Kad vingrot pēc Covid un kā atbrīvoties no vēdera taukiem – skaidro fitnesa eksperte
Uz jautājumiem dakteres Pavlovas ēterā atbildēja fitnesa eksperts Aleksandrs Butarevs. Vissvarīgākās un interesantākās atbildes:
1. daļa
Sāpes pēc treniņa - ko darīt?
Pēc fiziskas slodzes muskuļos rodas iekaisums. Lai mazinātu sāpes, ir jāpieliek pūles, lai palielinātu asins plūsmu. Piemēram, siltas vannas, kontrastdušas, masāža, stiepšanās vingrinājumi. Ja tas ir patiešām slikti, varat izmēģināt aspirīnu.
Bet jebkurā gadījumā sāpes ir jānodala no muskuļu piepūles un iespējamās traumas. Jūs nevarat piespiest savu ķermeni.
Daži, lai sāpes pārietu ātrāk, sāk praktizēt bez pārtraukuma. Tas patiešām var palīdzēt, bet jūs varat vienkārši nogaidīt bez papildu piepūles, kad pienskābe izdalīsies dabiski.
Pēc treniņa ļoti gribas ēst, tikai ellišķīgs izsalkums. Ko darīt?
Jums ir jāēd, bet vienmēr kaloriju patēriņa robežās, ko ievērojat. Ja zināt, ka vingrosit vēlu vakarā, izlaidiet ēdienreizes no iepriekšējām ēdienreizēm, lai uzkodētu pēc treniņa.
Vienmēr jāēd atbilstoši savām kalorijām, nevajag izmantot vingrošanu kā attaisnojumu, lai ēst vairāk.
Kā sportot pēc Covid?
Gandrīz katrs cilvēks zaudē ķermeņa svaru pēc slimības. Tas nozīmē, ka ir jāatgriežas fiziskajā izglītībā, veicot pārbaudes: veikt klīnisko un bioķīmisko asins analīzi, apstiprināt savu stāvokli ar ārstu. Bez šīs pārbaudes jūs varat atļauties tikai nelielas kardio slodzes, piemēram, 15-20 minūšu pastaigas ātrā tempā ar sirdsdarbības ātrumu, kas nepārsniedz 120 sitienus minūtē.
Kopumā pēc jebkuras slimības jūs nevarat apmeklēt sporta zāli vismaz 2 nedēļas. Tā kā šajā laikā samazinās imūnsistēmas stāvoklis un var notikt vīrusa atkārtota aktivizēšana.
Īpaši vēršu jūsu uzmanību uz māmiņām, kuras tikko dzemdējušas - dažas ļoti vēlas cīnīties gandrīz uzreiz pēc dzemdībām. Nevajag noslogot ķermeni, nāc pie prāta, vingrinājumi pagaidīs.
Vai ir kādi vingrinājumi, kurus noteiktā vecumā nevajadzētu veikt?
Droši vien labāk teikt, ka to nevar izdarīt “pēkšņi”. Visa fiziskā izglītība jāsāk ar vienkāršu iesildīšanos, no kustībām ar pirkstiem, tad ar otu, apakšdelmu utt. Izstiepiet visu ķermeni un pēc tam sāciet sarežģītākus vingrinājumus.
Jebkurā gadījumā pusmūža cilvēkiem ir jākontrolē savs stāvoklis – jāmēra pulss un asinsspiediens pirms, pēc un slodzes laikā.
Kā atbrīvoties no vēdera taukiem?
Diemžēl nav atsevišķu tauku dedzināšanas vingrinājumu. Cilvēks var zaudēt svaru tikai vienā reizē. Tauki uz vēdera pēc noteikta vecuma ir saistīti ar hormonālajiem traucējumiem, tāpēc arī šeit jāskatās pie endokrinologa. Bet kopumā fiziskās aktivitātes var neitralizēt kaloriju uztura izmaksas.
Daudzi cilvēki griež stīpu, cerot iegūt plānu vidukli. Bet tas ir tikai masāžas efekts, kas pats par sevi nepalīdzēs.
Kā piespiest sevi nodarboties ar fizisko audzināšanu?
Pat man ir dienas, kad es absolūti nevēlos iet uz sporta zāli. Un es iedomājos, vai es būšu laimīgāks, paliekot mājās, vai man būs labāk, ja es trenēšos. Parasti atmiņas par to, cik labi tas ir pēc treniņa, atsver.
Jūs ātri pierodat pie labām lietām, un jums vienkārši jāsāk praktizēt, nepārslogojot sevi. Kustības ir prieks, tu to ātri sapratīsi.
Jūsu daktere Pavlova
Slaidumam un ilgmūžībai: cik bieži jums patiešām ir nepieciešams sportot
