Visā pasaulē ir iegūt popularitāti 16/8 diētu vai tukšā dūšā intervālu. Kādi ir tās principi un kādi ir nelabvēlīgs ir šo diētu?
Ko skaitļi 16/8? Visi tikai - par summu viņi dod 24! Tas nozīmē, ka vairākas stundas dienā. Jēdziens intervālu badošanāsTas ir tas, ka 8 stundas, jūs varat būt gandrīz visu, bez ierobežojumiem, bet pārējās 16 stundas nebūs ēst jebko, tikai dzērienu - ūdens vai saldu tēju.
Tas bija šajā laikā, kamēr jūsu ķermenis aktīvi sadedzināt kalorijas, un tu - zaudēt šos papildu kilogramus. Termiņš diētu jūs varat izvēlēties savējo - atkarībā no tā, kad jūs esat pieradis mosties un iet gulēt. Piemēram, no 9 am līdz 5 pm, vai arī no 12 dienām līdz 8 vakarā.
Svarīgas nianses uzturs
1. Izvēlies pareizo pārtiku. Principā, nav īpašas intervāls diētas ierobežojumi. Jūs varat atļauties nelielu vājumu (deserti, maize, smalkmaizītes), bet tikai iemesls. Tomēr, lai uzlabotu rezultātus un nodrošināt organismu ar nepieciešamajām barības vielām ieteicamo katrā ēdienreizē iekļaut produktus un ozdoroviteli-zhiroszhigateli.
Svara zudums - avots olbaltumvielu un veselīgu tauku (liesa gaļa, mājputnu gaļa, zivis, olas, mandeles un grieķu rieksti, ķirbju sēklas, zema tauku jogurts un jogurts, zirņi, pupas, zirņus un citus pākšaugus produkti).
Ozdoroviteli satur šķiedrvielas un svarīgām uzturvielām. Ir produkti, piemēram, jāņogas, avenes, kazenes, mellenes un citas ogas ir sarkanā un zilā krāsā; greipfrūtu, apelsīni, āboli, COLLARD un ziedkāposti, brokoļi, tomāti un paprika.
2. Centieties dzert vairāk. Jo vairāk jūs dzert dienas laikā, jo labāk tas ir jūsu vielmaiņu.
3. Iedomāsimies slodzi. 15-30 minūtes dienā Vingrojumi, dot svaigu gaisu pietiekami daudz laika - tad tauku dedzināšana process būs ātrāks.
4. Kādus produktus vajag limitu? Vai nav get veiktas prom ar apstrādāto ogļhidrātu - cukurs, baltmaize, veikalu konditorejas izstrādājumi, rīsi, kā arī produktus, kas satur daudz piesātināto tauku, trans tauki, konservantus un krāsvielas.
Intervāls bads: plusi un mīnusi diētas 16/8 / istockphoto.com
Plusi un mīnusi diētu intervālu
+ Uz īsu laiku 3 dienām, jūs varat zaudēt līdz pat 2-3 kg.
- dietologi neiesaka izmantot šādu diētu biežāk nekā 1 reizi mēnesī, tad jums ir nepieciešams ņemt pārtraukumu.
+ Jūs varat ēst gandrīz visu, bez īpašiem ierobežojumiem.
- maltīte plāns ir kontrindicēts cilvēkiem ar vielmaiņas traucējumiem, gastrīta, žultspūšļa slimību, zarnu trakta traucējumi; kontrindicēts intervālu diētu grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Arī jums būs interesanti lasīt šo:Kā uzvesties pēc kritiena uz diētu?
