Ārsti brīdina: diennakts ritma izjaukšanas - nopietns pārbaudījums organisma. Kā palīdzēt viņam pielāgoties ātrāk?
Kā zināms, tad zemeslode ir sadalīta 24 laika joslās. Laika starpība starp tām ir vienāds ar vienu stundu. Jo tālāk mēs virzāmies prom no savas galvenās dzīvesvietas, jo lielāka starpība laikā.
Kas ir jet lag?
Un attiecīgi, jo lielāka varbūtība veselības pasliktināšanos. Nogurums, bezmiegs, galvassāpes, ko mēs esam pie straujām izmaiņām un laika zonu, zinātniski saukta jet lag. Tas rodas no neatbilstības ikdienas ritmu pamošanos un guļ cilvēks.
Starp citu, izjust visus "piekariņi" jet lag, un dažreiz nebūs ceļot. Piemēram, viņš bieži uztraucas par cilvēkiem, kas strādā maiņās dažādos dienas laikos.
Daži jutu viņa simptomi, kad viņu pulksteņi uz vasaras laiku pa ziemas laiku (un otrādi). Ir arī parādība pazīstama kā "sociālā jet lag". Viņš bieži parādās, kad guļ un ir nomodā cilvēkos nedēļas nogalē, un tas ir ļoti atšķirīgs darbdienās.
OP-5 padomi: kā pielāgot ātrāku jet lag / istockphoto.com
Kas ir īpaši apdraudēta?
Par dažiem diennakts ritma izjaukšanas ir lielāka ietekme uz citu mazāk. Sliktākais risks izjust jet lag šādu cilvēku kategorijām:
- grūtniecēm un veciem cilvēkiem;
- Cilvēki ar novājinātu imūno sistēmu;
- smēķēšana, kafijas un alkohola lietošana;
- cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas, hipotensiju un migrēna;
- cilvēki, kas šķērso vienlaicīgi vairākās laika zonās.
Ja jūs ietilpst vienā no šīm kategorijām, apskatīt jautājumu adaptācija reaktīvo lag uzmanību. Bet, lai sagatavotu ķermeni par ilga lidojuma jums ir nepieciešams, lai iepriekš. Ideālā gadījumā - 1,5-2 nedēļas pirms ceļojuma. Iet uz galējībām nav tā vērts. Bit pielāgot savu režīmu - un gūt panākumus!
OP-5 padomi: kā pielāgot ātrāku jet lag / istockphoto.com
Kur?
Mūsu smadzenes ir vieglāk uztvert lidojumu uz rietumiem -, salīdzinot ar braucienu uz austrumiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka daudzi no mums, iedzīvotājiem pilsētās, un tā ir aizkavēta miega fāze. Tas ir, mēs ejam vēlāk, nekā tas būtu, pamatojoties uz dabas apstākļiem - saulriets.
Saskaņā ar dažiem ziņojumiem, lai pielāgotu, ķermeņa vajadzībām vismaz 4 dienas. Tā ir ceļā uz rietumiem un krustojas 3 laika zonas. Un, lai atbrīvotos no jet lag sekām krustojumā 6 zonu, jums ir nepieciešams, 6 dienas, 12 - aptuveni 9 dienas.
Pa ceļam uz austrumiem numuriem pieaugumu. Tātad, ja jūs maināt:
- 3 laika zonas, lai atjaunotu ķermeņa veikt vairāk nekā 4 dienām
- 6 laika zonas - vairāk nekā 8 dienas,
- 9 - vairāk nekā 12 dienas.
OP-5 padomi: kā pielāgot ātrāku jet lag / istockphoto.com
Jūs ilgu laiku?
Bopotsya ar dzhetlagom izmaksas, ja ceļojuma laiks ir vairāk nekā 5 dienas. Ja jums ir lidot uz 2-3 dienām, tas ir labāk paciest, bet ne, lai izjauktu parasto režīmu.
Jet lag sindroms ir visspēcīgāk izpaužas pirmajās 2-3 dienu laikā pēc lidojuma. Jo vairāk laika zonas šķērso, jo nopietnus simptomus.
Kā tikt galā ar jet lag?
- Pielāgot režīmā. 7-10 dienas pirms lidojuma pakāpeniski bīdiet miega laiku un maltītes virzienā laika zonas turpmāko dzīvesvietu. Tas palīdzēs justies minimālo atšķirību ierašanās laiku.
- Dzert vairāk. Palielināt ūdens daudzumu, ko patērē pirms lidojuma. Tas uzlabos vispārējo stāvokli organismā, vielmaiņu un palielināt toni paātrināt. Dietologi iesaka dzert 30 ml šķidruma uz 1 kg ķermeņa svara.
- Padarīt sapnis. Ja ieradīsieties dienas laikā, mēģināt iet gulēt vakarā - visvairāk parastajā laikā jums. Ierodoties naktī, gluži pretēji, cenšas iemigt, pat ja jums nepatīk. Nekādā gadījumā nav uzkodas vidū naktī. Un noņemiet gaismas avotus, lai novērstu, ka melatonīna - planšetdatoru klēpjdators, viedtālrunis.
- Izvairieties no pārslodzes. Atturēties no kafijas un alkohola vismaz vienu dienu pēc viņa ierašanās. Kofeīns uzmundrinās un diskus alkohola miegainību. Gan jet lag padara vēl grūtāk. Pirmajās 2 dienu ēst gaismas pārtikas un atturēties no treniņa.
- Izkļūt saulē. Ja jūs nākt dienas laikā, mēģiniet tajā pašā dienā, iet pastaigāties. Tas palīdzēs pielāgoties ātrāk, "Tune" bioritmus un saņemt devu D vitamīna Tas palielina izturību, stiprina imūnsistēmu un ir "atbildīgs" par labu garastāvokli.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: kādi pārtikas produkti uzlabo garastāvokli
