Mūsu ķermeņa, viss ir savstarpēji saistīts: labklājība visas dienas garumā ir atkarīgs no labā nakts atpūtas un skaņas gulēt - pareiza uzvedība dienas, kad hormonu ražo priekšnieka miega - melatonīns. Arm sevi ar melatonīnu nākotnē nav iespējama, tāpēc katru dienu ir svarīgi ievērot vienkāršus noteikumus.
Trūkums miega ir milzīga problēma mūsdienās. Novārtā laiku nakts atpūtu, persona tādējādi pasliktina stāvokli viņa veselību.
Pret fona hronisku trūkumu miega var izraisīt:
- emocionāla pārpūle
- hronisks nogurums
- CNS darbojas pārkāpumu
- depresija
- zema imunitāte
- svārstības asinsspiediena
- atmiņas traucējumi
- Git darbojas pārkāpumu
- Palielināts risks vēža patoloģiju
- senilism
Svarīgi ieteikumi palielinās melatonīna koncentrāciju
Jums ir nepieciešams laiks, lai dotos gulēt. Visvairāk optimālais viens pieaugušajiem - gulētiešanas ne vēlāk kā 23 stundas. Tas bija sākas šoreiz Maksimālais ražošana melatonīna. Un pat gulēja līdz 4 no rīta, kad miegs "pareizo" laiku, cilvēks var iegūt pietiekamu daudzumu nepieciešamo normālai funkcionēšanai hormonu. Ideālā gadījumā miega vajadzētu ilgt 7-8 stundas, bet, ja jūs aizmigt naktī un pamosties ar 2 līdz 12 dienām, šāds režīms ir vismaz ievērojami samazina melatonīna.
Svarīgs aspekts pozitīvajai darbībai hormonu ir Piemērots apgaismojums miega laikā. Gaismas trūkums brīvdienās, lai nodrošinātu maksimālu produktivitāti miega hormonu laikā, tādēļ, ja jums ir miega, Piemēram, pēc nakts maiņas, jums vajadzētu rūpēties par smago aizkaru vai žalūziju iegādei, lai samazinātu iekļūšanu gaisma
Sports un veselīgu dzīvesveidu kā neatņemamu sastāvdaļu aktivizēšanas melatonīna
Sīkrīku pirms gulētiešanasnelabvēlīgi ietekmē gan miega kvalitāti kopumā, kā arī uz ražošanu melatonīnu, tāpēc to izmantošana jāpārtrauc vismaz stundu vai divas pirms gulētiešanas.
Izņēmums sirsnīgs vakariņas un pārtikas patēriņa naktī veicina normālu miegu
Pastaigas svaigā gaisā - atslēga uz veselīgu un veselīgam miegam naktī.
Palieciet veseli!
Tāpat pārliecinieties, ka jautājiet parkāda pārtika uzlabos Jūsu miegu un garastāvokli
