Eksperti iesaka grūtniecēm dzīvot aktīvu dzīvi. Tas būs noderīgi kā topošajai māmiņai un bērnam. Pirmkārt, tā ir vieglāk kontrolēt savu svaru, labi attīstīta muskuļi veicina dzimšanas process pats par sevi, regulāri fiziski vingrinājumi uzlabo māte bērnu veselību.
Ļoti efektīvs šim nolūkam izmantot joga. Šajā sistēmā, fiziskā attīstība organismā ir daudz vingrinājumi, kas ir noderīga grūtniecēm. Veicot jogas galveno veidu slodzes - statistiskās vingrinājumus (asanas), šī iemesla dēļ ir ļoti zems risks traumas. Veicot asanas regulāri, ir ļoti viegli iemācīties elpot pareizi, kontrolēt savu elpošanu un koncentrēties uz konkrētiem muskuļiem un ķermeņa daļām. Šīs prasmes palīdzēs vēlāk dzemdībās. Jogas vingrinājumi rīkoties ne tikai uz skeleta muskuļiem, bet arī stimulēt funkciju iekšējo orgānu. Galvenais uzdevums asanas - lai palielinātu mobilitāti un izturību saišu un locītavu ķermeņa, kas ir ļoti noderīga grūtniecēm.
Sākt darot joga ir ļoti vienkārša, jums ir jāatceras, dažus noteikumus. Tas ir tas, kas padara jogu grūtniecēm pievilcīgu. Lielākā daļa lietderīgi rīkot nodarbības no rīta vien, jo tas prasa mieru un mierīgu prāta stāvokli. Apmācību laikā jūs varat ieslēgt klusumā, meditatīvā mūzika. Tas ir ērti, lai risinātu ar uz mīksta paklāja izplatību uz grīdas. Joga rada spriedzi ķermeni, ka tas ir iespējams tikt galā ar katru dienu, neradot nogurumu muskuļiem. Kaut kustību veicot asanas vismaz, ir ieteicams, lai veiktu apmācību par pilnu vēderu, kā arī aizlikts telpā. Veicot asanas, mēģiniet atpūsties muskuļus.
"Pose individuālu." Vingrojumi uzlabo asinsriti iegurņa zonā, tas palīdz atslābināties muskuļus iegurņa joslas. Apsēdieties uz grīdas ar muguru pret sienu, mēģiniet mugurkaula perpendikulāri grīdai. Connect zoles priekšu, saskaņā ar katru kāju laiž spilvenu. Relax muskuļus rokām, pleciem un kakla. Elpojiet dziļi, bet ne sasprindzinājums, relaksējoša apakšā vidukļa, kad jūs izelpot. izmantot reizi 1-2 minūtes. Ar katru izelpa izmēģināt, kā tas iespējams atpūsties visus ķermeņa muskuļus.
"Atpūta uz kakla." Sēdēt malā spilvena, sakrustotām kājām ( "Turkish"). Zem katras cilts likts uz nelielu spilvenu. Relax, elpot dziļi. Relax iegurnī, rokas un plecus, lai jūsu atpakaļ taisni. Veikt daži maigu rotācijas kustības galvas pārmaiņus ar labo un kreiso pusi. Atkārtojiet 5-7 reizes.
"Relax pleciem." Sākotnējais stāvoklis, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Paaugstināt rokas uz augšu mazliet sasniedzot līdz griestiem. Nav daudz sasprindzinājums, samazināt jūsu rokas. Atkārtojiet 5-6 reizes. Vingrojums saistīta ar paceļot roku, nevar izdarīt pēc 34. grūtniecības nedēļai.
"Relax pleciem." Otrais iemiesojums. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet labo roku uz augšu un saliekt to pie elkoņa, iebāza roku vidū augšējā muguras. Kreisā roka lifts pār savu galvu un pārņemt labo elkoni. Palikt šādā stāvoklī uz dažām sekundēm. Pēc tam mainiet rokas.
"Stretching pleciem." Exercise atslābina muskuļus plecu, uzlabo elpu, sirdsklauves samazinās. Sākuma stāvoklis: Pagrieziet ar seju pret sienu, mesties ceļos, tie tiek plaši izplatīties. Iegurņa josta, zemākas papēži. Paaugstināt rokas uz augšu, plaukstām liesās uz sienas, novietot tos apmēram 30 cm no otra. Atpūsties un nolaist plecus, turot rokas pēc iespējas augstāk, sajust stiept plecus un vidukli. Turiet uz dažām sekundēm bez aizturēt elpu. Atkārtojiet 5-7 reizes. Vai izmantot bez straujām kustībām. To nedrīkst veikt pēc 34. grūtniecības nedēļai.
"Atpūta uz vidukli." Apsēdieties uz grīdas ar kājām plašs intervālu. Pagrieziet pa labi, turot labo celi ar savu kreiso roku, un meklēt labo plecu. Relax jūsu zemāks atpakaļ, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet uz kreiso pusi. Run 5-7 reizes katrā virzienā. Pēc darot visus vingrinājumus, atpūsties 15-20 minūtes ērtā krēslā vai guļ uz sāniem.
Joga ir ieteicama visām grūtniecēm normālas grūtniecības laikā. Ja ir sarežģījumi - tas ir nepieciešams konsultēties ar savu ārstu. No ierosināto kopumu vingrinājumi, izvēlēties sev kādu no ērtākajiem, un galu galā uzzināt jaunas, apgrūtinot viņu treniņiem.
