Vai esat kādreiz redzējuši ķīniešu, kuri cieš no liekā svara? Tas ir ļoti reti. Un tas, ka Ķīnā bērnu burtiski no dzimšanas iemācīties kontrolēt savu ķermeni, savu iekšējo enerģiju, apziņas emocijas. Bet papildus svars ir ne tikai problēma, pārtikas vai kustību trūkums. Lielā mērā pateicoties papildus svaru, šķiet lēna vielmaiņa, vielmaiņas problēmas, trakta, bet eksperti saka, ka problēma liekā svara, ir arī psiholoģiskie pamati. Mēs esam pieraduši pie "ievārījums" savu stresu un izolēt sevi no agresijas no pasaules ķermeņa tauku.
Normalizē vielmaiņu, regulēt gremošanu, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī atbrīvoties no stresa palīdzēs ķīniešu elpošanas vingrinājumi Tszyanfey, kas nozīmē, "Zaudēt taukus". Tas ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem un fitnesa līmeni, tas nav nepieciešams daudz laika, un ir ļoti izdevīga, lai organismā.
Vingrošana sastāv tikai trīs vingrinājumi, caur kurām pirmajās divās dienās jūs varat zaudēt divus kilogramus, un pēc 2-3 mēnešiem regulāru praksi - 8-12 kg. Labāk darīt vingrinājumus no rīta tukšā dūšā, bet var būt citos dienas laikos, kas ir galvenā lieta, kas notika vismaz 2 stundas pēc ēšanas. Tātad, valkā vaļīgu apģērbu izgatavots no dabīgiem materiāliem, atveriet logu un sākt.
Vingrinājums "Vilnis" To var izdarīt jebkurā stāvoklī (stāvus, sēdus, guļus), bet, ja jums ir tikai sākot ar praksi, tas ir labāk, lai apgulties. Saliekt jūsu ceļgaliem un nodot tos uz jūsu kājām plecu platumā. Put vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm. Veikt dziļu elpu, klusums degunu, aizpildot gaisu ar krūtīm un velkot viņa kuņģī. Veikt relaksējošu elpu, kad tas ir nepieciešams, lai sašaurinātu krūtīs un iestrēdzis viņa vēders. Vai nav palēnināt vai paātrina īpašu elpošanu, elpot iepazinušies ritmā. Mēģiniet, cik vien iespējams, lai saspiestu un paplašināt krūtis un vēderu, bet tā, lai justies diskomforta sajūtu. Veikt katru vingrinājumu 40-60 reizes. Ja reibonis, elpas palēnināt.
Vingrinājums "varde". Veikt īsu galdu vai krēslu, lai leņķis starp ciskas kaulu un stilba 90 grādiem vai mazāk. Kājas plecu platumā, pozīciju, liesās viņa elkoņus uz viņa ceļgaliem. Sievietēm vajag izspiest savu kreiso roku uz dūri un satvert viņas labo roku vīriešiem - gluži pretēji. Novietojiet pieres viņa dūri, aizveriet acis un mēģināt atpūsties.
Veikt lēnu dziļu elpu caur degunu, novirzot gaisu kuņģī, aizturiet elpu uz dažām sekundēm, un veikt īsu dovdoh un lēnām izelpojiet caur muti. Iedomājieties, ka jūs izelpot, jums no visām savām jūtām un raizēm. Kā jūs izelpot, vēders vajadzētu atpūsties, nokrist un maiga. Krūškurvja laikā izmantot laiku kustas vienmērīgi, un vēders tiek piepūsts, tas ir sastādīts. Veikt katru vingrinājumu 15-20 minūtes. Absolvējot nav piecelties pēkšņi, jūs varat padarīt jūsu galvas spin. Iztaisnojiet augšu, sēdēt ar galvu uz leju, acis aizvērtas, tad atveriet acis un izstiept rokas uz augšu.
Šajā vingrinājumā ir kontrindikācija. To nevar pabeigt mazāk nekā 3 mēnešus pēc operācijas vēdera dobumā un menstruāciju laikā.
Vingrinājums "Lotus". Klasiskajā versijā šī izmantošana ir veikta lotosa pozīcijā, bet tāpēc, ka tas ir asana nav pieejama visiem, ir iespējams veikt viņa kājas folded "Turkish" vai ērti sēž uz zemu izkārnījumos. Galvenais nosacījums - mugura būtu taisna, pleci un zoda nedaudz pazemināts, uz kuriem acis, uzlika rokas uz viņa kājām priekšā vēdera, plaukstām uz augšu. Sievietēm, kreiso plaukstu pār labo, vīriešu pretējo.
Faktiski, šī prakse ir meditācija, un veica 20 minūtes 3 posmos. Pirmie 5 minūtes - samaņas elpošanas. Elpojiet vienmērīgi dziļi un klusi pie krūtīm un vēdera ir gandrīz neattīstās. Koncentrēties uz procesu. Nākamās 5 minūtes - atslābināt kontroli. Ieelpot kā dabas, cik iespējams, un izelpot stiept, tajā pašā laikā, tas būtu gluda un kluss. Pēdējie 10 minūtes atpūsties, nomierināties, elpot, protams, baudot mieru un klusumu. Uzdevumu var veikt līdz 3 reizes dienā.
Visi šie vingrinājumi var izdarīt kopā un kā izvēlēties vienu no tiem. Ar regulāru praksi, rezultāts nebūs jāgaida ilgi. Papildus "bonuss" būs enerģija, jautrība un labs humors.
