Rudens nāca, un līdz ar to saaukstēšanās un vīrusu slimības. Lai pret to, ir ļoti svarīgi, lai būtu spēcīga imūnsistēmu. Bet, lai palikt veseliem, pat tad, kad viss apkārt ir šķaudīšanu un klepošanu, nav nepieciešams darīt kaut ko īpašu: vienkārši rīkot nelielas korekcijas savā dzīvesveidu un uzturu.
Jūs nezināt, kur sākt? Mēs jums parādīsim. Ieteikumi ir ļoti vienkāršs, bet patiesi efektīvs.
Izvairieties stress. Mūsdienu pasaulē, tas ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Un tomēr, mēģiniet pavadīt vairāk laika hobijiem, jauki ar jums cilvēkiem. Ilgstoša stresa hormona kortizola veicina attīstību, kas iznīcina imūnsistēmas šūnas. Un, attiecīgi, visticamāk, paaugstinās.
Bieži iet ārā saulē. Saulainas dienas kļūst mazāki, tāpēc jums ir nepieciešams, lai mēģinātu noķert katru staru. D vitamīns, kas pazīstams arī kā saules vitamīna ievērojami palielina Jūsu organisma spēju pretoties slimībām.
Miega. Miega trūkums - viens no galvenajiem faktoriem, kas izraisa stresu. Bezmiegs provocē atbrīvošanu ķermeņa hormona kortizola, kas palielina risku, iekaisuma un izraisa stresu. Zinātniskie pētījumi liecina, ka bezmiegs samazina līmeni, T-šūnu organismā un samazina spēju pretoties slimību. Tātad mēģiniet darīt vakarā bez sīkrīkiem un iet gulēt agri. Lai saglabātu veselību, jums ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas diennaktī.
Uzturēt veselīgu svaru. Liekais svars palielina risku saslimt ar diabētu, sirds un asinsvadu slimībām, kā arī samazina organisma spēju cīnīties baktērijas un vīrusus. Tas ir saistīts ar faktu, ka liekās tauku šūnas veicina to, hronisku iekaisumu un samazināta imunitāte. Tāpēc neaizmirstiet par sabalansētu uzturu.
Ēd vairāk pārtikas produktus, kas stiprina imūnsistēmu:augļi un dārzeņi; citrusu; zivju ēdieni; mandeles; linsēklu eļļa; spirulina; kāposti kāposti; ingvera; olīveļļa; avokado; auzu; kurkuma; zaļā tēja; medus; ķiploku.
Vai nav get veiktas prom ar alkoholu. Bieža alkohola lietošana pat nelielos daudzumos (glāze pirms gulētiešanas, lai mazinātu spriedzi) nomāc imūnsistēmu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka alkohols ir toksisks dendritic šūnas, un tie ir svarīga loma cīņā pret mikrobiem, kas iekļuva organismā. Tāpat aizmirst par ārstēšanu saaukstēšanās, ko veic karstvīnu vai citu alkoholisko dzērienu, lai jūs tikai novērš organismam cīnīties ar infekciju.
Dzert ūdeni. Tas palīdz stiprināt muskuļus un uzlabo zarnu funkcijas, kā ir labi zināms, "lauvas" Imunitāte ir tieši tā. Mēģiniet vismaz daļēji aizstāt dzērienus, ka jūs dzert visu dienu uz tīras negāzēts ūdens.
Ierobežot cukura patēriņu. Pārmērīgs patēriņš saldo nomāc imūnsistēmas šūnas, kas ir atbildīgas par cīņu pret patogēniem. Jau 75-100 grami cukura dienā ievērojami samazina spēju Beluga asins šūnu, lai iznīcinātu baktērijas.
Izmantot regulāri. Ikdienas mērena slodze uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, rūdīts ķermeni un palielina tās spēju pretoties slimību.
Smile! Iespējams, šī ir vissvarīgākā lieta, ka jums vajadzētu darīt. Un tas nav joks. Pozitīva attieksme mazina stresu un palīdz radīt īstu smiekli prieka hormonu, un attiecīgi palielina skaitu balto asins šūnu, kas pretoties slimību. Saudzējiet sevi un saviem mīļajiem.
Un noskaidrot 5 vietas Kijevā, kur jūs varat de-stress sekundē.
