Atteikšanās no cukura ir vienkārša: tikai 5 vienkāršas darbības

Cilvēka ķermenim nav objektīvas vajadzības pēc cukura. Ogļhidrāti viņš var iegūt no noderīgākiem pārtikas produktiem: dārzeņiem, augļiem, graudaugiem.

Neskatoties uz to, daudziem cilvēkiem ir ļoti grūti atteikties no saldumiem. Salds kopš bērnības ir saistīts ar patīkamām emocijām, prieku.

Atbrīvoties no psiholoģiskās atkarības no saldumiem nav viegli. Šeit jums var būt nepieciešama psihologa palīdzība, lai noskaidrotu jūsu attiecības ar pārtiku.

Bet, lai palīdzētu organismam pretoties kārdinājumam un iztikt bez cukura vismaz 21 dienu (tiek uzskatīts, ka šajā laikā kāds ieradums tiek fiksēts) – to noteikti var.

1. Ņem magniju

Atcerieties, ka pirms jebkuru vitamīnu un minerālvielu lietošanas jums jākonsultējas ar terapeitu.

Kādas ir magnija priekšrocības? Tas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas darbību, nomierina. Galu galā tieši stresa stāvoklī visbiežāk gribas košļāt ko saldu.

Kā iegūt magniju no pārtikas? Iekļaujiet savā uzturā kviešu klijas, griķus, soju, auzu pārslas, dabisko kakao.

Kāpēc organisms zaudē magniju? Magnija zudums un nervu sistēmas izsīkums veicina alkohola, kofeīna un kālija pārpalikumu.

2. Dzert daudz ūdens

Slāpes var prasmīgi maskēties kā viltus izsalkums, kad šķiet, ka gribas kaut ko košļāt – un cepumi vai citi saldumi bieži vien kļūst par nelielu uzkodu.

Lai atšķirtu viltus izsalkumu no īsta bada, mēģiniet to nodzēst ar ūdeni. Ja esat izdzēris pāris tases ūdens un pēc 5-10 minūtēm atkal jūtaties izsalcis, iespējams, ir pienācis laiks ēst.

Protams, ar nosacījumu, ka iepriekšējā ēdienreize bija vismaz pirms 3 stundām.

3. Izpētiet iegādāto produktu sastāvdaļas

Cukurs ir atrodams ne tikai acīmredzamos saldumos, bet arī pārstrādātos pārtikas produktos, mērcēs, piena produktos ar zemu tauku saturu utt.

Uzmanīgi izlasiet sastāvdaļas uz etiķetes un apskatiet ogļhidrātu daudzumu.

4. Ēdiet saldumus bez cukura

Arī saldinātāji ir kaitīgi, ja tos lietojat bieži un lielos daudzumos. Taču sākumā, kad būs grūti atradināt no saldummīļu dzīvesveida, noderēs saldumi bez cukura.

Labs dabīgais cukura aizstājējs ir stēvija. Tas ir ļoti salds (tas nozīmē, ka tiek tērēts taupīgi), bez kalorijām, augu izcelsmes. Pārdots pulverī un tabletēs. Arī veikalos var atrast saldumus uz stēvijas.

Neaizraujieties ar sodas lietošanu bez cukura - ar pastāvīgu lietošanu, tā provocē diabētu.

Cukurs ir arī lielisks žāvētu augļu aizstājējs.

5. Vadiet aktīvu dzīvesveidu

Fiziskie vingrinājumi efektīvi mazina stresu. Tas ir, nevajag izlaist treniņu sliktā garastāvokļa dēļ, bet, gluži pretēji, skrieniet uz to vēl ātrāk. Un pēc 1,5 stundām jūs redzēsiet brīnišķīgu pretstresa efektu no slodzes.

Jo spēcīgāk un labāk jūtaties, jo lielāka motivācija ievērot veselīgu dzīvesveidu un racionālu uzturu. Attiecīgi ir mazāks kārdinājums ielauzties saldumos.

Jums būs arī interesanti uzzināt:

• Kā 2 nedēļas bez cukura maina ķermeni un smadzenes
• Kā pārtraukt stresa ēšanu - 8 padomi
• 5 ēdieni, kas sabojā garastāvokli