Diēta rudenim - kā zaudēt 5 kg 7 dienās (nedēļas ēdienkarte)

Rudens sākums ir labākais laiks veselīgam un sabalansētam uzturam. Pirmkārt, tāpēc, ka sākas dārzeņu pārpilnība. Tas nozīmē, ka jūs varat zaudēt kilogramus un vienlaikus piesātināt savu ķermeni ar vitamīniem. Turklāt gandrīz visi dārzeņi tagad ir pieejami. Tas ir, jūs varat eksperimentēt ar ēdieniem, nesitot maku. Pateicoties tam, rudens diēta var būt daudzveidīga un barojoša, tāpēc pēc pāris dienām nebūs vēlmes no tās atkāpties.

Galvenie uztura principi rudenim

Sezonas dārzeņi veido pamatu diētai rudenī / istockphoto.com

Ir daudz diētu veidu, ko var uzskatīt par rudens diētām. Vai tas ir kartupelis vai cietes diēta, ķirbju diēta, diēta ar arbūzu, ābolu un pat plūmju diēta. Tomēr visi šie uztura režīmi ir balstīti uz viena pamata produkta izmantošanu, tāpēc ne visi var tos izturēt. Jebkurā gadījumā, vai ir vērts ierobežot sevi dārzeņu un augļu lietošanā rudenī? Šī ir sezona, kad visas noderīgākās lietas ir lētas un pieejamas jebkurā veikalā. Jums vienkārši nepieciešams pareizi apvienot uzturu un zaudēt kilogramus, nekaitējot ķermenim.

Lai iegūtu sabalansētu rudens uzturu, jums jāievēro šādi ieteikumi:

• Diētas pamatā ir dārzeņi: mēģiniet ēst tos vārītus vai ceptus, kā arī ēdiet vairāk dārzeņu zupas
• Neaizmirstiet par graudaugiem: tiem vajadzētu būt vismaz 25% no uztura. Vēlams ēst auzu pārslas, brūnie rīsi, griķi, prosa
• Rudens diēta neparedz gaļas noraidīšanu, bet "pārnes" jūs uz zema tauku satura šķirnēm: liellopu gaļai, vistas gaļai un zivīm uzturā jābūt vismaz reizi dienā
• Diētas laikā jums būs jāatsakās no saldumiem - jā, pat no "saudzējošā" zefīra un marmelādes. Tie būs jāaizstāj ar svaigiem augļiem un žāvētiem augļiem. Cukurs arī būs jānoņem, aizstājot to ar dabīgo medu.
• Jums būs jāpārskata diēta: uzturs ir paredzēts 5 ēdienreizēm dienā (ieskaitot uzkodas), bet vakariņas ieteicams ieturēt ne vēlāk kā 19:00
• Diētas laikā jums būs jāatsakās no alkohola: pat glāze sausa vīna vakariņās var izraisīt apetīti, kā rezultātā vakarā jūs ēdīsiet vairāk, nekā gaidījāt
• Neaizmirstiet par pietiekamu daudzumu šķidruma: ja ūdens dienas laikā “nāk” pie jums, pārejiet uz zaļo tēju bez cukura vai nesaldinātu žāvētu augļu kompotu.
• Lai iegūtu ātrāku rezultātu, sāciet to darīt vienkāršs vingrinājumu komplekts. Rīta vingrinājumi vai pat nūjošana derēs. Ja tam nav laika vai vēlmes, mēģiniet palielināt aktivitāti dienas laikā - staigājiet vairāk un staigājiet pirms gulētiešanas.

Pārtikas daudzumam uzturā ierobežojumi praktiski nav. Šeit jums vajadzētu koncentrēties tikai uz savām izjūtām un rezultātu, kuru vēlaties sasniegt. Tomēr atcerieties, ka optimālais porcijas lielums ir 300–400 g pārtikas.

Ar aci "jūsu" daļu var noteikt pēc tilpuma, kas "iederēsies" jūsu salocītajās plaukstās. Liels tilpums var izraisīt kuņģa sastiepumu, un tad vienīgā sajūta, ko jūs saņemsiet no uztura, ir ķermeņa piesātinājums ar vitamīniem. Mazākos daudzumos jūs jutīsities "mūžīgi izsalcis", kas var izraisīt biežas uzkodas un traucējumus diētā.

Diēta rudenim: nedēļas izvēlne

Mēģiniet pagatavot sev vieglas un veselīgas dārzeņu zupas / istockphoto.com

Pirmdiena

• Brokastis: auzu pārslas, vakarā iemērc kefīrā (1-2,5% tauku); rīvētu burkānu salāti, kas garšoti ar nesaldinātu jogurtu (var pievienot karoti medus)
• Uzkodas: bumbieris (1-2 gab.)
• Vakariņas: dārzeņu sagriešana no tomātiem un gurķiem; 2 cepti kartupeļi; vārīta vistas gaļa.
• Uzkodas: saldie pipari (1-2 gab.), sauja rozīņu
• Vakariņas: kāpostu salāti ar burkāniem un olīveļļu

Otrdiena

• Brokastis: krāsnī ceptas bietes ar skābo krējumu un zaļumiem; vārīta ola; tomātu
• Uzkodas: ābols ar medu
• Vakariņas: dārzeņu zupa, cepta liellopa gaļas gabals, Borodino maizes gabals
• Uzkodas: neapstrādāti burkāni (2 gab.), sauja riekstu
• Vakariņas: biezpiena kastrolis ar rozīnēm

Trešdiena

• Brokastis: prosa biezputra ar ķirbi; kafija ar pienu bez cukura
• Uzkodas: rīvētu burkānu, valriekstu un žāvētu plūmju salāti
• Vakariņas: pildīti pipari (liellopu gaļa ar rīsiem); pilngraudu maizes šķēle
• Uzkodas: tomāti ar mocarellu
• Vakariņas: tvaicēti ziedkāposti; glāze kefīra vai jogurta

Ceturtdiena

• Brokastis: kukurūzas pārslas ar jogurtu; ābolu un plūmju salāti
• Uzkodas: vīnogu
• Vakariņas: ceptas zivis, dārzeņu salāti ar olīveļļu
• Uzkodas: banāns (1-2 gab.)
• Vakariņas: ķirbis cepts ar medu un riekstiem

Piektdiena

• Brokastis: omlete ar tomātiem un spinātiem; zaļā tēja
• Uzkodas: bumbieris (1-2 gab.)
• Vakariņas: vārīti griķi ar sautējumu; svaigu burkānu un jūras aļģu salāti
• Uzkodas: augļu salāti ar jogurtu
• Vakariņas: baklažānu, cukini un kartupeļu sautējums

Sestdiena

• Brokastis: auzu pārslas, vakarā iemērc nesaldinātā jogurtā (var pievienot nedaudz rozīnes, žāvētas plūmes un riekstus)
• Uzkodas: paprikas; Apple
• Vakariņas: cepti kartupeļi; vārīta vistas gaļa; tomāti
• Uzkodas: vīnogu
• Vakariņas: baklažāni ar tomātiem un skābā krējuma mērci; šķēle Borodino maizes; glāze kefīra

Svētdiena

• Brokastis: biezpiena kastrolis ar ķirbi un rozīnēm; nesaldināta kafija ar pienu
• Uzkodas: arbūzs
• Vakariņas: sēņu zupa; gabals vārītas liellopa gaļas; gurķis
• Uzkodas: bumbieris (1-2 gab.)
• Vakariņas: sparģeļu pupiņu salāti ar tomātiem, burkāniem un papriku

Jums būs arī interesanti lasīt:

Vidusjūras diēta: budžeta izvēlne gada labākajai diētai

Ducana diēta: plusi, mīnusi un svarīgi ieteikumi