Lai saglabātu savu skaitlis labā stāvoklī daudziem ir grūti, jo īpaši attiecībā uz salds zobs. Viens domāja, ka ar pareizu uzturu būs nepieciešams atmest visus saldumus, noved pie tā, ka visas domas par diētas neizdosies ...
Faktiski, no salda atteikt ar pareizu uzturu, nav nepieciešams, tikai stāv atrast aizstājēju savu mīļāko "saldinātāji"Ne tikai baudīt garšu, bet arī saņemt tajā pašā laikā, pirmkārt, dažādas savā uzturā, un, otrkārt, daudz noderīgu vielu, kas nepieciešami normālai organisma funkciju.
Šeit ir saraksts ar pašiem pārtikas produktiem, kas var aizstāt saldumus, neskarot nelabojams salds zobs.
Med. Medus - tas ir galvenais saldinātājs. Nopirkt pāris pudelēm šo unikālo produktu, jums būs viegli varētu pilnībā atteikties no cukura izmantošanas.
Turklāt patīkama garša Medus ir noliktava noderīgu un unikālu vitamīnu un minerālvielu. Tas ir pārsteidzoši, ka 20 grami satur tikai 70 kcal (2 ēdamkarotes) par saldo produktu. Tā ir šī summa ir nepieciešama cilvēka organismam, lai normalizētu vielmaiņu, lai paātrinātu šūnu atjaunošanos un tikai, lai noteiktu noskaņojumu.
Augļi. Visi augļi veidi ir arī vērts cukura aizstājēju, jo tie satur dabīgu cukuru noderīgu un milzīgu klāstu vitamīnu. Dažas no tām ir ne tikai liels iesakņoties uztura izvēlnē, bet joprojām ir tauku dedzināšana ietekme uz ķermeni (ananāsu un greipfrūtu sulu). Tomēr šie augļi, piemēram, banāniem un vīnogām jābūt patērēts ļoti nelielos daudzumos, jo tie satur lielu daudzumu cukura.
Svarīga nianse uzturu - augļu jāizlieto pirms vakariņām, un atļauti izmantošanai tīrā veidā, un dažādu augļu padarīt maisījumiem tucking to dabisko beztauku jogurts. Daži augļi, piemēram, āboliem vai bumbieriem, var cept krāsnī ar sieru un riekstiem. Un pievienojot mazliet medus var iegūt brīnišķīgs salds, bet tā ir noderīga deserts.
Žāvēti augļi un rieksti. Žāvēti augļi un rieksti, kas pareizu uzturu, ir būtiski līdzekļi. Pateicoties viņiem, jebkurš, pat visvairāk mīlīgs trauku piepilda ar patīkamu saldu garšu un palīdzēs uzturēt sāta sajūtu uz ilgu laiku. Turklāt, žāvēti augļi ir īsta "slota" par zarnās, jo tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu.
Tos var pievienot dažādiem graudaugu, padarīt tos PP konfektes, karbonāde dažus mīļākie veida žāvētiem augļiem un riekstiem, un apvārta ceratonijas (dabisko saldo pulvera mīkstuma augļiem ceratonijas koka) - lielisks aizstājējs kakao pulveris. Neskatoties uz to, ka rieksti un žāvēti augļi veido noliktava uzturvielu, jums ir nepieciešams, lai izmantotu tos ne vairāk kā 20-30 gramus dienā, jo tie ir diezgan daudz kaloriju.
Augļu želeja un marshmallows. Šīs konfektes ir bez taukiem, jo tie tiek veikti, pamatojoties uz pektīnu vai agara, kuru dēļ viņiem ir vairākas noderīgas īpašības: tas samazina holesterīna līmeni asinīs un normalizē procesu vielmaiņu, uzlabo Imunitāte.
Kā arī ar žāvētiem augļiem, ar šīm noderīgi saldumiem ir jābūt uzmanīgiem, jo īpaši cilvēkiem, kas pielīp pie diētu. Neskatoties uz lietderību to patēriņš būs atkarīgs no 50 līdz 70 g pēc dažām dienām, sakarā ar lielo datu kaloriju daudzumu.
Augļu pastas. Paste ir lieliska nomaiņa par daudz saldumu, bet tikai tad, ja tā sastāvs nav iekļauti noteikumi par tā produktu - ābolu mērci un olas baltumu. Saskaņā ar visiem noteikumiem un noteikumiem tā sagatavošanā, konfektes var izmantot pat visvairāk stingru diētu.
Tumšā šokolāde. Visi Dietitians ar jebkuru diētu ir atļauts ēst šokolādi. Tomēr šokolāde jābūt tikai melnā krāsā ar kakao saturs ir ne mazāks par 72%. Tas tumšā šokolāde satur vairākas barības vielu, kas veicina pozitīva ietekme uz nervu un sirds un asinsvadu sistēmas, veicina spiediena kontroli, īpaši hipotensija, uzlabo veselību un garastāvokli. Ja uzturs šokolādes dienas likme ir ne vairāk kā 20 grami
Saldējums. Karstā laikā, jūs vienmēr vēlaties, lai ēst saldu atdzist saldējumu. Būtu vēlams, lai jūs varat, jo vairāk, ka, lai sagremot un siltu krēmu, ķermeņa iztērē daudz enerģijas. Tikai ne reizi atdzist ārstēt iederas uzturā.
Saldējums pārklāti ar rīsu bumbiņas, cepumu un šokolādes nav piemēroti uztura uzņemšanu, bet popsicles izgatavoti no dabiskā augļu vai banāni, ar papildus beztauku pienu vai krējumu, var būt jāatsvaidzina karstā laikā, tādējādi palielinot ķermeņa noderīgu vitamīni.
Klijas, auzas, šķiedra
Šāds sastāvs var arī aizvietot jebkuru smalkmaizītes kā satur saliktos ogļhidrātus, un tāpēc nepalielina cukura līmenis asinīs, un tur uz ilgu laiku sāta sajūtu, kas piepilda organismu ar izdevīga vielas.
Cepšana normāla lietošana šiem produktiem vajadzētu būt apmēram 150 gramus Bez tam, pastāv pamatnoteikumi cepšana uzturā:
- Nelietojiet eļļu vispār, vai arī izmantot nelielu daudzumu kokosriekstu eļļa vai olīvu eļļu. Lai to izdarītu, izmanto silikona pelējuma
- Piena produkti jālieto ar nelielu procentuālo tauku - līdz 15%
- Cukura aizvietotāju dabiskā cukura aizvietotāji vai medu
