Premenstruālā sindroma traucē privātumu un indēm? Kā jūs kļūt uzbudināms, agresīvs, noguris, vai tikai pasīvo valites kājas? Tad mūsu raksts ir priekš jums. Win PMS diētu!
Mēģiniet šajā kritiskajā laikā, lai atbilstu noteiktiem nosacījumiem. Labu nakts 8 stundu miegs ir nepieciešams, diena - ir vēlama.
No rīta veikt kontrasta dušu vakarā pastaigāties svaigā gaisā. Atcelt lēmumu par sarežģītiem jautājumiem un rastu attiecības - stresu tikai saasina diskomfortu. Tas nav nepieciešams, lai ievārījums kairinājuma šokolādi vai glāzi vīna, lai noņemtu stresu.
Lai samazinātu nepatīkamus simptomus palīdzēs diētas anti-PMS, kas jāievēro attiecībā uz 7-10 dienas pirms cikla sākumu un menstruāciju laikā.
Diēta PMS: kādus produktus ir pozitīva ietekme uz hormonālo līdzsvaru / istockphoto.com
Nevar būt sarkans un balts
Pirmkārt, šajās dienās, lai izvairītos no pārtikas produktus ar augstu saturu arahidonskābes. Šis ir viens no polinepiesātinātās taukskābes omega-6 iesaistīts prostaglandīnu (bioaktīvo savienojumi, kas izraisa muskuļu kontrakcijas). Produkti, kas satur šo skābi, tādā laika posmā, ir vēlams, lai novērstu no diētu vai vismaz samazināts. Šajā sarakstā: pienu, krējumu, krējuma sieru un baltās gaļas (vistas un tītara). PMS laikā arī nav ieteicams ēst sarkano gaļu (liellopa, cūkas, jēra), kas satur piesātinātos taukus.
Diēta PMS: kādus produktus ir pozitīva ietekme uz hormonālo līdzsvaru / istockphoto.com
Pie kritiskā brīdī
Sāls - cita provokācija, kas izraisa šķidruma aizturi un vēdera uzpūšanās, kas uzlabo menstruāciju krampjus. Padoties cukurs, tā pārkāpj absorbciju atsevišķu minerālu un vitamīnu B grupas Deficīts Šo vielu var pastiprināt muskuļu spriedzi, krampjus un dzemdes kontrakcijas.
Noņemiet muskuļu spriedzi un samazināt sāpes, lietojot produktus, kas palielina prostaglandīnu spazmolītisku. Tādējādi, dažu zivju (skumbrijas, siļķes, lasi, sardīnes, tuncis) veidi satur linolskābe taukskābes, kas veicina relaksāciju muskuļiem. Daudz šīs skābes valriekstiem, ar ķirbju sēklām un eļļu, un linu. Ietver izvēlnes veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, auzas, prosa, miežu un rudzu. Šis no dabiskiem avotiem magnija, kalcija, kālija, olbaltumvielu, tauku un vitamīnu. Kalcija un magnija samazināt muskuļu spriedzi, fiber uzlabo zarnu darbību, un kālija ir diurētiķis. Lean par augļiem un dārzeņiem, bagāts dabas pretiekaisuma savienojumi: bioflavonoīdiem un vitamīniem. Šīs vielas nostiprina asinsvadus, uzlabo asinsriti, samazināt sāpes un krampjveida.
Diēta PMS: kādus produktus ir pozitīva ietekme uz hormonālo līdzsvaru / istockphoto.com
Aptuvenais ikdienas ēdienkarte PMS
brokastis: vārīta ola, grauzdiņš kliju maizes ar medu, piparmētru tēja bez cukura.
pusdienas: svaigu zaļo ābolu un nedaudz riekstiem (mandeles, Indijas rieksti, valrieksti).
pusdienas: salāti ar 1 tomātu, pusi avokado un salātu lapām, apdarinātas ar citronu sulu. 200 g cepta mencas, garnīrs - vārītas brūnie rīsi, šķēle multizernovogo maize, apelsīnu sula.
Snack: zaļā ābolu un bumbieru.
vakariņas: vārīta brokoļi vai zaļie sparģeļi, tēja ar pikām.
Pirms un menstruāciju laikā ēst bieži, bet mazās porcijās. Klātesot tūsku dzert daudz šķidruma, īpaši pirms gulētiešanas.
- Samazināt patēriņu pienu, jogurts, sviests, tauku biezpienu, cukuru, sāli, sarkanās gaļas un putnu gaļas.
- Saskaņā ar aizlieguma: kofeīnu un alkoholiskie dzērieni, pikantās ēdieni, kūpināta gaļa, tauku siers, margarīns, saldie izstrādājumi un saldumi, tostarp saldējums.
- Tas ir lietderīgi iekļaut izvēlnes, zivis, dārzeņi un augļi ir zaļā krāsā, griķi, auzas, pupas, rīsi, maize kliju eļļa, linsēklu eļļa, saldo augļu (izņemot vīnogas un datumu), graudaugi, medus, siera un jogurta zems tauku.
- Best "sieviešu" dzērieni: piparmētru tēja un medus ar citronu balzams vai kumelītes, augļi, sula irbenājs, kā arī svaigi spiestas sulas.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: 12 veidi, lai atvieglotu PMS: konsultācijas ginekologs
