Kad jūs uzzināt par grūtniecību - intuitīvi jūs vairs gulēt uz vēdera, un labi! Bet lūk, kā gulēt labāk vēlākajos posmos: uz sāniem, vai arī vēl var būt uz muguras? Mēs saprotam!
grūtniecības stāvoklī nav apskauda: gulēt uz vēdera būs aizmirst pat 9 mēnešiem. Pēc dzimšanas, tad krūts ir piepildīta ar pienu, un mamma atkal nevarēs gulēt uz vēdera 2-3 gadus vecs. Bet mīļais bērns piedzimis - un tur būs priecīga nepatikšanas!
Kā grūtniecēm gulēt
- Attiecībā uz miega grūtniecības laikā, tad jums būs gulēt uz muguras vai vēdera. Pēc 3 trimestrī gulēt uz muguras nav ieteicams: šī situācija var kaitēt auglim.
- Pēc 28 nedēļām, ir strauja izaugsme augļa bērnu, tādējādi ievērojami palielinot sievietes vēders. Tur ir tā saucamā "sliktāka vena cava sindroms" - kompresijas par grūtniecība dzemdes lielo vēnu kuģa, ejot gar mugurkaulu. Viņš, šķiet, tāpat kā sieviete guļ uz muguras (saskaņā ar dzemdes atspiežas atpakaļ svara). Tas noved pie asins traucēta plūsma gan mātei, gan auglim, nepietiekama skābekļa piegādi uz sirdi un smadzenēm.
- Sieviete var parādīties elpas trūkumu, reiboni, vājumu. Un bērns hipoksija tiks izteikts pārkāpjot sirdsdarbības un kustību orgānu darbību. Pat tad, ja topošajai māmiņai nejūtas diskomfortu guļot uz muguras, tas nenozīmē, ka viņi nejūtas bērnam.
- Skābekļa bads vēlākajos posmos var izraisīt augšanas palēnināšanos un augļa attīstību un nervu bojājumus. Atspiedies atpakaļ, dzemde var traucēt darbības funkcijas, slēgt nierēm un kolu.
- Miega tiek uzskatīts par optimālu pozīciju kreisajā pusē. Tā veicina pienācīgu atpūtu, relaksāciju no mugurkaula, mazinātu spriedzi uz iekšējo orgānu un uzlabo asinsriti.
Uz muguras vai uz sāniem: kā miega grūtniecības laikā / istockphoto.com
Uz mazulim vēderu pietiekami skābekļa attīstībai
Tas pēc tam, kad vai miega laikā, lai atjaunotu pareizu elpošanu vēlīnā palīdzēs aprīkojumu dažādu veidu elpošana. Krūšu kurvja un vēdera, virspusēja un dziļa, pilna, jog, ritmiska - ka jūs mācīt skolā mammām vai jogas nodarbības topošajām māmiņām.
- Ja jūs praksē elpošanas vingrinājumus no grūtniecības sākuma līdz grūtniecības, tas ļauj organismam labāk tikt galā ar stresu. Elpošanas ar kavēšanos palīdz mazināt sāpes dzemdību laikā, mazina spriedzi, atslābina muskuļus, vēdera un iegurņa muskuļiem, mazina kakla atvēršanu.
- Kas paredzēta nākamajā dienā. Sākot ar 5-10 minūtes, un pagarinot laiku, lai pusstundu, bet ne vairāk. Ja skābekli pārsātinājumu var reiboni, spiediena kritums. Par klasēm nevajadzētu kontrindicēta (pārtraukums draudi, asiņošana).
- Optimizēt veiktspēju visu iekšējo sistēmu un orgānu pēc miega palīdzēs peldēšanās, duša.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: Joga palīdz pret bezmiegu
