Kā zaudēt svaru par 5 kg nedēļā: Kanādas diētas noslēpumi

Zaudēt lieko svaru, nenogurdinot sevi ar fiziskām aktivitātēm un neskaitot kalorijas, nav ikviena svara zaudēšanas sapnis? Vēl labāk, ja viss tiek pabeigts ne vairāk kā nedēļu. Izrādās, ka kanādiešu diēta, šķiet, ir tikai tāda burvju nūjiņa. Uztura speciāliste Jekaterina Pavlova un terapeite Oļesja Simagina mums pastāstīja, kā tas darbojas un vai tas tiešām ir maģiski.

Kāda ir Kanādas diētas būtība

Kanādas diēta ir paredzēta 7 dienām. Šajā laikā jūs varēsiet zaudēt no 3 līdz 5 kg. Tā kā uztura galvenie pārtikas produkti ir augļi un dārzeņi, diēta tiek uzskatīta par sezonālu un tiek ievērota galvenokārt vasarā un rudenī. Uztura speciālisti iesaka [1] uzskatīt šo diētu par sākotnējo svara zaudēšanas posmu, tāpēc tā ir piemērota cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt [1] sēž 15-20 papildu mārciņas. Mazkaloriju diētas pamatā ir dārzeņu zupa, kuru var pagatavot, kombinējot dažādas ovo [1] kāpostu zupas. Piemēram, 3 litriem ūdens jums būs nepieciešamas 4 ķiploka daiviņas, 2 sīpoli, 1 kāpostu galva, 2 tomāti, 2 sarkani [1] pipari, 2 baklažāni, pe [1] strazds, selerijas, lauru lapa, pipari un sāls. Ēdienkarti atļauts papildināt ar augļiem (izņemot banānus un vīnogas), liesu gaļu, liesu zivi, kā arī ne [1] treknu biezpienu un vārītiem brūnajiem rīsiem. Ieteicams [1] dienā apēst galda [1] karoti olīveļļas, ko, piemēram, var izmantot dārzeņu salātu garšvielām. Saskaņā ar vienu no kanādiešu diētas variācijām pēc sešiem vakarā ir aizliegts ēst un pievienot ēdienam sāli un garšvielas. Ievērojot kanādiešu diētu, par tabu tiek pasludināti maizes un konditorejas izstrādājumi [1], graudaugi, sieri, cietes saturoši produkti (kartupeļi, kukurūza, zirņi, pupiņas), trekna gaļa un zivis, alkohols, koncentrēts [1] saldie dzērieni, kafija. Dienā jāizdzer vismaz 1,5-2 litri ūdens. Var dzert zaļo tēju bez cukura un piena, svaigi spiestas sulas. Vienkāršiem vingrinājumiem dienā ieteicams veltīt 20-30 minūtes: sakratiet presi, veiciet vairākus līkumus un pietupienus un skrieniet.

Dārzeņu zupa ir Kanādas diētas pamatā / istockphoto.com

Ēdienkarte nedēļai

 pirmdiena

Zupa un augļi jebkurā daudzumā

Otrdiena

Zupa un dārzeņi, tvaicēti vai sautēti (jebkurā daudzumā)

trešdiena

Zupa, neapstrādāti / tvaicēti dārzeņi un augļi (jebkurā daudzumā)

ceturtdiena

Zupa (cik vēlaties), neapstrādāti / sautēti dārzeņi un zema tauku satura biezpiens (līdz 200 g).

piektdiena

Zupa, daļa gaļas vai zivju (300 g)

Sestdiena

Zupa, neapstrādāti / sautēti dārzeņi, 300 g liesas gaļas vai liesas zivis (pollaks, heks, zaļumi, putasu).

svētdiena

Zupa, svaigi dārzeņi, vārīti rīsi (jebkurā daudzumā)

Kanādas diētas plusi un mīnusi

“Kanādiešu diētas ieguvums ir diezgan straujš svara zudums, kas mudina cilvēku strādāt pie figūras un tālāk,” saka Jekaterina Pavlova. - Diēta ir saudzējoša kuņģa-zarnu traktam. Diētu var saukt par izkraušanu, jo ķermenis tiek atslābināts [1], kamēr tas tiek ievērots. Neapšaubāms ieguvums ir "nevēlamo" produktu izslēgšana no uztura (baltmaize, saldumi, čipsi, grauzdiņi, bulciņas utt.), kas satur daudz kaloriju ar nulles pārtiku. vērtības. Mīnusi – ja pēc diētas atgriežaties pie iepriekšējās diētas, svars dubultosies. Turklāt nepietiekama olbaltumvielu daudzuma dēļ tiks zaudēta muskuļu masa, un āda var nokarāties. Turklāt tauku trūkums uzturā var izraisīt matu (tie var izkrist) un ādas stāvokļa pasliktināšanos (sausums, samazināta elastība, lobīšanās).

Kanādas diētas laikā jums ir nepieciešams dzert daudz šķidruma / istockphoto.com

Kontrindikācijas

Kanādas diētas ievērošana ir aizliegta cilvēkiem ar gastrītu, kolītu, kuņģa čūlu, cirozi, hepatītu un podagra: neapstrādātu dārzeņu un augļu pārpilnība šajos gadījumos var izraisīt [1] saasinājumu slimība [1] niy. Diēta ir kontrindicēta arī pacientiem ar cukura diabētu, jo šāda diēta var izraisīt hipoglikēmiju - spēcīgu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Uz šo diētu ir atļauts pieteikties ne biežāk kā reizi sešos mēnešos, iepriekš konsultējoties ar ārstu.

Kā pareizi atgriezties pie parastā uztura

Daudzi domā, ka tad, kad zupas spīdzināšana ir beigusies un nīstie kilogrami pametuši ķermeni, tas nozīmē, ka jūs varat atpūsties un atgriezties pie ierastā ēšanas veida. "Diemžēl šī ideja ir būtībā nepareiza," saka Oļesja Simagina. - Pēc kanādiešu diētas atvēli vēl kādu laiku nosacīti sauktajai stabilizācijas programmai, kuras mērķis nav atkal pieņemties svarā. Nepārsteidzieties uz ogļhidrātiem, piemēram, maizi vai saldumiem. Un, protams, trekni ēdieni. Dodiet priekšroku olbaltumvielu pārtikai - gaļai, zivīm, olām, biezpienam un dārzeņiem. Šajā gadījumā prioritātei jābūt tvaicētiem ēdieniem. Palieliniet ikdienas uztura kaloriju saturu pakāpeniski - vismaz mēneša laikā. Tikai tad jūs varat ļoti uzmanīgi atļauties kaut ko citu. ”

Personīgā pieredze

Tatjana Makovskaja, 29 gadi:

“Es mīlu augļus un dārzeņus, tāpēc Kanādas diēta man ir ideāla. Dažreiz nedēļas laikā ir iespējams zaudēt 6-7 kilogramus. Reizi mēnesī organizēju sev "zupas" nedēļu, bet tajā pašā laikā pēc uztura speciālista ieteikuma cenšos uzņemt vitamīnu kompleksu. Bet sports vienkārši nedarbojas. Es pat atceļu šīs nedēļas fitnesa treniņus, jo šajās dienās nejūtu nekādu enerģijas uzplūdu. Bet diētas beigās es vienkārši lidoju. "

Olga Dmitrijeva, 45 gadi:

“Es pievēršos Kanādas diētai, kad vēlos savam ķermenim noorganizēt badošanās nedēļu. Pēc tās es jūtu savā ķermenī kaut kādu vieglumu, un, protams, rezultāts mīnus 5 kg nevar vien priecāties. Es gribu atzīmēt, ka dubultā katla klātbūtne ievērojami vienkāršo nepieciešamā uztura ievērošanas procesu: zupa, dārzeņi un gaļa ar zivīm tiek ātri un ērti pagatavoti šai diētai.