, vai dārzeņi un siers (grieķu salāti) utt. Pareizai uzkodai, kā es rakstīju iepriekš, vajadzētu sastāvēt vismaz no olbaltumvielām un augu šķiedrām. Piemēram, siera šķēle ar salātu lapu. Vai ar krokotonu.
Pusdienas 14-15.
Vakariņas pulksten 18-19.
Ja kādu laiku ēdat vienā un tajā pašā laikā, tad līdz ēšanai jums būs bada sajūta, kas būs ērti un teiks, ka sistēma darbojas nevainojami.
Maltītes var būt vairāk, galvenais nedariet tos biežāk kā reizi trijās stundās, nepārēdiet nevienā uzkodā un neizkritiet no kopējā kaloriju daudzuma.
Turpinājums sekos...
Kāpēc mēs kļūstam resni: seši galvenie aptaukošanās cēloņi
