Skaists ass piesaista vīrieši un padara sieviete vairāk pārliecināti. Un, ja jums nav curvy formu, tās var sūknē. Kā to izdarīt mājās?
Vingrinājumi uz kāju muskuļiem un sēžamvieta / istockphoto.com
Uzdevums 1 - tupēt uz pirkstiem
Stāvēt ar kājām plecu platumā. Lēnām sāk tupēt un paceliet abas papēži. Jūs sajutīsiet spriedzi kāju muskuļiem un sēžamvietu. Exercise liek 10 reizes.Exercise 2 - pacelšanas kājas
Stāvēt četrrāpus un uprites labās rokās. Pēdu lifts up un samazināt kāju otru kāju, un tad atgriezties to sākotnējā stāvoklī, paceļot cik augstu vien iespējams. Padarīt 5 komplekti uz katru kāju.
Exercise 3 - siksna ar pacēluma
Stāvēt pie bāra par smilga pie elkoņiem rokās. Saliekt kāju ceļgalā un maksimālo pacēlāja to vairāk. Exercise atkārtot 10 reizes uz katru kāju.
Exercise 4 - uzbrukumi
Iztaisnoties, kājas plecu platumā vietu. Viena kāja ir velk atpakaļ, locīšana to pie ceļa, otru kāju nedaudz apsēsties. Uzbrukumi do 10 reizes uz katru kāju.
Uzdevums 5 - paceļot iegurni
Guļus uz muguras, un saliekt jūsu ceļgaliem. Lēnām paceliet sēžamvieta uz augšu un arī pazemināt tās lēni. Exercise atkārtot 10-15 reizes.
Jums būs interesanti arī uzzināt, kā ātri samazināt vidukļa bez sportā: 5 efektīvus veidus.
