Daudzi cilvēki uzskata, ka svara zudums ir nepieciešams ierobežot mīklu un saldumus, un liesās par augļu, izklaidīgs uz to, ka tie satur daudz glikozes. Jūs varat ēst augļus un diētu laikā un kā tie ietekmē mūsu svaru?
Gandrīz visi no mums kopš bērnības ir dzirdējuši, ka tas ir nepieciešams, lai izmantotu daudz dārzeņu un augļu, kas būtu veselīgi. Un, ja tas tiešām ir iespējams ēst dārzeņus neierobežotā daudzumā, tad tas tiešām ir droši par mūsu augļu skaitļi, un vai viņi var palīdzēt ar svara zudumu? Apskatīsim galvenos jautājumus, kas saistīti ar to izmantošanu, lai samazinātu svaru, ja nepieciešams.
Vai ir iespējams ēst augļus diētu laikā
Kad ēst augļus / istockphoto.com
Augļi, īpaši labi nogatavojušies, sastāv no lielu daudzumu glikozes un fruktozes. Tas ir iemesls, kāpēc viņi ir ieteicams lietot ne vēlāk kā 5-6 stundas pirms gulētiešanas, jo neiztērēto enerģiju var glabājas tauku depo, ti, uz sēžamvietas un sāniem. Pazīstamais frāze: "Es gribu ēst, ēst ābolu," laiks nedarbojas šajā periodā. Vakariņās piemērotu olbaltumvielu ar šķiedrvielām (piemēram, zivs ar salātiem), bet ne augļus.
Vai augļu piemērots snacking
Augļu un snacking (īpaši ar augstu glikēmisko indeksu), nav piemērots, jo, kas ir avots glikozes, viņi "sliekšņa", aizkuņģa izdalīt vairāk insulīna.
Sweet-skābu augļu arī kairināt kuņģa sienas, palielinot skābumu un akcentējot tādējādi sajūtu bada. Tas uzkodas neatbilst viņa izsalkumu, un tikai palielinās to. Tādēļ ir ieteicams pievienot augļu proteīna produktu, piemēram, biezpienu, jogurtu vai jogurts.
Kad tas ir labāk izmantot augļus
Augļi un uzturs / istockphoto.com
Visvairāk optimālais laiks augļu patēriņa ir galvenais ēdiens, piemēram, brokastis vai pusdienas. Bet ir svarīgi atcerēties, ka auglis darbojas kā desertu, lai tā būtu patērēts 15-20 minūtes pēc ēšanas. Šajā laikā, glikozes līmenis ir nedaudz pieaugums, kas palīdzēs izvairīties no strauju insulīna.
Cik ir nepieciešams par vienu maltīti
Būtībā tas ir atkarīgs no ikdienas KBZHU, bet vidējais porcija augļu jābūt 100-150 g Tāds pats noteikums attiecas uz patēriņu ogas. Tāpēc, bļoda zemenes, banānu ķekars vai dienu jāgavē āboliem - ir, pirmkārt, pārāk daudz kaloriju, un, otrkārt, tas pārspriegumu cukura līmeni asinīs, un tādējādi pastāvīga atbrīvošana insulīnu.
Vai ir iespējams nomainīt salduma žāvētiem augļiem
Protams, žāvēti augļi veselīgāk nekā konfektes, bet to lietošana ir jāierobežo, un tas nozīmē, ka viņiem ir nepieciešams ēst tikai dažus gabaliņus dienā. Tāpat kā jebkurā biznesā, jo izmantošana augļu vienmēr ir nepieciešams zināt, kad apstāties!
Arī jums būs interesanti uzzināt, ka par to, kas izraisa svara zudumu jums nav pat uzminēt
