Grūtniecība - ideāls laiks, lai sāktu ēst labi. Ukrainas Veselības ministrija ir publicējusi uztura ieteikumus grūtniecēm. Viņi dalījās ministra pienākumu izpildītājs Veselības Juliana Suprun manā lapā Facebook. Tas ir nepieciešams, lai būtu grūtniecība? Kas ir labāk izslēgt no uztura? Un vai jums ir nepieciešams, lai izmantotu vitamīnu?
Vissvarīgākais, kā uzsvērts Ulyana Suprun, pārtika ir stāvoklī būtu jālīdzsvaro un daudzveidīga. Bet ēdiens pats par sevi ir nedaudz atšķiras katrā grūtniecības trimestrī.
pirmajā trimestrī
Saskaņā ar Veselības ministrija vadlīnijas, pirmajā trimestrī, kad sieviete dēļ hormonālās izmaiņas, būtu vēlams, lai neparastu ēdienu, jūs varat atļauties to. Bet tikai ar mēru. Izņēmums no šā noteikuma - pārāk sāļš ēdiens, rūgta pārtiku, jo tas var būt bīstami, nav pārtikas produkti, piemēram, krītu. Ir arī ieteicams ierobežot salds, ne svarā. Cīņa viegli toksikoze šajā laikā, lai palīdzētu frakcionētu jauda - ik pēc 2-3 stundām, ir vēlams, lai sasmalcina ēdienu.
Otrais un trešais trimestris
veselīgu pārtiku
Augļi un dārzeņi Tā iesaka ēst visu maltītes un uzkodas. Tas ir ieteicams ēst svaigas, kā arī ierobežot pārāk saldu augļu, pārāk sāļš vai refried dārzeņiem. Ir svarīgi, lai labu mazgāt augļus un dārzeņus pirms ēšanas. Nepasterezirovanny neiesaka dzert sulu.
veseli graudi tas ir ļoti svarīgi izmantot stāvoklī. Uzmanīgi izlasiet etiķeti nopirkt produkts ir spēkā no veseliem graudiem.
Produkti, kas satur šķiedrvielas.Progesterons pasliktina zarnu motorikas, tas var provocēt aizcietējums. Tāpēc ir svarīgi, lai patērē 20-35 gramus ikdienas pārtiku ar šķiedru, bet ne bagātinātāji.
piena produkti ieteicams patērēt vairāk nekā 500 ml dienā, un sieru un jogurtu var izmantot kā uzkodu. Priekšroka jādod piena produktiem ar zemu tauku saturu, bet ne tauku brīvu.
gaļa - tas ir svarīgi, lai būtu, bet ierobežot patēriņu pārstrādātu gaļas produktu: desas, desas, pastētes, uc
trekno zivju (Anšovi, lasis, forele, siļķe, skumbrija), ir viens no labākajiem avotiem omega-3 šajās pakāpēs zemu dzīvsudraba saturu. Omega-3 ir svarīgi veidošanās augļa, kā arī samazina risku priekšlaicīgas dzemdības. Mēģiniet ēst tik zivis vismaz divas reizes nedēļā.
Olas. Uzturā vajadzētu būt 1-2 olas dienā. Tiem jābūt termiski apstrādāti. Neapstrādātas olas ir bīstami.
pulsa - labs avots barības vielu, olbaltumvielu, šķiedrvielu un aminoskābes. Bean un kāposti satur daudz šķīstošā šķiedra, tas var izraisīt vēdera uzpūšanās. Ja grūtniecība tie rada diskomfortu, nevajag piespiest sevi ēst tiem.
Vitamīni un uztura bagātinātāji
Vai tas ir nepieciešams, lai saņemtu komplekss vitamīnu vai uztura bagātinātājus grūtniecības laikā? Ir svarīgi atcerēties - pārpalikums vitamīnu ir ne mazāk bīstami nekā to deficītu. Sabalansēts uzturs pirms grūtniecības un tās laikā, palīdzēs nodrošināt organismu ar visām nepieciešamajām barības vielām. Tāpēc nebūs rasties nepieciešamība pēc papildināšanas vitamīnu un minerālvielu piedevas.
izņēmums - folijskābe, kas samazina risku bērna nervu caurulītes defekta. Sākt lietot folskābi pirms grūtniecības ir nepieciešama - 2-3 mēnešus, un saņemt līdz 12 nedēļām. Neskatoties uz to, ka folijskābe var iegūt no pārtikas (rieksti, aknas, citrusaugļi, tumši zaļa lapu dārzeņi), tas nav pietiekami, lai grūtniecēm, tāpēc ņemt to tālāk nepieciešams.
Grūtniecēm, tas ir arī svarīgi, lai saņemtu pietiekami D vitamīns. D vitamīns - viela, kas mums rada holesterīna ādā, kas pakļauts ultravioleto gaismu, vai saņemt maltīti - taukainas zivis, olas. Tas ir nepieciešams, lai veidošanās kaulu un zobu, kalcijs ir iesaistīta pareizu vielmaiņu, imūnā un nervu sistēmu. Saskaņā ar pētījumiem, vitamīns D grūtniecības laikā var samazināt risku, priekšlaicīgas dzemdības, kā arī samazina risku augsta spiediena mātes un zemu dzimšanas svaru. Tomēr papildināšana šī vitamīna nav nepieciešama. Bet grūtniecēm vajadzētu būt pārliecināti, lai staigāt katru dienu pēcpusdienā un būt aktīvs. Saules gaisma ir pietiekams, lai veidošanās D vitamīnu
Grūtniecēm ir svarīgi lietot pietiekams daudzums no dzelzs un cinka. Tas ir labāk, lai saņemtu tos ar gaļu un zivīm, nevis izmantojot bagātinātāji - tie var būt blakusparādības un var izraisīt aizcietējumu.
attiecībā uz citi vitamīni, Ir pietiekami daudz pierādījumu, ka viņiem ir papildu labumu veselībai. A vitamīns kapsulas var būt bīstama. Ēst apelsīnu un sarkano augļu un dārzeņu ar taukiem, piemēram, augu eļļas ar burkāniem, ķirbju un eļļu. Šajā gadījumā nebūs risks A vitamīna deficītu vai pārsniedz to.
Papildinot ar multivitamīnuun minerālu kompleksi var pamatot, piemēram, gadījumos, grūtniecības ar augsta riska grūtniecību pēc atkārtotu īsiem intervāliem, vai vairākaugļu grūtniecības.
vitamīni patiešām novērst bērnu dzimšanu ar ļoti zemu dzimšanas svaru. Tajā pašā laikā, ja māte ir labi barota un nebija sarežģījumus, papildus vitamīni var izraisīt augļa attīstību, ir pārāk liels, kas ir grūti dzemdēt bez ķeizargrieziena. Tāpēc uzņemšanas jebkuru papildu narkotikas - vienmēr konsultēties ar ārstu.
Jums būs interesanti arī uzzināt, 5 vieglas pusdienas, kas ir pārliecināts, ka, piemēram, grūtnieces.
