Nav nevienas kontrindikācijas: ārsts nosauca diētu, kas der visiem

Vairākus gadus pēc kārtas nosaukts par labāko diētu pasaulē Vidusjūra. Tam praktiski nav kontrindikāciju, un tas pagarina aktīvo ilgmūžību, pateicoties dārzeņu, svaigu zivju un olīveļļas pārpilnībai. Bet, piemēram, Ukrainā ir diezgan grūti pieturēties pie Vidusjūras virtuves stila. Īpaši ziemā, kad svaigi dārzeņi - kaķis raudāja. Citām diētām ir daudz ierobežojumu un kontrindikāciju. Ņem to pašu populāro intermitējoša badošanās. Piemēram, tas ir kontrindicēts žultspūšļa problēmām.

Ārsts Andrejs Beloveškins sauc par diētu, kas der pilnīgi visiem un kurai nav kontrindikāciju. Šī ir "lēna diēta" (lēna diēta).

“Lēnās diētas galvenais noteikums ir tāds, ka ēdienreizes ilgums ir vismaz 20 minūtes. Precīzāk sakot, lēnajā ēdienā ir mazāks par 65 gramiem minūtē, ātrās ēdināšanas ir vairāk nekā 100. Lēnai ēšanai ir daudz priekšrocību veselībai: jūs ātrāk paēdat un ilgāk paliekat paēduši, ēdat 88 kcal bez ierobežojumiem mazāk vienā reizē, jums ir mazāks grēmu un gremošanas traucējumu risks, un jūs saņemat lielāku baudu no ēšanas," saka Andrejs. Beloveškins.

Ir daudzi veidi, kā palēnināt sevi pie galda. Piemēram:

• lietot sadzīves tehniku,
• "komplekss" ēdiens (zivis, granātāboli, rieksti),
• košļāt rūpīgāk
• nolieciet ierīces
• sazināties,
• ēst apdomīgi
•  apspriest ēdienu.

“Starp citu, par košļāšanu – un galu galā, cita starpā, tas arī ir treniņš! Rūpīgi sakošļājot ēdienu, jūs mēnesī sadedzināt 2000 papildu kalorijas."

- saka ārsts.

Ēdiens var būt gan meditācija, gan darba sapulce. Atcerieties, ka ātrās uzkodas nav tikai tas, ko pārdod McDonald's, tas ir viss, ko jūs ātri apēdat. Tāpēc labs ēdiens var kļūt par ātro ēdienu, ja to ēdīsi ātri.

"Tas attiecas uz grāmatām, cilvēkiem un filmām. Palēniniet - tas atgriezīs jūs pašreizējā brīdī un ļaus viņiem to izbaudīt."

- konsultē Andrejs Beloveškins.

Jums būs arī interesanti lasīt:

Kā zaudēt svaru līdz vasarai: diēta "6 ziedlapiņas"

Mēs uzturam formu: diēta barojošai mātei svara zaudēšanai