Mēs ceram, ka jums nav bijis laika, lai saņemtu uz svariem pēc brīvdienām, un, ja jūs joprojām uzdrošinās, lūdzu nebēdā.
Ir sagaidāms - pēc pārpilnība visu garšīgu ēdienu veidiem rakstīt pāris kilogramiem. Mēs jums parādīsim, kā pakāpeniski un uzmanīgi ielieciet sevi parastā veidā bez nogurdinošs uzturu. Mēs esam par jums 7 pierādīts veidus.
1. Galvenais - nav panikas!Jums nav nepieciešams, lai vadīt sevi uz depresiju, un vēl jo vairāk tāpēc, ka nav nepieciešams sēdēt uz stingru diētu, tas ir pārāk saspringta, jo uzreiz pēc Jaungada svētkos. Stingra diēta nosūtīs signālu uz savu ķermeni - "! Achtung, Achtung, mana robeža" Un sāk aktīvi veikals taukiem no burtiski neko. Mums tā ir vajadzīga? Ļaujiet mums lēnām, bet pārliecinoši virzīties uz mūsu mīļākie mērķis - zaudēt svaru mazliet.
2.Optimāla apkalpo vienā ēdienreizē - abi savu dūri lielums pusi vai. Protams, šajā "cam" bez majonēzes, trekno gaļa (cūkas, jēra), ceptiem kartupeļiem un cep ar krējumu.
3. Ēd biežāk un košļāt katru kumosu.Piesātinājums sasniedz smadzenes tikai 10-15 minūtes pēc ēdienreizes sākuma, tāpēc ir vērts pagarināt baudu, nevis sūtīt mutē papildu kalorijas, kas gulēja uz sāniem.
4. Izmantojiet noteikums trīs gabaliem. Ja tas nav iespējams, bet ļoti vēlams - ar piekļuves zonā nav visvairāk veselīgu maltīti - veikt trīs gabalus, izbaudot katru.
5. Mazāk sāls ēdienu un dzērienu. Šis triks palīdzēs veikt lieko šķidrumu no organisma.
6. Aizstāt cukuru ar medu.
7.Vienu stundu pirms brokastīm (vienreiz pamosties un tīrīt zobus) izdzert glāzi silta ūdens ar citronu sulu- tas uzlabos gremošanu un garastāvoklis.
8. Pievienot uzturā vairāk augļu (ne banāniem un vīnogas), vārīti dārzeņi, zema tauku satura zupām un uztura gaļu.
9. Fiziskā aktivitāte nav atcelts:rīta tērps un 5 minūšu kopa vingrinājumi, un pat viens šķērso kājām, un kāpt uz vēlamo stāvā bez lifta.
Jo ātrāk jūs nolemjat, lai palaistu, iet uz sporta zāli, vai vismaz to darīt pāris vingrinājumi no rīta, jo vieglāk un ātrāk jums ievadīt parasto darba režīmu. Fiziskā aktivitāte ir nepieciešama, lai iedvesmotu tevi uz jaunām lietām. Un, kamēr visi būs apēst svētku salātus, jums būs jautrs, svaigs un pilns ar idejām!
