Bring atpakaļ no atvaļinājuma pāris papildu mārciņas - kas ir parasta parādība. Kas man jādara, tas nevar notikt?
Neatkarīgi var būt patīkams brīvdienas, neaizmirstiet par skaitli, kas tad pēc 10 dienu atvaļinājuma Maldīvija jums nav sēdēt mēnesi par stingru diētu, lai atjaunotu veco formu.
Necentieties izmēģināt visu uzreiz
Šī kļūda bieži fani atpūsties uz "viss iekļauts". Atcerieties, ka lielākā daļa no izvēlnes viesnīcas pastāvīgi, katru dienu, vai arī periodiski atkārto. Tāpēc, ka brīvdienu laikā jums ir laiks, lai mēģinātu visu.
Augšējās 5 padomi par to, kā nav svarā laikā brīvdienās / istockphoto.com
Nāciet pie galda un noteikt, kuras 3-4 maltītes vēlaties ēst tagad ņemt mazāku plāksni un ierobežotu skaitu pieejas tabulā (ne vairāk kā divas!). Vienmēr sākt savu maltīti ar mazkaloriju dārzeņi - tie ir bagāti ar šķiedrvielām, kas piepilda kuņģi un neļaus ēst vairāk, nekā jums nepieciešams. Un neaizmirstiet par koridoru kalorijām: laikā, vidēji, jūs nevarat ēst vairāk par 300-400 kalorijas.
Nelietojiet pārtraukums daudzējādību ēdienu
No rīta - izjādes, diena - apmeklējot ūdenskritumi, vakarā - pastaiga ap parku. Ar šādu slodzi ir iespējama reizēm tikai brokastīm. Ja Jums tiek izmantoti, lai aktīvās atpūtas, atcerieties, ka intervāli starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 4-5 stundas.
Pāreja uz divām ēdienreizēm dienā ir pilns ar uzkrāšanos hormona ghrelin. Tas samazina ātrumu metabolismu un uzlabo sajūtu bada. Tas ir iemesls, kāpēc vakarā jūs varat aptvert "rijīgs apetīte". Alternatīva pilnīgu maltīti var būt daži ēdieni no "fast food": dārzeņu salāti bez mērci, gaļas, zivīm. Pēc pusdienām vai uzkodām var ēst vietējos augļus un dažus riekstus.
Augšējās 5 padomi par to, kā nav svarā laikā brīvdienās / istockphoto.com
Nelietojiet pārspīlēt to ar augļiem
No tiem, šķiet, tikai labumu. Tālu no tā! Jā, tie satur noderīgu šķiedrvielas un vitamīnus. Bet līdz ar to viņiem ir daudz vienkāršos cukurus. Jo īpaši fruktozes. Šī vienkāršā ogļhidrātu nestimulē insulīna ražošanu (un tāpēc ir ieteicams diabētiķiem). Un šeit ir nosēdumiem tauku palīdz! Precīzāk, lieko izvēlnē tas tiek nosūtīts tieši uz tauku depo.
Ēst nesaldināts augļus. Un paturiet prātā, ka dienā uz vienkāršu ogļhidrātu jārēķinās apmēram 20% no kopējās summas ogļhidrātu (fruktoze šeit arī ir iekļauta). Ēd augļus atsevišķi no citiem pārtikas produktiem. Tas nav deserts, un pilnu maltīti. Augļi ir labs uzkodas, var veikt pusdienas vai uzkodas. Starp citu, pēc 17.00 augļi ir labāk, lai izslēgtu.
Ja jūs vēlaties kaut ko saldu, ēd!
Smagas ierobežojumiem uzturā, lai kaut ko, nenoved, izņemot traucējumus. Tāpēc, saskaņā ar 150 kaloriju jūs varat diezgan atļauties desertu. Izvēlieties saldumus, kas nesatur trans tauki un tiek izgatavoti no dabīgiem produktiem.
Augšējās 5 padomi par to, kā nav svarā laikā brīvdienās / istockphoto.com
slēptās kalorijas
Paturiet prātā, ka alkoholiskie dzērieni ir ļoti daudz kaloriju. Tādējādi, 50 g of stiprā alkohola - 450 kcal. Un kokteiļi (tie mēdz būt daudz cukura) - 200 un augstāk. Atvaļinājumā, ja vēlaties atpūsties maz, tas ir labāk izvēlēties sauso vīnu, ko var atšķaidīt ar ūdeni.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: citronu diēta, lai palīdzētu zaudēt svaru
