Ar pirmajiem pavasara saules stariem, mēs sākam uztraukties par to, ko ziemas ieguva pāris liekiem kilogramiem. Lai gan tas ir pilnīgi normāli, - jo organismam iesildīties, vajadzēja vairāk blīvu un augstu kaloriju pārtiku. Turklāt ziemā vielmaiņa palēninās, un fiziskās aktivitātes kļūs mazāk. Bet tagad ir laiks, lai iegūtu formas, jums nav laika skatīties apkārt, nāk vasara - sezonu brīvdienām un pludmales brīvdienas.
Zaudēt svaru jums ir nepieciešama pozitīva attieksme, vidēji izmantot un pareizu uzturu. Mūsdienu dietoloģija pretēji stingras diētas un uztura ierobežojumiem un prasībām, kas pastāv produkti, kas var būt droši, ka pat naktī
Lielākā problēma ir zaudēt svaru - ir snacking. Galu galā, nepamanot to, izņemot brokastīs, pusdienās un vakariņās, mēs vienu dienu vairāk patērē ievērojamu daudzumu kaloriju. Tajā pašā laikā, dietologi nav apnicis teikt, ka pārtikai jābūt bieži un dalītu, vienkāršā izteiksmē, ir nepieciešams bieži un mazās porcijās. Tāpēc Uzkodas - tas ir patiešām labs. Protams, ja tie nav sastāv no šokolādes, cepumi un mikroshēmas.
Piedāvājam Jums izmantot mūsu receptes, un jūs sapratīsiet, ka veselīgs ēdiens var būt diezgan garšīgi.
biezpiens ielīmēt
(On 100gramm - 64.41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Mums ir nepieciešams:
Zema tauku satura biezpiens - 500 g
Iekšzemes jogurts - 150 g
Sāls - pēc garšas
Melnie pipari - pēc garšas
Sasmalcinātu svaigi garšaugi, kas jums patīk (pētersīļi, dilles, zaļie sīpoli, koriandrs).
Sasmalcināta ķiploka daiviņa
Soli pa solim sagatavošanu:
Sajauc biezpienu un jogurtu, pievieno visas pārējās sastāvdaļas un kārtīgi samaisa. Kaltētas apcepti maizes šķēles (var izmantot graudu maizes, pitas maizi vai krekeri). Smērējums viņiem Biezpiens ielīmēt.
auzu smalkmaizītes
(On 100gramm - 78.53 kcal, B / M / Y - 13.48 / 1.23 / 3.3)
Mums ir nepieciešams:
Zema tauku satura biezpiens - 400 g
Vājpiena - 100 ml
Auzu - 1-1 ½ st. l.
Olu - 1 gb
Soli pa solim sagatavošanu:
Auzu pārslas ir saspiesti, kafijas dzirnaviņas. Sajauc ar krējuma sieru, pienu un olas. Rūpīgi samaisa. Spread mīklu formās un nodot iepriekš sakarsētā krāsnī pie 180 ° C Cept līdz darīts 20-30 minūtes.
Olas pildītas ar tunci
(On 100gramm - 129.91 kcal, B / M / Y - 13.48 / 7.55 / 0.89)
Mums ir nepieciešams:
Tunzivju konserviem - 1 var
Vārītas olas - 10 gab.
Veģetācijas - 50 g
Citronu sula - 2 stundas. l.
Sāls, garšvielas - pēc garšas
Soli pa solim sagatavošanu:
Vāra olas, atdzesē un skaidri. Cut pusēm gareniski, Noņemt dzeltenumus. Tunzivju konservu mix ar dzeltenumiem un biezeni ar dakšu. Pievieno smalki sakapātus garšaugus, citrona sulu, garšvielas un sāli. Labi samaisa un aizpildīt radušos masu olu pusītes.
Dārzeņi ar sieru un ķiplokiem
(On 100gramm - 41.43 kcal, B / M / Y - 5.88 / 0.31 / 3.86)
Mums ir nepieciešams:
Lieli tomāti - 1 gab.
Zema tauku satura biezpiens - 100 g
Natural jogurts - 2 ēdamk. l.
Svaigi gurķi - 1 gab.
Bulgāru pipari - 1 gab.
Ķiploki - 1 daiviņa
dilles
Sāls, garšvielas - pēc garšas
Soli pa solim sagatavošanu:
Biezpiena sajauc ar sasmalcinātu ķiploku, pievieno jogurtu, sasmalcinātu diļļu. Sāls, pipari. Rūpīgi samaisa. Paprika un gurķu sagriež kubiņos. Tomātu sagriež šķēlītēs. Katrā šķēli biezpiena izplatību, apkaisa ar kubiņos gurķi un papriku.
baklažāns kaviārs
(On 100gramm - 64.07 kcal, B / M / Y - 2.16 / 4.14 / 4.97)
Mums ir nepieciešams:
Baklažānu - 2 gab.
Valrieksti - 40 g
Ķiploki - 1 daiviņa
Olīveļļa - 2 stundas. l.
Garšvielas (ķimenes, raudene) - pēc garšas
Sāls - pēc garšas
Soli pa solim sagatavošanu:
Baklažānu pierces dakšiņu un cep 20-30 minūtes uzkarsētā krāsnī pie 180 ° C. Gatavs baklažānu ielikt maisiņā un atstāj uz 5-10 minūtēm mizu vieglāk tīrīt. No baklažānu, ķiploku, garšvielas un sāli, kas sajaukts un zemi blenderī mīkstumu. Ir arī pievienot Maltās kafijas dzirnaviņas valriekstiem. Pievienojiet olīveļļu un samaisa vēlreiz. Ir saglabāti tīrā, sausā stikla burkā ledusskapī. Mēs izmantojam sviestmaizēm. Labu apetīti!
Un pārliecinieties, ka jautāt, kas faktiski novērš mūs zaudēt svaru.
