Kādam vecums ir apgrūtinājums, bet kādam prieks, jo dažām daiļā dzimuma pārstāvēm vecums ir tikai cipari pasē. Protams, visi zina, ka nav iespējams apturēt novecošanās procesu, taču joprojām ir iespējams saglabāt pievilcību, fizisko formu un veselību pēc iespējas ilgāk.
Speciālisti gerontoloģijas jomā (vecuma zinātne) apgalvo, ka cīnīties ar priekšlaicīgu novecošanos njāsāk krietni pirms tā sākuma – pat jaunībā. Lai to izdarītu, ir vairāki pierādīti nenoliedzami noteikumi, kurus ievērojot, jūs nevarat novecot pat pēc 50 gadiem, jo šajā vecumā daudziem dzīve var tikai sākties.
Pareizs uzturs. Daudzas veselības problēmas sākas no uztura kultūras neievērošanas, pareizāk sakot, pārmērīga un nekontrolēta pārtikas patēriņa. Ir svarīgi zināt, ka laika gaitā muskuļu audi pazūd, pretēji pieaugošajam ķermeņa tauku daudzumam. Tāpēc porciju skaits un to kaloriju saturs gadu gaitā ir jāsamazina.
Sports. Pēc piecdesmit gadu vecuma kauli kļūst trauslāki, tāpēc daudzi cilvēki to stiprināšanai izvēlas lietot medikamentus. Tomēr bieži vien šādām zālēm ir vairākas kontrindikācijas, kas izraisa nepatīkamas sekas. Bet dabiskā muskuļu masas stiprināšana ir noderīgāka, efektīvāka un drošāka sievietes ķermenim. Lieta ir tāda, ka labi sagatavots muskuļu rāmis droši atbalsta kaulu skeletu.
Ir ļoti svarīgi sporta zālē nepārspīlēt. Lai to izdarītu, ar profesionāla trenera palīdzību jāizvēlas optimālā slodze un svars, vienlaikus ņemot vērā savu vecumu un ārsta ieteikumus. Ja nav iespējas apmeklēt sporta zāli, varat vingrināties mājās, izmantojot improvizētus līdzekļus.
Regulāra kardio. Sievietēm novecojot, asinis sabiezē. Tas notiek sieviešu hormonu ražošanas samazināšanās dēļ. Šajā sakarā palielinās sirds un asinsvadu slimību risks, kas noved pie daudzām nepatīkamām sekām, pasliktinot vispārējo ķermeņa stāvokli, kā arī pie daudzu slimību sākuma.
Lai no tā izvairītos, ir nepieciešams pēc iespējas biežāk nodarboties ar kardio slodzēm. Tie palīdzēs stiprināt asinsvadus un sirds muskuli. Lai to izdarītu, varat vienkārši organizēt ikdienas pastaigas ātrā tempā vai izmantot kardio aprīkojumu sporta zālē vai mājās.
Pretnovecošanās produktu (pretnovecošanās) un kolagēnu saturošu produktu skaita palielināšanās. Sabalansēts uzturs ir jaunības un skaistuma atslēga. Jo daudzveidīgāks būs ikdienas uzturs, jo vairāk uzturvielu organisms saņems. Priekš, lai nenovecotupēc 50 gadu vecuma ir nepieciešams patērē pēc iespējas vairāk sarkano dārzeņu un augļu unantocianīnus saturoši produkti (avenes, zemenes, sarkanās vīnogas un āboli, ķirši).
Violeti izstrādājumi satur lielu daudzumu antioksidantu, kas ne tikai cīnās ar daudzām slimībām, bet arī palīdz palēnināt novecošanos. Tāpēc tiem vajadzētu būt arī uz jūsu galda.
Ieteicams ēst mazāk gaļas, aizstājot to ar zivīm un riekstiem. Tie satur pietiekamu daudzumu omega-3, kas veicina šūnu aktivitātes regulēšanu.
Miega atbilstība. Veselīgs pilnvērtīgs miegs ir veselīga ķermeņa atslēga un paildzina tā jaunību. Ir svarīgi gulēt vismaz 7-8 stundas dienā, un jums ir jāiet gulēt ne vēlāk kā 23 stundas un mosties ne vēlāk kā 7-8 stundas. Šis laika posms ir ideāls miega hormona melatonīna ražošanai.
Stresa samazināšana līdz minimumam. Sievietēm novecojot, hormonālais līmenis neizbēgami mainās – tas neizbēgami ietekmē garastāvokli. Un tas, savukārt, atstāj savas pēdas sievietes izskatā. Lai tas nenotiktu, ir jāizvairās no dažādiem stresiem, jācīnās ar topošo depresijas sajūtu, aizkaitināmību un nemieru. Tas atkal var palīdzēt sistemātiskas fiziskās aktivitātes, pastaigas svaigā gaisā, jūsu iecienītākais hobijs. Šādos brīžos organismā palielinās serotonīna – par emocionālo stāvokli atbildīgā hormona, kā arī endorfīnu – prieka hormonu ražošana.
Rūdīšanās un pirts apmeklējums. Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, tad tādas procedūras kā rūdīšanās un pirts apmeklējums ļoti labvēlīgi ietekmē visu sievietes ķermeni. Krasas temperatūras režīmu izmaiņas veicina ne tikai asinsvadu nostiprināšanos, bet arī visas nervu sistēmas apmācību, kas ar vecumu vājinās. Tādējādi jūs varat iegūt "imunitāti" no stresa, kas ir svarīgi, lai pagarinātu jaunību pēc 50 gadiem.
Noteikti arī noskaidrojiet Kādi 5 ieradumi, pēc zinātnieku domām, var paildzināt tavu mūžu
