Vai ir iespējams zaudēt svaru un uzlabot formu, izmantojot tikai fiziskas slodzes? Šis jautājums ir izvirzīts Daudzi, kuri vēlas zaudēt pāris kilogramus īsā laikā. Mēs saprotam!
Ja jūs vēlaties, lai uzlabotu figūru, koriģēt problemātiskās ķermeņa daļas un samazināt ķermeņa tauku, jūs nevarat iztikt bez sistemātisku pieeju. Būtu jāņem vērā arī fakts, ka 80% no harmonijas atkarīgs no tā, kā tu ēd, un tikai 20% no veiksmes atkarīgs īstenošanu.
Un tomēr, samazinātu nozīme fiziskās aktivitātes skaitlis nav nepieciešama. Un, lai būtu efektīva, jums ir nepieciešams izvēlēties atbilstošus parametrus, un savus mērķus un virzienu no kompleksiem.
Kā veikt fitnesa novājēšanu komplekss
- No harmonijas programma ir svarīga pārmaiņus aerobikas un spēka slodzes. Ideālā programma būtu uzņemt autobusā, pamatojoties uz jūsu personiskie iestatījumi.
- Sesiju biežums jābūt vismaz 3-4 reizes nedēļā (regulāri un bez izņēmumiem) uz 1,5 stundām.
- Ja jums patīk aerobikas un deju, jūs varat apmeklēt tos 2 reizes nedēļā, bet jums ir nepieciešams spēks un Load vismaz 1-2 reizes nedēļā, tas var būt apmācība sporta zālē vai aerobikas telpā, bet ar uzsvaru uz spēks.
Palaist uz harmoniju!
Daudzi cilvēki dod priekšroku iekārtu un fitnesa rīta un vakara jogs. Ņemiet vērā, ka palaist vajadzētu ilgt 35-45 minūtes ar vidējo ātrumu: jums nav nepieciešams šajā gadījumā aizrīties, bet arī darboties mierīgi, runājot pa tālruni, pārāk neko.
- Jebkurā gadījumā, darbojas ļoti labi, lai sirds un elpošanas sistēmu, viņš trenēja izturību, tas palīdz zaudēt svaru.
- Tomēr darbojas nespēj veidot skaistu muskuļu sistēmu un vajadzīgo formu.
- Jo labāko variantu - palaist katru dienu 30 minūtes, bet 3 reizes nedēļā veikt muskuļu enerģijas sistēmas visām muskuļu grupām ilgums 45 minūtes.
Kā veikt izmantošanu efektīvāku svara zudums / istockphoto.com
Uzturs un Fitness
Pirms rīta treniņu ne ēst, dzert glāzi augļu vai dārzeņu svaigi, jogurts vai tikai tasi bioloģisko kafiju.
- Pēc 2 stundas pēc treniņš ir proteīns uzkožamais (100-200 g) was combined with dārzeņiem bez mērces un mērces.
- Ja jums ir tikt galā ar pēc 16:00, tad ēst 1-1,5 stundas pirms treniņa. Dotrenirovochnaya daļa būtu jāsatur 50% ogļhidrātu. Tas dos enerģiju.
- Pēc nodarbības būs jāatturas no ēšanas. Izņēmums - tēja bez cukura vai zema tauku satura jogurtu (12%).
individuāla pieeja
Katrai personai ir savs ģenētiski iekļauts tekstūru un savu dzīvesveidu (ēšanas paradumi, fiziskās aktivitātes, noteikt slimības un slikti ieradumi), tāpēc kopējais kopa vingrinājumi ir vienlīdz efektīvs visiem, ne tikai tur!
Arī jums būs interesanti lasīt šo: varavīksnes diēta: zaudēt svaru viegli, mīnus 4 kg nedēļā
