Ikviens zina, ka, lai zaudēt svaru jums ir nepieciešams ēst labi un kustēties vairāk. Patīk tas vai ne, bez šiem 2 noteikumiem ir obligāta. Bet ir dažas viltības, kas atvieglos uzdevumu!
1. Es gribēju, lai būtu?
Ēst selerijas. 100 g selerijas - tikai 13 kcal. Ķermeņa pavada asimilācijas šo dārzeņu vairāk enerģijaKo tas satur. Turklāt, seleriju liels skaits šķiedrvielu, tas rada ilgu sāta sajūtu.
Svarīgi! Ēst selerijas var būt jebkurā apmērā, neskarot skaitļiem.
2. Pievienojiet ingveru ar izvēlnes
Burning viela gingerol ietverts ingveru, palielina vielmaiņas ātrumu, un tādējādi paātrina dedzināšanu kalorijas. Spēkā neapstrādāta ingvera sakne, un sausu ingveru.
Svarīgi! Metabolisms arī paātrina iekļauto karstā pipari kapsaicīns.
3. Tā vietā, lai skriešanas nūjošanu
1. Nūjošana izmanto gandrīz visas muskuļu grupas.
2. Tas palīdz zaudēt svaru daudz efektīvāk darboties. Kamēr darbojas cilvēka sirdsdarbības maksimums. Cardio palielinās, bet gandrīz nav tauku tiek sadedzināta. Kad Nūjošana kardio vidēji un nepadara sirdi "izlēkt no manas krūtis", gan arī treneris viņu. Sirds ātrums šajā gadījumā - 60-70% no maksimālā. Šī tā saucamā "tauku degšanas zonā". Tikai 30 minūtes dienā, pastaigas ar slēpju nūjas palīdzēs zaudēt svaru mēnesī līdz 2 kg.
Svarīgi! Kad Nūjošana runa mērenu stresu uz locītavām, tāpēc sports ir noderīga cilvēkiem ar locītavu slimības.
TOP-7 Efektīva padomi, lai palīdzētu jums zaudēt svaru / istockphoto.com
4. Ēd pietiekami daudz olbaltumvielu dienā
Olbaltumvielas palielināt jūsu vielmaiņas ātrumu. Tātad, ieplūdes kaloriju ķermenis sāks sadedzināt ātrāk. Olbaltumvielu arī veicina muskuļu augšanu. Jo vairāk muskuļu masu organismā, jo efektīvāka tā sadedzina kalorijas iegūti. Tikai neaizmirstiet, ka izmantojot vienu proteīnu muskuļu ēkā nav pietiekami, mums ir nepieciešams standartizēts un regulāras fiziskās aktivitātes.
Svarīgi! Tās ātrums proteīna var aprēķināt ar šādu formulu: 1.2 g proteīns × ķermeņa svara. Ja tu sver 50 kg, jūsu likme - 60 gramus olbaltumvielu dienā.
5. Noteikt produktus cukura
Savādi pietiekami, cilvēki ēd diezgan daudz cukura, nezinot to. Bet tas var šķērsot efektivitāti jebkuru diētu. Daži produkti ir diezgan pikantas, bet satur daudz cukura. Piemēram, cukurs ir no konservēti dārzeņi lecho, jo kečups, desas, sojas mērci un jogurtu, ko daudzi uzskata par uztura veidu.
Cukurs var paslēpt zem citiem nosaukumiem, kuri raksta uz iepakojuma ražotājiem. Piemēram, slēpts cukurs - ir glikozes, saharozes, maltozes, fruktozes, kukurūzas sīrups, melase, hidrolizētas cietes bāzes, augļu sulas koncentrāts.
Svarīgi! Rūpīgi izpētīt sastāvu produktiem, kas pērk.
TOP-7 Efektīva padomi, lai palīdzētu jums zaudēt svaru / istockphoto.com
6. Bieži gatavot ēdienu formā biezeni
Kad ēdiens nonāk kuņģī, tā apstrādā to un apmēram divas stundas vēlāk nosūtīts uz zarnām. Vēders ir tukša, un smadzenes atkal saņem signālu par badu.
Un, ja tas pats ēdiens tiek slīpēti par biezeni, to apņem sienas kuņģa un signāla bada nenāk uz ilgāku laiku. Tāpēc, biezeni brokoļi un ziedkāposti, dažādi dārzeņi, kokteiļus, graudaugu un linu olbaltumvielu (proteīnu) satricina palīdzību pastāvīgi saglabāt sāta sajūtu uztura programmas laikā.
Svarīgi! Šajā daļā, var pievienot 1 ēdamk. l. olīveļļas vai zema tauku satura krējumu, tā garša dārzeņu biezeni un biezputru būs izteiksmīgas.
7. Apetīti? Tīrīt zobus!
Ja Jums ir bijusi sajūta bada tīrīt zobus augļu pastas, tas kļūs blāvi. Tas ir sava veida sarkanu siļķi. Ķermenis "izlemj", ko jūs ēda kaut ko garšīgu, un "miris" apetīti. Bez tam, jums būs jāstrādā ar kondicionētu reflekss - pēc suku ēst vairs.
Svarīgi! Papildus augļu pastas ielīmēt ietekmē jūtas no bada, atspirdzinošus aerosolus un skalo mutes dobumu ar piparmētru garšu un mentolu. Garšaugi ietekmē garšas kārpiņas, un samazinātu apetīti.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: kā zaudēt svaru diētu uzgriezni: 5 dienas - 3 kg!
