Grūtniecība - ir ne tikai jautri, bet arī liela atbildība. Īpaši attiecībā uz pārtiku. Tas nav noslēpums, par to, kas un kā topošajai māmiņai ēd atkarīga turpmāko bērna veselības daudzos veidos. Tādā gadījumā, vecmāmiņa un citi radinieki vecāki skaļi mudina grūtnieci ēst par diviem.
Doktors sieviešu konsultācijas, gluži pretēji, viņš uzstāj uz atbilstību diētu. Ko darīt? Tas ir nākotnes māte? Protams, tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu savu diētu un nav pārēsties. Tas ir pirmais noteikums veselīgu veiksmīgu piegādi grūtniecības. Tāpat ir nepieciešams iekļaut uzturā, jo īpaši noderīga visiem grūtniecēm produktiem.
āboli
Dzelzs, magnijs, mangāns, fosfors un kālijs - izsekot, kas palīdzēs auglis attīstīties. Dienas likme ābolu patēriņa - 5 gab. Tas ir šāds daudzums augļu satur arī dienas likmi joda, kas ir svarīgi, lai bērnam.
Bet mātēm ēdot ābolus - ir galvenais, lai normālu darbību kuņģa-zarnu trakta un efektīvs veids, kā tikt galā ar sliktu dūšu.
Ja izejvielas āboli "neiet pie sirds", palielinot skābumu kuņģī, cept krāsnī vai mikroviļņu krāsnī. Ceptas āboli ir arī ļoti noderīga grūtniecēm.
jogurts
Kalcijs un olbaltumvielas jogurts satur, ir nepieciešams veidošanās kaulu un muskuļu par bērnu.
Vislabāk ir ēst jogurtu bez augļu piedevām (it īpaši rūpnieciskās ražošanas). Tā kā krāsvielas, stabilizatorus un citiem "brīnumiem" mūsdienu zinātnes būs tikai kaitēt, un mātei un bērnam. Sagatavot jogurtu māju (kā to izdarīt, mums ir teicis), jogurts vai multivarka. Un, ja jūs vēlaties, lai būtu sentimentāls, vienkārši pievienojiet glāzi vai svaigu sasmalcinātu augļu (banāni, kivi, zemenes, uc), vai sauju žāvētu augļu (rozīnes, žāvētas aprikozes, uc).
Turklāt regulāra patēriņš jogurts palīdzēs izvairīties no problēmām daudzām grūtniecēm - aizcietējums.
Jūras zivis
Lasis, sardīnes, skumbrijas, foreles, siļķes - ir avoti omega-3 taukskābes, kā arī olbaltumvielu un fosfora, no kuras galva mazulis smadzeņu attīstība ir atkarīga.
Tāpēc ir zivis uzturā grūtnieces vērts vismaz divas reizes nedēļā. Šajā gadījumā, tas ir labāk cept, vāra, vārīties. Sālītas zivis ir labākais ne ēst, jo tas var izraisīt pietūkumu.
olas
Olbaltumvielas, B vitamīni, cinks un selēns, kas ir ietverti olas palīdzību veidošanās sirds un asinsvadu sistēmas bērna ..
Taču ir olas labāk pēc termoapstrādes: formā kultenis, cepta. Jo neapstrādātu pārtiku, var novest pie saindēšanās.
brūns rīsi
8 aminoskābes, kas ir bagāti ar brūnie rīsi, ir iesaistīti veidojot nepieciešamo mazuļa šūnas. Un tas negluds rīsi šķeļ vairs balts un sieviešu ilgst ilgāku sāta sajūtu. Tas nozīmē, ka būs problēmas ar lieko svaru.
bulgāru pipari
Uzturvielas, kas ir atrodami papriku, stiprina kaulus un palīdzētu grūtnieci kaulu veidošanās bērnam. Turklāt, vitamīni C, E, PP un P, ēteriskās eļļas, olbaltumvielas un beta-karotīnu, kas izpaužas grūtniecei ēšanas piparus pārtikā paaugstina imunitātes līmeni sievietēm.
tofu
Šis siers ir grūtniece var ēst daudz! Jo, pirmkārt, sojas produkts ir ar zemu kaloriju. Tā būs komplekts no liekā svara. Un, otrkārt, tas satur lielu skaitu aminoskābēm, kas veicina pieaugumu kolagēna. Tas ēd tofu regulāri var samazināt risku, striju!
Kā jūs varat redzēt, ir garšīgs un veselīgs var būt pat grūtniecēm!
