PR9 aprīlis 2019 16:30Elena Lisenko
Kate un Diana
PR
Vai mans darbojas apmācību un grūtniecības? Mācīties no pieredzes šo "darbojas māte" Diana Aleksyuk.
Dažus gadus atpakaļ es nevarēju iedomāties, ka tas ir iespējams: būt aktīvs, veselīgs, jauna māte, kurš ir pastāvīgā dzīves veids.
Tagad, lai: pirms 5 gadiem, tēva tiesībām piedāvāja piedalīties labdarības Chestnut Run. Tolaik, my self-apmācības bija tikai uz īsu nav regulāri krustus. Pirms sākuma mēnesī bija 2, esmu nolēmis, lai sagatavotu sevi - iemācījušies darboties 5 km nevēršoties soli uz tuvējā stadionā, pārmaiņus darbojas ar kājām.
"Chestnut Run" - sporta un labdarības pasākums, kura mērķis ir apvienot cilvēkus, kas patīk darbojas un glābt bērnu ar sirds defektu. Piedalījās visa ģimene ieguva līdz finišam 26 minūšu laikā, kad es piedzīvoju savu pirmo eiforija skrējējs pie finiša līnijas.
Regulāra sevis apmācība ir kļuvusi par ierastu vingrinājums, tāpēc es pievienojās darbojas klubu. Tā kā mums bija nešķirami. Mainīts dzīves stils, intereses un paziņu loks. Būt laimīgs ir vienkāršs - ja esat skrējējs. Treniņa 4-5 reizes nedēļā, jauni mērķi, piedalās sacensībās. Šajā laikā es ilga 14 oficiālo pusmaratons (labākais laiks - 1:48:39, Vīne 2017) un 2 Marathon (labākais laiks - 4:07:53, Vilnius 2017).
Jūlijā 2019 dzirdējis labas ziņas - mēs gaida bērnu. Domājot par to, kā nav, lai palaistu, tā nebija. Es saprotu, ka būs korekcijas mācību plānu. Īpaši, vidēji izmantot ir būtiska veselīgu grūtniecību. Protams, pieļaujamo līmeni aktivitātes pie visiem un ir atkarīga no sākotnējo apmācību.
Tā kā pirms grūtniecības es regulāri praktizē 5 gadi, ārsts ieteica samazināt slodzi par 50%, novērst daži vingrinājumi: paātrinājums augstā impulsa, pagriežot ar presi, lekt. Informēšana par grūtniecību viņa treneru vadīšanā klubu, no grupas maratonistiem, es pārcēlos uz vājāku grupai. Mana apmācība skripts bija tāds pats, bet es klausījos savām jūtām, vai darīt jebko, kas izraisa diskomfortu. Ja īpašos darbojas vingrinājumu laikā, dažas darbības nebija ērti - es eju uz skriešanas. Grūtniecības laikā mana vidējā skriešanas apjomu 40-50 km nedēļā.
Pirmdiena, trešdiena, piektdiena - kluba treniņu, kas ietver: iesildīšanās, galvenā protektoru darbu, āķis, enerģijas vingrinājumus pie preses, muguras, stiepšanās. Vidējais apjoms vienā sesijā - 10 km. Brīvdienās tradicionāli ilgas pārrobežu - skrēja ērtā, sarunvalodas tempā 6.30-7.30 pie 12-20 km.
Grūtniecība bija ideāls: testi bija lieliska, emocionāli, iespējams, ir visvairāk ērts stāvoklis, kas man ir bijušas. Pielāgot savu diētu palikt formu grūtniecības laikā gūtā 7,5 kg. Tas ir pieaudzis tikai apjoma kuņģī, kas arī ir diezgan kompakts un nerada neērtības miega vai treniņa laikā.
Ar 20 nedēļās sākumā vadībā InstagramKur viņš dalījās ar informāciju un to dzīvesveidu. Par Ukrainu, grūtnieces skrējējs - neparastu redzi. Ir grūti atrast daudz informācijas par sportu grūtniecības vidū Ukrainas publikācijas laikā, savukārt Amerikas Savienotajās Valstīs, vai Eiropas valstis paliek aktīvi grūtniecības laikā - norma, ja sieviete ir medicīniskā kontrindikācijas. Es nolēmu runāt par savu pozitīvo laimīgu grūtniecību, tādējādi novēršot ukraiņiem no padomju stereotipu: Grūtniecība - slimības. Grūtniecība - burvju stāvoklis, kad viņa skrēja.
Es uzskatu attiecības starp komfortablu, aktīva grūtniecības un viegli piegādi. Mans pēdējais skrejceļš apmācība bija 4 stundas pirms dzemdībām. Dzimšanas gāja viegli, ātri, bez anestēzijas. Mūsu meita Diāna piedzima ar svaru 3080 grami, kas ir par 49 cm, novērtējumu 9 Apgar.
Viņa atsāka mācību nedēļu pēc dzemdībām, - sākot ar 5 km krosa, kā reiz - 5 gadus atpakaļ "Zem Chestnut Tree" sāka rādīt manu stāstu. Kad viņas meita kļuva 3 nedēļas - skrēja savu pirmo pusmaratona skrējēju lomu mātes, un sešus mēnešus vēlāk ģimene lidotu uz Minheni - palaist Generali Munchen maratonā 13. oktobrī.
Grūtniecības laikā Diana fāzes nobīde ir kārtībā 2000. km man, tāpēc plānot kopīgus sākas: 26. maijs uchuvstvuem jūsu mīļākie Chestnut Run, tagad, kā vēstniekam rases.
Running - tā ir mana iedvesma, veselība un harmonija. Mani paradumi - ieradumi ir nākotne bērnam. Tāpēc Diana ir visas izredzes izaugt veselīgu un laimīgu meiteni.
Tagad, lai: pirms 5 gadiem, tēva tiesībām piedāvāja piedalīties labdarības Chestnut Run. Tolaik, my self-apmācības bija tikai uz īsu nav regulāri krustus. Pirms sākuma mēnesī bija 2, esmu nolēmis, lai sagatavotu sevi - iemācījušies darboties 5 km nevēršoties soli uz tuvējā stadionā, pārmaiņus darbojas ar kājām.
"Chestnut Run" - sporta un labdarības pasākums, kura mērķis ir apvienot cilvēkus, kas patīk darbojas un glābt bērnu ar sirds defektu. Piedalījās visa ģimene ieguva līdz finišam 26 minūšu laikā, kad es piedzīvoju savu pirmo eiforija skrējējs pie finiša līnijas.
Regulāra sevis apmācība ir kļuvusi par ierastu vingrinājums, tāpēc es pievienojās darbojas klubu. Tā kā mums bija nešķirami. Mainīts dzīves stils, intereses un paziņu loks. Būt laimīgs ir vienkāršs - ja esat skrējējs. Treniņa 4-5 reizes nedēļā, jauni mērķi, piedalās sacensībās. Šajā laikā es ilga 14 oficiālo pusmaratons (labākais laiks - 1:48:39, Vīne 2017) un 2 Marathon (labākais laiks - 4:07:53, Vilnius 2017).
Jūlijā 2019 dzirdējis labas ziņas - mēs gaida bērnu. Domājot par to, kā nav, lai palaistu, tā nebija. Es saprotu, ka būs korekcijas mācību plānu. Īpaši, vidēji izmantot ir būtiska veselīgu grūtniecību. Protams, pieļaujamo līmeni aktivitātes pie visiem un ir atkarīga no sākotnējo apmācību.
PR
Tā kā pirms grūtniecības es regulāri praktizē 5 gadi, ārsts ieteica samazināt slodzi par 50%, novērst daži vingrinājumi: paātrinājums augstā impulsa, pagriežot ar presi, lekt. Informēšana par grūtniecību viņa treneru vadīšanā klubu, no grupas maratonistiem, es pārcēlos uz vājāku grupai. Mana apmācība skripts bija tāds pats, bet es klausījos savām jūtām, vai darīt jebko, kas izraisa diskomfortu. Ja īpašos darbojas vingrinājumu laikā, dažas darbības nebija ērti - es eju uz skriešanas. Grūtniecības laikā mana vidējā skriešanas apjomu 40-50 km nedēļā.
Pirmdiena, trešdiena, piektdiena - kluba treniņu, kas ietver: iesildīšanās, galvenā protektoru darbu, āķis, enerģijas vingrinājumus pie preses, muguras, stiepšanās. Vidējais apjoms vienā sesijā - 10 km. Brīvdienās tradicionāli ilgas pārrobežu - skrēja ērtā, sarunvalodas tempā 6.30-7.30 pie 12-20 km.
Grūtniecība bija ideāls: testi bija lieliska, emocionāli, iespējams, ir visvairāk ērts stāvoklis, kas man ir bijušas. Pielāgot savu diētu palikt formu grūtniecības laikā gūtā 7,5 kg. Tas ir pieaudzis tikai apjoma kuņģī, kas arī ir diezgan kompakts un nerada neērtības miega vai treniņa laikā.
Ar 20 nedēļās sākumā vadībā InstagramKur viņš dalījās ar informāciju un to dzīvesveidu. Par Ukrainu, grūtnieces skrējējs - neparastu redzi. Ir grūti atrast daudz informācijas par sportu grūtniecības vidū Ukrainas publikācijas laikā, savukārt Amerikas Savienotajās Valstīs, vai Eiropas valstis paliek aktīvi grūtniecības laikā - norma, ja sieviete ir medicīniskā kontrindikācijas. Es nolēmu runāt par savu pozitīvo laimīgu grūtniecību, tādējādi novēršot ukraiņiem no padomju stereotipu: Grūtniecība - slimības. Grūtniecība - burvju stāvoklis, kad viņa skrēja.
PR
Es uzskatu attiecības starp komfortablu, aktīva grūtniecības un viegli piegādi. Mans pēdējais skrejceļš apmācība bija 4 stundas pirms dzemdībām. Dzimšanas gāja viegli, ātri, bez anestēzijas. Mūsu meita Diāna piedzima ar svaru 3080 grami, kas ir par 49 cm, novērtējumu 9 Apgar.
Viņa atsāka mācību nedēļu pēc dzemdībām, - sākot ar 5 km krosa, kā reiz - 5 gadus atpakaļ "Zem Chestnut Tree" sāka rādīt manu stāstu. Kad viņas meita kļuva 3 nedēļas - skrēja savu pirmo pusmaratona skrējēju lomu mātes, un sešus mēnešus vēlāk ģimene lidotu uz Minheni - palaist Generali Munchen maratonā 13. oktobrī.
Grūtniecības laikā Diana fāzes nobīde ir kārtībā 2000. km man, tāpēc plānot kopīgus sākas: 26. maijs uchuvstvuem jūsu mīļākie Chestnut Run, tagad, kā vēstniekam rases.
Running - tā ir mana iedvesma, veselība un harmonija. Mani paradumi - ieradumi ir nākotne bērnam. Tāpēc Diana ir visas izredzes izaugt veselīgu un laimīgu meiteni.
