24 gadus vecs ārsts nodrošina "bada skalu", kas palīdzēs noteikt pareizu uzturu
Mani pacienti bieži tā saka mēģiniet ēst to, ko ķermenis prasa. Pārsteidzošas sakritības dēļ viņu ķermenim visbiežāk ir nepieciešama šokolādes tāfelīte vai hamburgers, nevis, teiksim, sojas pupiņas. Lai gan sojas pupiņas ir daudz izdevīgākas.
Es varu jums ar atbildību paziņot: mūsu ķermenis, protams, pats zina, kas tam nepieciešams, bet mēs, diemžēl, nezinām, kā pareizi interpretēt ķermeņa tieksmes.
Un mēs visu reducējam uz "nepareizu" pārtiku, tajā pašā laikā apveltot to ar atlīdzības un atlīdzības īpašībām.
Vienkāršākais piemērs: mēs sajaucam slāpes un izsalkumu. Bieži vien mums šķiet, ka mēs gribam ēst, bet patiesībā mēs ciešam no slāpēm.
Kā saprast: kad īsti ir laiks ēst
Minimālajam intervālam starp ēdienreizēm jābūt apmēram 3-4 stundas, ne vairāk kā 5. Šajā laikā jūsu apetīte pēc bada skala (zemāk) ir aptuveni 4. līmenī.
Šis ir īstais laiks ēst.
Ir skalas ar dažādām gradācijām, bet pieņemsim visdetalizētāko.
1. līmenis. Neizturams izsalkums. Vājums, ģībonis.
2. līmenis. Stiprs izsalkums, slikta dūša, nulles garastāvoklis, ēdienam esat gatavs uz daudz ko.
3. līmenis. Man ļoti gribas ēst, vēders rūc, bet pieklājības noteikumi vēl nav aizmirsti.
4. līmenis. Jūtams izsalkums, maltītes gaidīšana sagādā prieku.
5. līmenis. Jūs esat izsalcis, bet nepietiek, lai meklētu ēdienu.
6. līmenis. Viegls izsalkums, esi gatavs mieloties, bet ne ēst, teiksim, boršču.
7. līmenis. Piesātinājums. Līmenis, ko izjūt cilvēki bez liekā svara.
8. līmenis. Pārmērīga sāta sajūta. Piesātinājuma līmenis, ko izjūt cilvēki ar lieko svaru. Tauku nogulsnēšanās sākums.
9. līmenis. Vēders pilns, gribu iedzert tableti, kas palīdzēs gremošanai
10. līmenis. Smags, apēsts ēdiens prieku nesagādā. Vemšana šķiet glābiņš.
Un atgādināšu, ka, lai paliktu veselības un harmonijas ietvaros, katra ēdienreize ir jāuztver nopietni: jācenšas saglabāt olbaltumvielu-tauku-ogļhidrātu līdzsvaru. Tas ir vienīgais veids, kā normāli pabarot ķermeni.
Jūsu daktere Pavlova
Atgādināšu, ka mūsu bestsellers "Vielas maldināšana" var nopirkt un elektroniski!
SVARĪGS! Ja nevarat iegādāties grāmatu, rakstiet uz [email protected]
Kad ēst, lai nekļūtu resna: Ārsts atklāja precīzu grafiku
Ēšana vienu reizi dienā vienmēr noved pie aptaukošanās. Un tāpēc
