Burnout sindroms: kas tas ir un kā samazināt

Un, ja pirms 30 gadiem, psihologi ir novērota šāda parādība, galvenokārt biroja darbiniekiem, tagad - tas ir vidējais rādītājs starp parastiem cilvēkiem. Kas ir "izdegšanas sindroms"?

Ja mēs uzskatām to no medicīniskā viedokļa, šī slimība ir traucēta virsnierēs darbu, kas atbild par adrenalīns skriešanās.

Kad ķermenis ir veselīgi, organisms ražo adrenalīna, kā rezultātā no stresa reakciju. Šis mehānisms veidojas procesā attīstību, sākot no brīža, kad bija nepieciešams ne tikai, lai izvairītos no mamuta, un izdzīvot un pat dzemdēt pēcnācējiem. Tajā brīdī adrenalīns paātrināta sirdsdarbība, ievērojami palielina ātrumu domas rezultātā sajūtu enerģijas nāk jūra.

Mūsdienu pasaulē fiziskas briesmas, par laimi, cilvēks draud ievērojami mazāk, bet psiholoģiskās stresu, ko ieskauj cilvēku katru dienu.

Caur stresa uzkrāj un visa "mehānisms" neizdodas. Traucēts miegs, es gribu salds, jo pārkāpums virsnieres strādā rada nelīdzsvarotību apstrādājot ar cukuru un organisms nespēj pienācīgi kontrolēt glikozes līmeni asinīs, tāpēc visu laiku velkot Desertā.

Tikai var sākt garastāvokļa svārstības, mainīt plūdmaiņu enerģiju ar briesmīgu nogurumu, zems asinsspiediens, reibonis, slikta dūša, nespēks, galvassāpes, sāpes, uc Tikai šie simptomi var pievienoties trauksmi un augstu trauksmi, un nav nomierinošus šajā gadījumā palīdzību.

Tas ir acīmredzamas pazīmes izdegšanas sindromu, kam sekas, piemēram, nelīdzsvarotības hormonālo sistēmu. Tāpēc ir nepieciešams nākt grips ar šo jautājumu, un pakāpeniski, lai novērstu sekas ilgu stresa.

pārtika

Jau tas nav noslēpums, ka pārtika ir lielisks palīgs cīņā ar stresu. Un šeit mēs esam, protams, nerunāju par šokolādes un savu iecienītāko picu, ko mēs parasti sagrābj savu stresu. Atgriešanās virsnieru normālā ritmā var palīdzēt pārtikas produktus, kas satur omega 3, magniju un polifenoli. Tāpēc, ja jums bija biežāk skatīties pazīmēm izdegšanas, jūs iekļaut savā uzturā, piemēram,

• avokado
• lasis
• forele
• lasis
• Red ogas, īpaši dzērvenes un jāņogas
• apstādījumi
• kāposti kāposti
• rieksti
• Chia sēklas
• Kurkuma, ingvers, rozmarīns.

Ir svarīgi atcerēties, nedrīkst izlaist ēdienreizes par neveiktu brokastis un izdzēris nevis kafiju badošanās rīcībnespējīgu visu hormonālo sistēmu, kas saistīts ar stresu, un tā ir ārkārtas zona.

Plānojiet savu laiku, pārliecinieties, lai iekļautu atpūsties viņam

Attiecībā uz pārējo, jums ir nepieciešams, savu ķermeni tajā emocionālā pārpūle, palielināts reizēm. Tādēļ ir nepieciešams ne tikai plānot savu atvaļinājumu, bet arī, lai dotu viņam kādu laiku vismaz vienu reizi nedēļā.

Jo atpūtas stundām, jūs varat veikt hobijs, skatoties filmu, ņemot relaksējoša vanna ar ēteriskajām eļļām un meditācijai. Šādas manipulācijas palīdz samazināt līmeni kortizola (stresa hormonu), kas mēdz uzkrāties organismā, bet tas ir diezgan grūti secināt no tā.

Izveidot režīms

Ja jūsu dzīve pašreizējo sistēmu un intuitīvu veidu, kas ir paredzami, tad jums būs daudz vieglāk, lai mazinātu stresu. Protams, tas nenozīmē, ka nolietoto būs nepieciešams ievērot noteiktu plānu. Jūs varat mēģināt sākt plānot viss tikai par periodu no izdegšanas atgūšanu.

Faktiski, šis uzdevums šķiet biedējošu tikai pirmā acu uzmetiena. Lai sāktu, vienkārši sākt iet gulēt vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Tad pievienojiet noderīgu ieradums, tāpat kā ēšanas noteiktās stundās. Pēc pievienot regulāru fizisko slodzi. Tas ir attīstība īpašu režīmu, uz kuru jūs ļoti ātri pierast, lai izveidotu ķermeņa ērti.

Sakarā ar šādiem vienkāršiem padomiem, jūs varat viegli samazināt pārpūle.

Jūs atradīsiet interesanti 5 letāli kļūdām, kas bērna audzināšanā