Katrā sporta komplekss aprīkots ar dažādām mašīnām, un telpu aprīkošanai, kas nav izņēmums, kā izmantot palaist vienmēr ir iespējams uzturēt labu fizisko sagatavotību, stiprina sirds muskuli un palielināt Imunitāte. Bet tas skrejceļš tik efektīva un droša mūsu organismā?
Daudzi pirkšanas iet skriešanas, bet ne vienmēr izdodas, jo bieži vien ir izmaiņas laika apstākļu vai trūkst koplietošanas telpu skriešanas, neļauj viņiem pilnībā iesaistīties ielas. Par šādā gadījumā ir tikai sacīkšu simulatori. Bet tas vienmēr ir nepieciešams atcerēties dažus drošības noteikumus un padomus no pieredzējušiem profesionāļiem, kas būs ne tikai celt ķermeni, lai bet nenodarot kaitējumu veselībai, stiprina to.
Daudzi cilvēki dod priekšroku iegādāties mājas fitnesa iekārtas, bet šis risinājums ir, diemžēl, ne vienmēr ir labākais variants, jo bieži vien tā ir pirmā reize, kad simulators ir patiešām laba motivācija turpmākai īstenošanai, bet galu galā atkārtojas kustības garlaicīgi sākotnējos entuziasms kaut kur pazūd, un iegūst statusu darbojas dziesmu "pakaramie". Lai izvairītos no tā, tas ir labāk, lai ir trenažieru zāle, kurā personīgais treneris vai citi apmeklētāji tiešām var papildināt savu enerģiju un motivāciju.
Pamatnoteikumi par skrejceļš iesācējiem
• Visas dziesmas ir nelielas atšķirības, bet pirms jūs pārvērst jebkuru no tiem ir nepieciešams atcerēties, ka tad, kad jūs noklikšķiniet uz "Start" jostu uzreiz sāk kustēties, tā sākotnējais ātrums ir jāizvēlas, pirmkārt, vismaz, un pēc tam pakāpeniski palielināt, ejot vai palaist. Līdz ar to nav vēlams sākotnēji būt tīmeklī un atlokiem pusē neveicinåtu paraut strauji un rudenī. Pēc beigām palaist vai staigāt, lai dotos uz skrejceliņa jābūt tikai pēc tā pilnīgas apstāšanās
• Nelietojiet ignorēt drošības atslēgu, kas atrodas uz katra skrejceļš.
Īpaša uzmanība jāpievērš tam iesācēji darboties. Kopš nepieradinot slodzi, jūs varat sajust nelielu reiboni vai citas nepatīkamas sajūtas, piemēram, tumšāka acīm, un tas ir tas galvenais, var palīdzēt novērst traumas. Lieta ir tāda, ka drošības atslēga slots atrodas konsole skrejceļš un savienots ar vadu darbojas drēbes, tāpēc ja jūs, piemēram, reiboni, un jūs nevarat kontrolēt sevi, virves rāvieni, un automātiski izsekot apstāšanās
• ja skriešanas, cik svarīgi sirdsdarbību treniņu laikā Ātrums, ar kādu jūs izmantojat, nav īsti tik svarīgi. Lai uzzinātu, kā tas būtu, lai jums, jums ir jāņem numuru 220 un savu vecumu, lai aprēķinātu 75% no iegūtā numuru. Piemēram, ja jums ir 30 gadus vecs, ir nepieciešams veikt 30 no 220, mēs iegūstam numuru 190. Tad 190 tiek reizināts ar 0,75, un galu galā iegūt 142 (143) sitieniem minūtē. Tas ir labākais risinājums, kas būtu jāievēro, ja skriešanas.
• Ir nekādas būtiskas izmaiņas iestatījumiem skrejceļš jāmaina pakāpeniski, pēkšņas pāreja no klusā gājienā ātri palaist par labu ķermeņa un nedos vēlamo Rezultāts too. Šīs izmaiņas ir pilns ar ātru nogurumu.
• ideāls risinājums par skrejceļš ir:
1. Silts 7 minūtes, lai izveidotu vienkāršu staigāt
2. Darbojas ar pakāpeniski pieaugošu ātrumu par 5-10 minūtēm
3. Kad nogurums nevar apstāties - tas ir labāk doties kājām, un tad atgriezties pie tās maksimālās slodzes
• Pārbaudiet klasēm jābūt pietiekami dinamisks pastaigas 5 minūtes
• Nav ieteicams iesaistīties tukšā dūšā, bet stundu pirms treniņa, jūs varat ēst mazliet lēns ogļhidrātus, piemēram, auzu.
• Dzert ūdeni, bet braukšanas tas ir iespējams, un pat iesaka daudzi treneri. Jebkurā skrejceļš augšējā panelī ir atbalsts pudeles, tāpēc tas vienmēr būs tur.
• Attiecībā uz daudzajiem apmācības vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, kurš ieteiks un elektriskās slodzes, un summu mācībām, jo katrs ķermenis ir atšķirīgs. Vidēji trīs reizes nedēļā ir pietiekami, lai saglabātu fit un ļaut muskuļi un visu ķermeni, lai atgūtu
• Vidēji darbojas vajadzētu ilgt apmēram pusstundu. Iesācējiem, šoreiz var samazināt uz pusi. Tas nav ieteicams palaist apmēram stundu, jo tas var novest pie nevēlamu slodzi uz mugurkaula
Neaizmirstiet, ka jebkurš skrejceļš - mehānisms, kas pirms lietošanas, būtu vispirms rūpīgi pētīta. Nav garlaicīgi un efektīvi palaist!
Jums būs interesanti uzzināt, Kā zaudēt svaru strauji ar aizvietotāji
