Vai tīrīšana tiek uzskatīta par fitnesu? Un kā piespiest sevi trenēties, ja nekad neesi sportojis?Ārsta un fitnesa eksperta atbilde
Fitnesa eksperts Aleksandrs Butarevs atbildēja uz jūsu jautājumiem. Vissvarīgākais no dakteres Pavlovas ēteris.
Kā sākt vingrot, ja nekad neesi to darījis?
Jums vienkārši jāsāk un nekavējoties jāpadara tas par rutīnu.
Kad trenēties – no rīta vai vakarā?
Laikam nav nozīmes. Mācieties, kad varat. Pats galvenais, lai būtu spēks treniņam un pēc tam laiks atgūties.
Kā nekaitēt sev?
Pirmajās nodarbībās jābūt ļoti uzmanīgām, nemēģiniet sevi maksimāli noslogot. Šis padoms ir īpaši svarīgs gados vecākiem cilvēkiem, jo daudzu īpašību dēļ viņiem ir aizkave starp nogurumu un noguruma uztveri. Tas ir, pārtrenēšanās var viņus panākt tikai pēc stundām.
Tāpat bīstamajā zonā atrodas iesācēji, jo neviens nezina, cik daudz spēka viņiem ir.
Vai mājsaimniecības darbus var uzskatīt par piemērotību?
Patiesību sakot, nē. Skaistu fiziskumu pie sevis nevar uzpumpēt ne mazgājot grīdu, ne noslaukot putekļus. Pretējā gadījumā visa mūsu tīrīšana sastāvētu no fitnesa bikini modeļiem. Tīrīšanas laikā uzskaitiet savu pulsu - tas nav tik augsts un nav visu laiku palielināts. Un, lai iegūtu rezultātu, jums 40 minūtes jābūt pulsam diapazonā no 110-120 sitieniem minūtē.
Starp citu, paskatieties pulsometrā, kā jūsu sirds uzvedas ēšanas laikā. Klauvē kā ātrās pastaigas laikā! Bet tas nebūt nenozīmē, ka šobrīd jūs zaudējat svaru vai iegūstat sportisku formu.
Kas ir labāk - trenēties trīs reizes nedēļā pa 2 stundām vai katru dienu pa 10 minūtēm?
Ir pierādījumi, ka nesportiskiem pieaugušajiem joprojām ir labāk veikt vairākas pieejas 10-15 minūtes katru dienu, nevis 2-3 reizes nedēļā stundu vai divas. Veselībai labāk sagaidīt, ka nodarbosies ar fiziskām aktivitātēm visu laiku, nevis ik pa laikam nepārpūlēsies.
Es bieži sastopos ar bijušajiem sportistiem, un viņiem ir šāda problēma. Pat ja viņi nav trenējušies gadu vai divus, viņiem šķiet, ka viņi visi ir labā formā. Diemžēl tas tā nebūt nav. Gadījās, ka nevarēju pārliecināt šos sporta meistarus un piemēra labad ieliku viņus parastu, bet jau labi apmācītu cilvēku pulkā. Un bieži vien līdz stundas beigām sporta meistars noģība. Jo sportiskā forma ir jāatjauno un pastāvīgi jāuztur, tā nav ar mums mūžīgi.
Man ir bail no slodzes, ceļgali ļoti kraukšķīgi.
Nu viņi nekraukšķ visu laiku. Atrodiet šo vingrinājumu diapazonu, kad tas ir droši. Un strādāt tajā. Tas joprojām būs izdevīgi.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu pirmos rezultātus?
Pats pirmais ieguvums ir patīkams ķermeņa tonis. Tas notiks pietiekami ātri.
Un pirmais rezultāts ir tad, kad ierastā slodze kļūst viegla, pulss nepaceļas tik augstu, mazāk pauzes, lai atgūtos.
Jūsu daktere Pavlova
Ikviens var: divi vienkārši sirdi saudzējoši vingrinājumi
Cik ilgs laiks ir jāpārdzīvo mēnesī, lai aizkavētu vecumdienas: zinātnieki ir aprēķinājuši atbildi
