Katrs topošajai māmiņai mēģina dažādot diētu, zinot, ka tā jauda ir atkarīga no attīstības mazulim vēderā. Tur ir īpaša grupa, produktiem, kas liek pamatus ne tikai laba veselība, bet arī ietekmē ārkārtas garīgās spējas nākotnes cilvēks. Vai vēlaties zināt, ko atbalstīties grūtniecības laikā? Mēs atvērt noslēpumu.
Protams, bērna garīgā attīstība ir atkarīga no daudziem faktoriem, ieskaitot lomu iedzimta gēnu, un sesijas ar bērnu pēc piedzimšanas, bet topošajai māmiņai izvēlni vienmēr veicina veidošanos mazo ģēnijs. Par augstu attīstības līmeni garīgās spējas atbildīgs polinepiesātināto taukskābju omega-3, proti, produkti, kas satur šos veselīgu tauki ir jābūt grūtniecība izvēlnē.
linsēklu eļļa
Pretēji plaši izplatītam uzskatam, tas bija flaxseed eļļa, nevis zivju eļļu, jo daudzi ir pieraduši domāt, tas ir līderis uz saturu labvēlīgas omega-3. Pievienojiet to dārzeņu salāti, putras - garšīgs un veselīgs, jo flaxseed eļļas ne tikai dod barības vielas, bet arī bagātina asinis ar skābekli un uzlabo imunitāti. Citas augu eļļas - rapšu, kukurūzas, olīvu, saulespuķu, satur arī izdevīgu omega, bet, salīdzinot ar linsēklām neapmeklē.
Jūras zivis
Eļļas bagātās jūras zivis ieņem otro pakāpienu vadītājiem polinepiesātināto taukskābju. Īpaši vērtīgas lašu sugas, ir bagāti ar omega-3 un pelamīdām un sardīnēm. Lūdzu, ņemiet vērā, ka ne katrs ar zivīm - uzmanieties ietver tunzivju ēdienkarti un zobenzivis, šīs dāvanas Neptūna uzkrāt daudz dzīvsudraba, kas ir ļoti bīstami veselībai!
rieksti
Valrieksti un koka rieksti, linsēklas un Indijas rieksti - kraukšķīgs avoti omega-3 augu izcelsmes. Pievienojiet dažādas rieksti deserti, putras, tikai pohrustite visu dienu, kad vien vēlaties kaut ko garšīgu. Rieksti ne tikai apmierināt izsalkumu, bet arī, lai uzlabotu darbību sirds muskuli, kas nepieciešama labai darbībai smadzeņu, palīdzot atbrīvoties no sliktā holesterīna.
garšaugi
Baziliks, pētersīļi, dilles, koriandrs un citi līdzinieki labi zināmo augiem mums ir jābūt uz mūsu galda visa gada garumā. Tie ir ne tikai rotā traukus, dot viņiem īpašu garšu un gaumi, bet arī milzīgu labumu ķermeni. Arī noderīgi taukskābes, augi satur daudz mikroelementu, vitamīnu, uzlabo stāvokli asinīm, gremošanu, palielināt imunitāti, ir ārstnieciskās īpašības.
olas dzeltenums
No olas dzeltenuma sastāvs ir unikāls, tas satur gandrīz visu nepieciešamo veselības vielām, tai skaitā omega-3. Ir gandrīz produkts ir vienāda ar olu dzeltenumu uz dažādiem vitamīniem un minerālvielām. To var salīdzināt ar atsevišķu mikrokosms, kas ietver visu periodiskā tabula - tik unikāls sastāvs olu dzeltenumu, un tādējādi labumu mūsu ķermenis ir nenovērtējama. Bet bieži ēd olas nevajadzētu būt - tikai dažus gabalus nedēļā.
Un pārliecinieties, ka jautājiet par kāpēc grūtniecības laikā ir anēmija un kā pret to cīnīties
