Brazīlijas pop: 5 efektīvi vingrinājumi kāju muskuļiem un sēžamvietas

click fraud protection

Skaists ass piesaista vīrieši un padara sieviete vairāk pārliecināti. Un, ja jums nav curvy formu, tās var sūknē. Kā to izdarīt mājās?

Kolobok.ua paņēma 5 efektīvus vingrinājumus kāju muskuļiem un sēžamvietu. Pietiek veltīt 10-15 minūtes dienā, lai padarītu elastīgo ass.

Vingrinājumi uz kāju muskuļiem un sēžamvieta / istockphoto.com

Uzdevums 1 - tupēt uz pirkstiem

Stāvēt ar kājām plecu platumā. Lēnām sāk tupēt un paceliet abas papēži. Jūs sajutīsiet spriedzi kāju muskuļiem un sēžamvietu. Exercise liek 10 reizes.

Exercise 2 - pacelšanas kājas

Stāvēt četrrāpus un uprites labās rokās. Pēdu lifts up un samazināt kāju otru kāju, un tad atgriezties to sākotnējā stāvoklī, paceļot cik augstu vien iespējams. Padarīt 5 komplekti uz katru kāju.

Exercise 3 - siksna ar pacēluma

Stāvēt pie bāra par smilga pie elkoņiem rokās. Saliekt kāju ceļgalā un maksimālo pacēlāja to vairāk. Exercise atkārtot 10 reizes uz katru kāju.

Exercise 4 - uzbrukumi

Iztaisnoties, kājas plecu platumā vietu. Viena kāja ir velk atpakaļ, locīšana to pie ceļa, otru kāju nedaudz apsēsties. Uzbrukumi do 10 reizes uz katru kāju.

instagram viewer

Uzdevums 5 - paceļot iegurni

Guļus uz muguras, un saliekt jūsu ceļgaliem. Lēnām paceliet sēžamvieta uz augšu un arī pazemināt tās lēni. Exercise atkārtot 10-15 reizes.

Jums būs interesanti arī uzzināt, kā ātri samazināt vidukļa bez sportā: 5 efektīvus veidus.

Instagram story viewer