Ikviens zina, cik svarīgi veselībai pilnīgu atpūtu. Šajā gadījumā, pastāvīgu stresu un nepārtrauktu informācijas plūsmu, kas ietilpst lavīnu par mūsdienu cilvēkam, kas bieži izraisa miega problēmas.
Iespējams, jums ir saskārusies ar šādu situāciju, jo īpaši pie dažiem svarīgiem notikumiem. Kad jūs uz leju, un jūs domājat, cik svarīgi ir, lai būtu atpūtušies rīt, un ar skaidru galvu, un no tā nāk miegs vēl mazāk. Lai atbrīvoties no bezmiega, obzavedites vienkāršus paradumus.
Iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Vēlams pirms pusnakts. Tātad, jūsu bioloģiskais pulkstenis darbosies bez traucējumiem: aizmigt ātri un pamosties no rīta būs daudz vieglāk.
Pavadiet vairāk laika ārā. Mēģiniet miega pastaigā vismaz 20-30 minūtes. Jūs varat saņemt suns - tad nakts pastaigas kļūt obligāta.
Saglabājiet jūsu kājām silts un domas aukstumā.Lai ātri iet gulēt, nevis pamosties naktī, valkāt siltas zeķes uz viņa kājām. Zinātnieki ir pierādījuši, ka siltuma locekļos, un ātrums aizmigt tieši saistīti. Tāpat neaizmirstiet, lai atvērtu logu uz nakti. Tikai labi vēdināmā telpā atslābina nervu sistēmu un var patiešām gulēt. Tad jums nav jācieš sagrāvis atmosfērā murgi.
Atrast pozīciju miega
Ārsti iesaka gulēt uz kreisajā pusē. Šī pozīcija ir pareiza izkraušana no gremošanas sistēmas un limfas drenāžu. Lai miegs bija ērtāk, varat likt spilvenu zem jūsu ceļgaliem. Soft atbalsts palīdzēs mazināt mugurkaula.
Mēs ražojam melatonīns.Hormonu produkcija, kas regulē mūsu bioloģisko pulksteni, veicina dažiem pārtikas produktiem, kas bagāts ar triptofānu, piemēram, olas, zaļumi, banāni, siers, gaļa, tītara, riekstiem un sēklām.
Pamostieties REM miega
Pamosties no rīta enerģisku un viegli aizmigt vakarā, ielieciet modinātājs, lai jūsu pamošanās bija uz skatuves REM miega. Kā zināms, cilvēka sapnis iet 5 posmus miegainība, gaismas miega, starpposma, dziļā miegā un REM miega. 4. Pirmais no tiem - lēni viļņu miega fāzes, un 5. tuvu nomoda stāvoklī. Raksturīgi, non-REM miega posmos pēdējo 1-2 stundas, un ātri - 5-20 minūtes. Tas ir neliels atdzimšana iespējama aptuveni ik pēc 2 stundām un 20 minūtēm, pēc tam, kad ir aizmiguši.
Apgulieties un pamosties ar savu iecienītāko
Best of all, ja tas ir tuvs cilvēks. Tas nomierina un izveidot par jauku vērpjot, kā arī samazināt ražošanas līmeni no stresa hormona kortizola. Ja šāda persona savā dzīvē, līdz tas izrādījās iespējams gulēt ar mīļāko kaķis vai suns kājās.
Gatavojieties nakts priekšu. Tas nebija izjaukts miega, pielipt formula "10-3-2-1-0" labi pazīstama fitnesa treneris Craig Ballantyne. Tas skan:
- 10 stundas pirms miegastop patērē kofeīna;
- 3 stundas pirms gulētiešanas- ne alkohols un pārtikas;
- 2 stundas pirms gulētiešanas- Aizmirstiet par darba pienākumiem un lietām;
- 1 stundu pirms miega - nav ekrāni;
- mostiespirmais modināšanas zvans.
Iespējams iegūt to visu uzreiz, jo nepieciešamība attīstīt ieradums 21 dienas.
Un pārliecinieties, ka jautājiet par unikāla metode, kas palīdz gulēt uz 1 minūti
