Katru vārdu "cukurs" tiek uztverts atšķirīgi: dažiem tas viss salds, lai kāds - ogļhidrātu, daudziem tikai balto stuff. Daudzi cilvēki zina, ka ļaunprātīgi cukura, var kaitēt veselībai
Pasaules Veselības organizācija iesaka dienā veikt ne vairāk kā 25 gramus cukura, kas ir par 6 tējkarotes. Tomēr, ja jūsu dzīvē ir liela fiziska aktivitāte, jūs varat atļauties nedaudz vairāk salds.
Augļu cukurs ir vairāk noderīgs?
Agrāk tika uzskatīts, ka cukurs no augļiem vairāk noderīgs, nekā parasto cukurbiešu, cukurniedru vai brūna. Tomēr tas ir nepareizs.
Pārbaudīt daudzumu fruktozes jūsu mīļākie augļi un ogas. Tas ir samērīga ar summu, augļu un ogu, var aptuveni noteikt. fruktoze, kā esat lietojis par katru dienu.
Augļu cukurs var veicināt arī uzkrāšanos kilogramu. Daudzi speciālisti iesaka uzraudzīt vairākas augļi ēst, jo daudzi no viņiem ir pārāk salds un jums nevajadzētu ēst tos lielos daudzumos.
Paturiet prātā, ka šajā procesā ražošanas daudziem produktiem bieži pievieno sīrupu ar augstu koncentrācijas fruktozes, jo tas ir lētāk. Attiecīgi, ja jums patīk dzert bezalkoholiskos dzērienus, ir cepumi un citi gardumi, tiek uzskatīts, ka fruktoze diētu būs vairāk nekā pietiekami.
Cik daudz cukura var ēst katru dienu, nevis kaitēt veselībai / istockphoto.com
Kā salds auglis?
Fruktoze ir augļu gramos
kaļķi 0
citronu 0,6
Dzērveņu (1 tase) 0,7
Žāvēti plūme 1.2
aprikožu 1.3
datumi 2.6
Aveņu (1 tase) 3
kivi 3.4
Greipfrūti 4.3
Mandarin 4.8
nektarīnu 5.4
apelsīnu 6.1
banānu 7.1
Melleņu (1 tase) 7.4
apple 9.5
bumbieru 11.8
Cik daudz cukura var ēst katru dienu, nevis kaitēt veselībai / istockphoto.com
Alternatīva galda cukuru
Sakarā ar daudziem cilvēkiem izvēlēties dažādas alternatīvas cukura baidoties cukura:
- Mākslīgie saldinātāji: acesulfāms K, aspartāms, neotāma, saharīna, sukraloze.
- Cukura spirti: hidrogenēts ciete hidrolizāts, izomaltīta, laktīta, vai maltitol, sorbītu, mannītu, ksilītu, Eritritols.
- jaunās paaudzes saldinātājus: tagatoze, tregazola, stevia ekstrakta.
- Dabas saldinātāji, medus, fruktoze, kļavu sīrups, melase sīrups, datums cukurs.
Cik daudz cukura var ēst katru dienu, nevis kaitēt veselībai / istockphoto.com
Kā saldinātāju
Iespējas nomierināt slāpes salda ir vairāki.
1. Mākslīgie saldinātāji - ir sintētiski saldinātājus. Bet tie arī var iegūt no dabā sastopamiem augiem.
2. Ir vērts atcerēties, ka saldinātāji ir daudz saldāks par sevi, un bieži tie tiek izmantoti, lai samazinātu skaitu kalorijas ēst.
4. Saldinātāji satur gandrīz nav kaloriju, lai izveidotu kādu muti pēcgaršu, ka ne visiem patīk.
5. Ir gadījumi, kad pēc saldināšanas paņēmienus cilvēks attīsta galvassāpes, slikta dūša, sāpes vēderā, garastāvokļa svārstības.
6. Izmantojot zemu kaloriju saldinātājs, garšas kārpiņas ieguvis saldu garšu, un nemāca kalorijas organisms. Šķiet, ir lieliska iespēja ir salds zobs, bet ne iegūt lieko svaru. Tomēr cilvēka organisms nav tik vienkārši muļķi - nav mācīties kalorijas dolzhnі iet kopā ar saldu garšu, tas drīz var vēlēties, lai kompensētu, un, visticamāk, pārpilnību.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: kāpēc zems cukura līmenis asinīs
