Aizkavēta muskuļu sāpīgums pēc treniņa - dabiska parādība, kas nozīmē, ka jūsu muskuļi augt un kļūt stiprāka. Bet daži sāpju veidi var norādīt traumas, padarot izmantošanu ir potenciāli bīstami veselībai. Ievērojiet šādus ķermeņa signālus, lai izvairītos no problēmām nākotnē.
Jūsu muskuļi spēcīgi kratot
Neliela trīce muskuļos pēc treniņa - nav iemesls bažām. Bet, ja jūsu rokas un kājas sāk kratīt ar apjomu 7,0 balles pēc Rihtera skalas, tā saka hipertonija muskuļus, un izmantot, ir jāpārtrauc. Pirmkārt, jūs riskējat smagu kritumu, pieaugot no simulators vai mēģināt pacelt latiņu. Otrkārt, smagas nogurums neļaus jums aprēķināt slodzes pareizi, un jūs varat saņemt sastiepums vai muskuļu plīsums.
Jums pēkšņi asas sāpes
Akūtas sāpes izmantošanas laikā var būt simptoms plīsumu muskuļos vai saites, miozīts vai miopātija, locītavu bojājumi, un daudziem citiem bīstamiem apstākļiem. Nemēģiniet turpināt savas studijas, vai pārgājienā sporta beigsies biroja ķirurgs. Vislabākais risinājums būtu vērsties pie treneris, kurš pārbaudīs klātbūtni ekstremitātes pietūkums vai apsārtums.
Pēc tam, kad rādīt savas kājas pietūkušas
Pietūkums un sāpes kājās pēc kārtas, var būt pazīme muskuļu spriedze. Iespējams, tuvāko dienu laikā jums būs ierobežot izmantot, un pirms nākamās skriešanu pavadīt vairāk laika, lai sasildītos un stiepšanās. Bet, ja kāja joprojām slims, jums vajadzētu doties uz fizioterapeits. Ārsts palīdzēs jums stiprināt problēmu jomā, un saglabāt savu kājas no iespējamās traumas.
Muskuļu sāpes nepāriet ilgāk par 3 dienām
Tā kā mācības notika trīs dienas, un jūs joprojām sāp kāpt pa kāpnēm? Tas nozīmē, ka jums ir pārvērtēti savas fiziskās spējas un pārsnieguši plānu: aizkavēta muskuļu sāpīgums jātur ne vairāk kā 48 stundas. Tagad jums ir jāgaida, kamēr smagu muskuļu sāpes pazūd, un tikai pēc tam doties atpakaļ uz sporta zāli. Ja jūs ignorēt sāpes un pārslodzes sevi, tas var novest pie nopietniem sporta traumām.
Uz muguras, ceļgaliem un pleci dzinumi laikā izmantošanu
Sāpes, kas saistīti ar noteikta veida satiksmes, tas var būt simptoms slimības, muskuļu un skeleta sistēmas. Ja sāpes ir smagas, ortopēdiskā speciālistam ir jāpārbauda jums. Ja sāpes ir vieglas, jums var būt slikti sagatavots izmantošanas intensitāte. Nākamreiz dotu vairāk laika iesildīt un stiepjas, berzēt muskuļus pirms izmantošanas. Jums var būt nepieciešams, lai samazinātu slodzi, samazināt svaru, palēnināt tempu. Galvenais tagad - neignorējiet diskomfortu un konsultēties ar treneri.
