Daudzas sievietes sūdzas par muguras sāpēm grūtniecības laikā. Muguras sāpes, kas saistītas ar ķermeņa izmaiņām. Augošais dzemdes un auglis piespiedu Mugurkaulāja jostas grūtāk saliekt. Arī nobīda smaguma centru, un topošās māmiņas ne vienmēr spēj pielāgoties. Kā mazināt sāpes bez tabletes un ziedes?
Maina diapazons stāvokli var izraisīt izskatu herniated disku. Viņas sāpes nepāriet no vingrinājumiem, lai tā būtu jāapstrādā speciālista. No topošajai māmiņai pārējo var palīdzēt sev mazināt muguras sāpes vienkāršas metodes.
Lai atkal nav cietis, grūtniecei jābūt:
- Pamest augstpapēžu kurpes.
- mainīt pozīcijas bieži. Long stāvot, sēžot un guļus var izraisīt sāpes.
- Gulēt ērti. Matracis ir piemērots jums, un no rīta jūs nedrīkstat apjukt.
- Valkāt apsēju. Tas palīdzēs mazināt muguru.
- tīrīšanas laikā nav saliekt. MOP, putekļu sūcēju un slota ir ar garu rokturi.
- Ēd racionāli. Pārmērīgs svara pieaugums ietekmē mugurkaulu.
Ja muguras sāpes ir mazināt diskomfortu?
- Saņemt regulāras elementāru maksas. vingrinājums "Kitty": četrrāpus ir noapaļots atpakaļ, un tad līkumi atpakaļ. "Half-tilts":Guļot uz muguras, pacelt un nolaist muguras, šoreiz jūsu pleci ir uz paklāja. «spirdzinošs»: rokas un ceļgaliem, velciet vienu roku un kāju uz priekšu, no vienas puses, un citi. Tad jūs varat vērsties: kreiso roku, labo kāju, un otrādi.
- peldēšana ļoti atslogo atpakaļ. Nākotnes mamma būtu pieteikties baseinā. Līdz ar to varēs izkraut un atpakaļ, un nostiprināt muskuļus, tajā pašā laikā.
- Joga grūtniecēm. In joga grūtniecēm Vieglas versijas asanas. Nebaidieties, neviens stāvēt uz galvas jums nav veikt. Šajā vingrinājumā labs stiept muguras muskuļus, kas palīdz mazināt sāpes.
Jums būs interesanti arī uzzināt, 5 vingrinājumi ūdenī, kas veicina piegādi.
