Mēs visi vēlamies, lai būtu slim un veselīgi. Mēs izmantojam katru apsolīja par "pirmdiena", izstrādāt un sākt darīt vingrinājumus no rīta, bet tad atrast tūkstoš attaisnojumi nevar darīt: nav laika, naudas, un tas nav par mani, tas prasa atlētisks apmācību un tā gada.
Mēs piedāvājam Jums nav atbaida rūpēties par savu veselību un sākt tieši tagad. Īpaši tāpēc, ka komplekss vingrinājumi, ko mēs esam gatavi jums, neprasa daudz laika (10-15 minūtes no rīta), finanšu ieguldījumi, pārmērīgu spēku un specializējas sporta apmācības. Viņš ir neticami vienkārša un efektīva, lai to varētu saukt maģisks. Izveidoja šo stiprināšanā un dziedē visu organisma sistēmu vingrinājumi, pamatojoties uz jogas asanas un vingrinājumi no Ķīnas vingrošanas cjigun. Starp citu, šis komplekss ir ļoti populārs ar bērniem, tāpēc vingrinājumi var izdarīt ar visu ģimeni.
Nostājieties ar kājām plecu platumā un atpūsties, cik vien iespējams plecu josta. Jūsu ķermenis tagad ir pīlārs, un rokas no virves, kas pievienots viņam. Kad polu pagriežas strauji virve apbērt viņu. Rokas ir atviegloti, ķermenis rotē ap savu asi ar pilnīgu nodošanu svara. Pakāpeniski palielināt intensitāti. Šis vingrinājums palīdz atslābināties, atbrīvoties no stinguma un uzlabo asinsriti.
Stāvēt uz vienas kājas, otra lifta maksimālo augstumu iespējams jums augšstilbs ir paralēli zemes vai lielāks. Sock apstājieties. Roka uz sāniem, kur izvirzīts kāju, pavelciet uz priekšu, bet ne pilnīgi atliekt. Lietotas apakšējās malas. Abas rokas ap to, kā tad, ja paļaujoties uz bumbiņas. Mēģiniet aizvērt acis un tajā pašā laikā, lai saglabātu līdzsvaru. Pabeidzot - lēnām pacelt 3-5 reizes, līdz kājām. Atkārtot uz otru kāju. Uzdevums attīsta koordināciju, līdzsvaru, uzlabo asinsriti.
Exercise ir pazīstams mums, jo fiziskās izglītības nodarbības, bet tas nepadara to mazāk noderīgi. Tā stiprina mugurkaulu un uzlabo asinsriti tajā, kā arī palīdz mazināt stresu un nogurumu. Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas, velciet kājas viņam un aizdare rokas ap muguras un liesās atpakaļ strauji, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtot 5 reizes.
Guļus uz muguras, apskāva viņas pleciem roku šķērsām. Round muguras, kā iespējams. Tad paceliet ķermeņa augšdaļu un uzmanīgi, "kinoizrāde" atpakaļ uz grīdas. Vingrojumi palīdz atslābināties mugurkaulu, jo īpaši jomā asmeņiem.
Ļoti jauka izmantot maksājums pēc iepriekšējā diviem. Tikai gulēt uz muguras, ņem pirkstus slēdzeni un velciet tās rokas uz augšu un uz leju zeķes, stiepjas sevi dažādos virzienos ar vienādu spēku.
6. Sveču. Vēl viens vingrinājums ar fizisko izglītību. Jogas to sauc Sarvangasana (svece), bet mēs izmantojām, lai izsauktu to "bērzu". Ja kāds sarūsējis, kā tas tiek darīts, mēs atceramies. Guļ uz grīdas, kājas velkot uz augšu, viņa rokas atbalstot plaukts muguras lejasdaļā vai lāpstiņām. Uzvilkt zeķes un pārliecinieties ne pārslogot kaklu. Ja tas notiek, samazināt jūsu rokas tieši zem un ieņemt ērtāku pozīciju jums. Neskatoties uz vienkāršību - tas ir ļoti noderīgs vingrinājums. Tas palīdz atjaunot ķermeni, uzlabo asins piegādi smadzenēm, un līdz ar to atmiņas, domāšanas un darbības.
Apgūlos uz vēdera, paceliet augšējo ķermeni un liesās uz apakšdelma, kuras ir izvietotas paralēli viens otram. Tādā gadījumā, samazināt pleciem, tiešu izskatu uz priekšu un velciet zeķes. Tas ir vingrinājums jogas poza sauc Sfinksa. Un tagad paceļas uz rokām. Līkumi pilnībā iztaisnoties, jābūt uzmanīgiem, lai izvairītos no nevajadzīga stresa apakšējā muguras. Tas kobra poza. Tad atkal atgrieztos pie "Sfinksa". Šis vingrinājums stiprina muskuļu korsete muguru un padara mugurkaula elastīgāku un veselīgi.
Kneeling nolaisties uz priekšu, noapaļojot muguru, cik vien iespējams. Ieroču hugging viņas ceļgaliem un velciet tos uz priekšu, plaukstas uz āru. Vingrojumi tiek kompensēta pēc mugurkaula deformācija, stimulēs gremošanas orgānu darbību un nomāc nogulsnēšanos sāļu ceļa locītavas.
Apsēdieties uz grīdas, vienu kāju uz priekšu pakļaut, vēl vienu impulsu augšstilbā. Izvērst mājokli pretējā virzienā. Tajā pašā laikā ar vienu roku atpūsties pret ceļgalu, otrajā stāvā. Pagrieziet galvu uz sānu pretējā pagriežot. Uzmanīgi atpūsties un atkārtot otrajā pusē. Mēģinājums ir laba veselība mugurkaula, kā arī samazinot kuņģi.
10. Nogāzes. Kājas plecu platumā vietā, velciet rokas uz sāniem. Nemainot to stāvokli, vai liesās pa kreisi un drošu pozīciju veikt dažas elpu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet uz otro pusi. Tagad saliekt uz leju, un pieskarties roku pretējā kāju potītes. Otrais roku pagarināts uz augšu, acis mērķis viņu. Daži breaths, sākotnējā pozīcija. Atkārtot uz otru kāju.
Šie vienkāršie vingrinājumi var darīt no rīta vai dienas laikā. Galvenais - regulāri. Un rezultāts nav ilgi jāgaida. Palieciet veseli!
Turklāt, pārliecinieties, lai uzzinātu, kas ir tradicionālās ķīniešu vingrošana sauc 8 gabalu brokāta un 7 mīti par sportu, kas ir ļoti kairinošs zinātniekiem.
