laktācijas - un tajā pašā laikā prieku par manu māti, un bēdas. Atzīmējot cik mīļi atgādināja lūpas sapņu bērnu, pieķeršanās pie krūtīm, sieviete atkal apzinās: zaudēt svaru tagad tas nedarbojas, jo to bērnu vajadzībām kvalitātes pienu. Un ja tā, vai tas ir vērts domāt par skaistu skaitlis?
Stop! Protams, tas ir nepieciešams, jo pat tad, ja baro bērnu ar krūti, ir pilnīgi iespējams, lai saņemtu savu pirmsdzemdību svaru (un varbūt nokļūt siksnas "ideālu"?). Tas ir pietiekami, lai tikai 3 soļus.
Step 1: normalizācija pārtikas
zīdīšanas laikā mamma ir sabalansēts uzturs, izmantojot šos padomus:
• uztura māte, ir jābūt garšīgi un veselīgi! Un puse no diētas jābūt dārzeņi;
• ir jābūt ik pēc 2-3 stundām, bet mazās porcijās. Šajā gadījumā, tas ir pārliecināts, ka, lai šķirni diētu: monotonija - ienaidnieks slim skaitlis. Galu galā, ja katru dienu ir auzu dienā, agrāk vai vēlāk, jūs vēlaties, lai ārstētu sevi ar kaut ko patīkami;
• Nav smalkmaizītes, pīrāgus un saldumus, kā arī visus ātri ogļhidrātus - cukura, medus, banāni. Padoties ēst aukstu ēdienu, sviestmaizes, half-gatavo. Tas ir labāk ēst bļodiņā ar zupu un gaļas gabals nekā sviestmaizi ar desu;
• divas reizes dienā, ēst olbaltumvielas - gaļa, zivis. Obligātie graudaugi - viņi dod sāta sajūtu un ogļhidrātus, bet ir pārstrādāti uz ilgu laiku, un nedod noguldījumi kilogramus;
• pārtikas produktus, kas bagāts ar kalciju, kas pierāda zinātnieki, kā arī palīdz zaudēt svaru, kamēr baro bērnu ar krūti. Ar pietiekamu izmantošanu viņiem nav pat jābūt īpaši ierobežot uzturā. Zinātnieki veica pētījumu, kurā sievietes tika sadalītas 2 grupās: viena baro apdedzināts produktu, un otrā - placebo. Tā rezultātā, izmantojot kalcija sievietes zaudēja svaru 6 reizes ātrāk;
• nav snacking cepumi un krekeri. Tas ir labāk apēst ābolu vai dzert jogurtu;
• Dzert daudz šķidruma, tas palīdz cīņā pret aptaukošanos. bada laikā organisms reizēm ņem banāls dehidratāciju, bet gan tāpēc, ka laktācijas hormonu slāpst daudz spēcīgāka. Norm pēcdzemdību: 30 ml šķidruma uz 1 kg ķermeņa svara, kā arī papildus 1 litra!
2. solis: Meklējot patīkamu fizisko aktivitāšu
zīdīšanas laikā, ārsti neiesakām aktīvi piedalīties sportā. Jā, un jaunās māmiņas, bieži nevar atrast brīvo laiku. Tātad, ko darīt? Atrast jauku uzdevums, kas nebūs par apgrūtinājumu ne mātei, ne bērnam, un palīdz sadedzināt papildus kalorijas.
• ejot ārā ar bērnu klaidonis, tad saitē, mugursoma. Staigājiet, cik vien iespējams, un jebkurā laikā. Tas nāks par labu gan jūsu skaitli un mazuļa imunitāti;
• -Evening izklaide. Vakaros bērni bieži kaprīza, prasīga uzmanību, un tāpēc tas ir iespējams, ar tīru sirdsapziņu spēlēt ar bērnu aktīvu, maigi tossing to, ritošā uz grīdas, uc
Step 3: garīgās attieksme, lai uzvarētu
Noskaņojums uz pozitīvo jābūt dzīvē katru māsu mamma. Neskatoties uz visām grūtībām, ir nepieciešams domāt par tikai labu. Piemēram, ka bērns drīzumā veikt pirmo soli, jo smieklīgās velk rokturi mutē, uc Tas ir arī, starp citu, tiešām tas palīdz zaudēt svaru: ar labu noskaņojumu rokas bija panākt citu kaloriju daļu uzkodas. Panākumi jums sasniegt panākumus!
