Endokrinologs ar 24 gadu pieredzi stāsta par svarīgo svara zaudēšanas sastāvdaļu
Es jums jau stāstīju par vienu ļoti svarīgu dzīves veidu svara zaudēšanai - gulēt vairāk nekā 7 stundas un aizmigt ne vēlāk kā 23:00. Tādējādi mēs neēdam papildus apmēram 380 kcal dienā.
Tagad parunāsim par otro - dzert vairāk ūdens.
Pierādīts ar pētījumiem
Bieži vien mani pacienti, kuri ātri nomet pirmās papildu mārciņas, apstājas pie kāda svara. Mēs sākam saprast un visbiežāk konstatējam ūdens režīma pārkāpumu.
Man likās interesanti pētījumsilustrē, kā ūdens krasi samazina kaloriju uzņemšanu cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos, kas vecāki par 55 gadiem. Uzskatu, ka to var pilnībā saistīt ar jaunāku vecumu.
Kopumā 12 nedēļu eksperimentā piedalījās 48 cilvēki vecumā no 55 līdz 75 gadiem. Abas grupas ēda zemu kaloriju diētu, bet pirmais pirms katras ēdienreizes izdzēra puslitru ūdens.
Trīs mēnešus vēlāk izrādījās, ka pirmā grupa zaudēja vidēji par 2 kg vairāknekā otrais.
Cik daudz dzert ēdienreizes laikā
Es domāju, ka tas noteikti ir ekstrēmi. Pirms ēšanas dzerot pārāk daudz ūdens, mēs jūtami atšķaidām kuņģa sulu. Tas ātri atjaunojas, taču tā joprojām ir resursu izniekošana.
Tāpēc iesaku pirms ēšanas un procesā dzert ne vairāk kā glāzi ūdens, un izlietojiet lielāko šķidruma daļu vienmērīgi visas dienas garumā.
Jūsu daktere Pavlova
Lai iegūtu vairāk noderīgu rakstu par veselību - abonējiet manu Zen kanālu
