Tu jūties bailes un panikas lēkmes? Bailes par savu nākotni? Jūs nezināt, kā reaģēt uz nākamo jaunumi? Kolobok.ua dalīties noslēpumus bailes un paniku pārvarēšanai.
Ļaujiet mums teikt, uzreiz, jo pašreizējā situācija nav ļoti stabils, justies bailes - ir normāli. Galvenais ir nevis padoties emocijām un paniku. Tātad, kā saglabāt "prātīgs" prātu?
Mazliet teoriju
Kas ir bailes? Tā ir normāla reakcija uz pārmaiņām apkārtējā pasaulē. Cilvēks ir bail par to, ko viņi nezina, vai kaut ko, kas var būt bīstami veselībai un dzīvībai. Bailes palīdzēja izdzīvot. Viņš ir atbildīgs par tā saukto «reptilian smadzenes». Viņš izveidoja ilgi pirms cilvēks ieguva pelēko vielu, un tas darbojas ap pelēko vielu. Tāpēc, bailes no cilvēkiem, var būt nepietiekama. Tas tiek darīts tāpēc, ka tas nav analizēt, bet izdzīvoja. Kā triviāls piemērs: cilvēks iet cauri mežiem un redz kaut ko ceļa brūnā, kā čūska. Viņš otprygnet vai palaist prom, un tad aiz krūma, kas jāņem vērā: čūska to vai nūju. slodze «reptilian smadzenes» un tad, kad briesmas ir pagājis, pelēkā jautājums analizēt situāciju.
Bailes no personas ir dažas reakcijas: Run, hit vai «spēlēt miris». Daži cilvēki sāk parādīt agresiju, citi - lai palaistu un paniku, un citi - sasalšanas. Tad, kad viņš dzirdēja sliktas ziņas televīzijā, kāds iet uz veikalu un skaistu plauktiem ar pārtikas preces, kāds gaida tālāku ziņas, sasaldē šausmas.
Tikt galā ar bailēm no pašu
Lai nav pārkāpj kaut kādā brīdī panikas, tas ir svarīgi, lai varētu tikt galā ar bailēm. Izmantojiet nomierinoša metodes.
1. Runā bailes
Ja ir kāds, runāt par savām bailēm, labāk, nekā viņi teica. Runājot par savu, mēs atbrīvoties no panikas lēkmes. Bet paturiet prātā, ka persona, kas būs uzklausīt jums jābūt modrībā rassuditelnym un mierīga.Pretējā gadījumā, tas ir iespējams, ka viņš bija "vējš", ir jābaidās un panikas vēl vairāk.
2. izrakstīt bailes
Laba palīdzība konkretizācija bailes. Ko jums bail? Karš? Kāpēc? Baidās zaudēt savas mājas, darba, utt Break bailes komponentiem un atzīmējiet pie katra kolonnā panikas līmeni no 0 līdz 10.
3. slēdzis
No iekšējā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai pārslēgtos uz ārējo. Mazgāt traukus, drukns, dziedāt dziesmu. Apjucis samazināt panikas lēkme, un novērtēt situāciju, "prātīgs" galvu.
4. zemes sevi
Koncentrējieties nevis uz nākotnes un tagadni. Kas notiek tālāk, lai jūs tieši tagad? Viss labi? Mājas droši? Kas var atbalstīt?
5. padarīt dusmīgs
Bailes dod signālu organismam ražot adrenalīnu. Ir pretlīdzeklis - norepinefrīna. Tas tiek ražots dusmu brīdī. Ļaujiet sev dusmoties uz tiem sliktiem cilvēkiem, kuri nevar vienoties par savu drošību, tiesības tagad. Dusmīgs uz situāciju. Tas palīdzēs samazināt panikas lēkme.
6. elpot
Elpošanas vingrinājumi palīdz koncentrēties un nomierināties. Veikt dziļu, lēnu elpu caur degunu rēķina vienas-divu trīs un krasa ātri izelpot muti. Izelpas, sapnis, ka viens no jums, kas ir bailes un paniku.
Mēģināt darīt lēni elpu un lēni izelpot. Ja ir grūti elpot dziļi, tad grieziet rulli dvieļi un novietojiet to pie asmeņiem. Paši gulēt uz to uz cietas virsmas. Un elpot šajā pozīcijā.
Dažreiz mēs nevaram iztikt bez palīdzības
Diemžēl, bailes bieži vien pārvēršas neirozes. Tad nav iztikt bez palīdzību terapeits. Ja jums ir nepieciešams, lai pie speciālista? Ja panikas kļuva obsesīvi, tādēļ, jums ir traucēts miegs, piem. Vai arī, ja bailes ir pasliktinājusi dzīves kvalitāti. Piemēram, jūs kļūstat bail doties ar sabiedrisko transportu.
Jums būs interesanti arī uzzināt, jaks nadavatimetsya medichna dopomoga pid stunda voєnnogo'm in Ukraїnі: Ulyana Suprun.
