Šī barošanas sistēma izgudrots Catherine Mirimanova, parasto žurnālists, vai drīzāk, nenāca klajā, un izmēģināts un pārbaudīts uz sevi. Kā viņai izdevās zaudēt svaru no 120 kg līdz 60, ar gandrīz neko nenoliedz, kā izrādās, lai noturētu svaru? Un kāda veida diētu, kur jūs varat ēst šokolādi un dzert vīnu?
Būtu pareizi to nosaukt, nav diēta, bet dzīvesveids. Ticiet man, kad veidojas ieradums ievērot noteiktu, salīdzinoši vienkāršus noteikumus, jūs varat viegli sākt ēd labikatru dienu.
Stūrakmens. Nelietojiet sagaidīt ātrus rezultātus, atcerieties, ka papildus svaru, kad slodze uz augšu gadiem, tāpēc nav gaidīt, ka tie ir tik viegli daļu ar jums.
Mainiet savu ieradumus pakāpeniski samazina porcijas, aizstājot lielas plāksnes pie desertu, mēģiniet atrast uzturā visvairāk "kaitīgu" uz sevi produktiem un aizstāt tos ar vairāk regulāru un zemu kaloriju. Jūs nekādā gadījumā izsalkuši, bet jums būs nepieciešams, lai uzzinātu, kā apvienot produktus un cieši uzraudzīs to, ko un cikos jūs varat ēst.
7 no sistēmas noteikumiem, "mīnus 60"
Brokastis ir obligāta. Lai sāktu gremošanu un paātrināt vielmaiņuobligāta brokastīm. Vēlams, ka jums ir brokastis, pirmajā stundā pēc pamošanās.
Pirms pusdienlaika bez jebkādiem ierobežojumiem.Tas ir iespējams, visvairāk patīkams punktu sistēmas. Līdz 12 stundām dienā, jums var būt, ko jūs vēlaties, pat cepti kartupeļi. Vienīgais grozījums, ka šī piegāde ir jābūt vismaz vienu maltīti - brokastis. Ti brokastīs jūs varat atļauties to. Šis burvju vieta ir tikai novērst bojājumus un nekontrolētu svara pieaugumu pēc citām diētām. Pat ja jums ir nepieciešams, visas dienas garumā pati nedaudz ierobežots, jūs zināt, ka no rīta jums būs iespēja ēst savu iecienītāko ēdienu.
Vakariņas 18.00.No šī brīža viss stingri, ja jums nav laika vai nevēlas ēst pirms 18.00, nākamās ēdienreizes - brokastis. Tāpēc ieradums pakāpeniski, ja iepriekš ēda daudz vēlāk, lēnām slaidu vakariņas uz svēto 18.00.
Sāls un cukurs.Sāls nav nekādu ierobežojumu, bet pārspīlēt ēdienu, protams, nav nepieciešama. Bet cukurs ir atļauta tikai līdz 12 stundām dienā, un tad mēģiniet ēst brūno cukuru, tas ir mazāk kaitīgs jūsu skaitlis.
Nav snacking.Uzkodas var traucēt svara zudums, tāpēc viņi ir dot līdzi. Jums ir jābūt 3 pilnas maltītes, aptuveni vienāda apjoma. Ja jums ir uz kādu notikumu var uzkost pāris šķēles siera un iedzert glāzi sarkanvīna, bet iesaistīties šī vēl nav tā vērts. Alkohols ir kavēšanās ķermeņa šķidrumu, kā rezultātā pietūkums, tā, ka ne svari ne spogulī jūs esat, diemžēl, nav prieks. Sākumā, kamēr jūs pierastu pie šāda režīma, atļauti augļi uzkodas pēc vakariņām vai starp ēdienreizēm.
Šeit ir saraksts ar augļu, ka jūs varat ēst:
- 1 greipfrūtu vai apelsīns dienu;
- 1-2 āboli;
- 3-5 gab. kiwi;
- 10 gab. plūmes;
- dažas šķēles arbūzs;
- puse no ananāsu;
- 10-15 gab. žāvētas plūmes
Fiziskā aktivitāte.Ne vienmēr iet uz sporta iet uz sporta zāli, jūs varat darīt to mājās. Tagad masa pieteikumu, ar dažādiem video apmācību. 20 minūtes katru dienu, būs pietiekami, lai saglabātu ķermeņa labā formā un izvairīties no sagging ādas pēc svara zuduma.
Ko es varu ēst?
Brokastis. Šo maltīti tu ēd, ko vien vēlaties, jebkurā variācijas.
Pusdienas.Pusdienās varat ēst tikai vārītas, tvaicēti un cep ēdienus, nē cooking! Tas ir atļauta uz 1 stundu. ēdamkarotes eļļas (olīvu vai saulespuķu), lai aizpildītu salātus vai pievienot ugunsgrēka laikā, un jūs varat aizpildīt ar salātiem 1 stundu. kumoss skābo krējumu vai majonēzi. Bet! Šos uzpildes var izmantot, vienīgi līdz 14.00.
Makaroni un kartupeļi ir atļauts pusdienās (ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā), bet tās nevar apvienot ar gaļu, bet putraimi var būt: rīsi, griķi, bulgur, lēcas, tad izvēle ir milzīga.
Vakariņas.Vakariņās jūs varat izvēlēties no 5 iespējām atļauti. Tas būtu visvieglākais maltīti.
- augļu apvienojumā ar pienu vai piena produktiem;
- dārzeņi (izņemot: kartupeļus, sēnes, baklažāni, ķirbji, avokado, zirņi, kukurūza), var arī kopā ar graudaugiem, pienu vai jebkādiem piena produktiem;
- gaļa, zivis, jūras veltes vai vārītas olas;
- graudaugi (rīsi, griķi), ar augļiem vai dārzeņiem;
- piena produkti, siers, biezpiens un jogurts, var kombinēt ar augļiem un dārzeņiem
Jūs varat dzert tēju, ūdeni, kafiju, augļu sulas, piena un piena produktu, sarkanvīns (reti). Jebkura vakariņas iespējas var papildināt ar jebkuru dzērienu.
Kā jūs varat redzēt, viss ir diezgan vienkārša, un galvenais lieta šeit ir jūsu vēlme un vēlme būt veselam un slim!
Tāpat pārliecinieties, ka jautājiet par Kādi paradumi palīdzēs jums zaudēt svaru un nekad svarā
