Lietus un dubļiem, trūkst saules gaismas un aukstuma - labākais no draugiem slikts garastāvoklis. Es vēlos saņemt ar siltu segu un ēst saldumus, bet tas, diemžēl, nepalīdz tikt galā ar depresiju sākas, bet pareizu uzturu pilnībā. Kādus produktus iekļaut savā uzturā, ir vienmēr jābūt labā stāvoklī un labā noskaņojumā?
Iemesli depresijuTas var būt ļoti daudz, tai skaitā neveselīgu uzturu un trūkst ūdens organismā. Sākoties aukstā, neaizmirstiet kontrolēt šķidruma daudzumu jums dzert, jo ūdens vajadzībām no organisma, ne tikai vasarā. Jābūt dažādot savu ēdienkarti un ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas vajadzīgas, nervu sistēmas un smadzeņu kvalitāti.
Galvenais hormons prieka - serotonīna un saņemt to vienkārši, jums ir nepieciešams ēst labi pārtiku, kas satur aminoskābi triptofānu. Par triptofāna sintēze arī palīdz B vitamīnu, C vitamīnu, magniju, cinku, kas ir iemesls, kāpēc tas ir tik svarīgi, ka pārtika ir daudzveidīga un līdzsvarota. Papildus cīņā pret slikts garastāvoklis, triptofāns palīdz tikt galā ar bezmiegu, uzlabo veiktspēju, mazina spriedzi un normalizē apetīti.
Dārzeņi un augļi ir oranža un sarkana.Tomāti, burkāni, paprika, ķirbju, apelsīni - tas ir nepilnīgs saraksts ar augļu un dārzeņu, jūs varat iekasēt labu garastāvokli un saglabāt depresiju. Un tas ir ne tikai jautros toņos, svaigi augļi un dārzeņi satur daudz vitamīnu un minerālvielu, tāpēc ķermeņa vajadzībām aukstajā sezonā Citrus laikā Tā satur C vitamīnu, kas ir vajadzīga, lai veiktu aminoskābes, kas ietverti dzīvnieku proteīnu serotonīna - hormonu prieku un labu garastāvoklis. Un tomāti ir nozīmīga viela likopēns - ir antioksidants, kas arī veicina pacēlumu noskaņojumu. Starp citu, apstrādātas tomāti (sautēti, cepti) satur likopēnu, pat vairāk nekā svaigās.
Rieksti.Rieksti - diezgan augstu kaloriju produkts, tāpēc ir jābūt patērē mērenību, bet tikai daži valrieksti dienā būs lielisks avots omega-3 taukskābēm, kas novērš pirmie simptomi depresija. Pievienot riekstus uz savu iecienītāko rīta graudaugu vai augļu salātiem un labs garastāvoklis dienai ir garantēta.
Zivis un jūras veltes. Zivju satur arī omega-3, triptofāns, D vitamīns, vitamīns B6 - šie vitamīni veicina koordinētu darbu imūnsistēmu un uzlabo garastāvokli. Seafood ir lielisks avots joda, kas ietekmē darbību un darbu smadzenēs, bez joda nevar būt pareizs metabolismu. 203 reizes nedēļā iekļaut savā uzturā garneles, mīdijas, makreles, lasis, tuncis un citu šķirņu zivis un jūras veltes, un aizmirst par rudens blūza visiem laikiem.
Tumšā šokolāde. Kakao pupiņas - vērtīgs avots serotonīna, triptofāns un dopamīna, kas palīdz cīņā ar sliktu garastāvokli. Tumšā šokolāde - tas ir labākais dabisks antioksidants, kas papildus noskaņojumu, uzlabo asinsriti un palīdz cīņā pret lieko svaru, ja jūs ēst ar mēru.
Olas.Jūs varat mainīt diētu, lai palīdzētu cīnīties pazīmes depresijas, ieskaitot olas uzturā. Tie satur, vitamīni A un E, B vitamīni, triptofāns, un taukskābes. Ceptas olas, olu kulteni vai vienkārši cieti vārītas olas, ir ne tikai garšīgi, bet arī ļoti labvēlīga jūsu veselībai un noskaņojumu.
Banāni. Visi viens banānu dienā, un jums būs aizmirst par hronisku nogurumu un depresiju. Tie satur alkaloīdu Harman - vielu, kas var izraisīt ķermeņa sajūtu prieku un eiforijas, bet arī bagāti ar vitamīnu B6, kas ir atbildīga par neitralizēšanas stresa, dusmas un neapmierinātību. Padariet to par paradumu, ir uzkodu un banānu, kas ir slikts garastāvoklis šoruden neapdraud jums.
Veseli graudi un graudaugi. Ar Advent aukstā tas ir svarīgi dažādot savu uzturu pārtikas bagāta ar šķiedrvielām un komplekso ogļhidrātu. Tas būs ne tikai turēt siltumā aukstajā sezonā, bet arī palielināt ražošanas serotonīna un uzlabo garastāvokli. Auzu, brūnie rīsi, griķi, kartupeļi, pilngraudu pārslas - šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas jums nomainīt antidepresantus.
Tāpat pārliecinieties, ka jautājiet par Kādi pārtikas produkti ir labi sievietēm: izvēlieties vecums
