Kas ir panikas lēkme un kā to apturēt

Daudzi cilvēki pēdējos gados arvien vairāk saskaras ar slimību, jo uzbrukumiem panikas lēkmes. Daži cieš šo slimību, mēģināt izspiest savu gribu ar dūri, un galā kaut kā sevi. Daži arī lūgt palīdzību profesionāļiem.

Kas ir panikas lēkme?

Panikas lēkme ir raksturīga pēkšņa spēcīgu baiļu izjūtu vai diskomforts, kas izraisa cilvēka akūtas fiziskas reakcijas, pat tad, ja šī persona nav pakļauta reālas briesmas. Fiziskie simptomi panikas lēkmes, piemēram, sirdsklauves, sāpes krūtīs, elpas trūkums, elpas trūkums, svīšana un reibonis, var veikt persona justies, ka viņš zaudē vairāk nekā kontroli. Daudzi cilvēki salīdzināt simptomi, ka viņi piedzīvo simptomus sirdslēkmes, kas var izraisīt viņiem vēl lielāku paniku.
Lielākā daļa cilvēku ir panikas lēkmes var ilgt mazāk nekā 10 minūtes. Tomēr dažas no tām var būt konkrētā un simptomi laikā, ilgākā laika periodā.
Šī slimība var notikt fonā spēcīgu triecienu stresa vai traumatisku notikumu. Bet tikai panikas lēkme simptomi var izzust tieši tajā brīdī, kad situācija ir atrisināta. Taču diemžēl, tas ne vienmēr un ne vispār. Daudziem panikas lēkmes var kļūt nopietna un ilgtermiņa problēma.

Tā kā panikas lēkmes ir neprognozējama parādība, un ir intensīva raksturs, viņi nobiedēt cilvēkus. Tajā pašā tie, kas jūtas atkārtojas simptomi, tas bieži vien ir vēl lielākas bailes, ka papildu "surround" savas panikas lēkmes, kas noved pie stāvokļa, ko sauc panikas traucējums.

Kādi ir simptomi panikas lēkme?

Strong pulsācija vai sirdsklauves - viens no visvairāk runāja par simptomiem panikas lēkme. Un, neskatoties uz to, ka daudzi no mums piedzīvo sirdsklauves, reaģējot uz stresu, īsts panikas lēkme ir vismaz 4 no šiem simptomiem:

• Sacīkšu sirdsdarbība
• krūtīs sāpes
• nekonsekventa elpa
• Sajūta nosmakšanas
• Trīce un trīci
• Reibonis
• svīšana
• Drebuļi vai karstā mirgo
• slikta dūša, caureja un / vai diskomforta sajūta vēderā
• Nejutīgums vai tirpšana
• Jūtas atdalīšanās no sevis un realitāti
• bailes zaudēt kontroli
• bailes no nāves
Panikas lēkmes ir biežāk, nekā mēs domājam. Daži cilvēki var būt viens vai vairāki intermitējošs gadījumus viņa dzīves laikā, reaģējot uz stresa notikumiem, kas cieš no atkārtotajiem uzbrukumiem.

Kas izraisa panikas lēkmes?

Precīzs iemesls panikas lēkmes nav pierādīts ar zinātni, taču šādi faktori var palielināt iespējamību, ka panikas lēkmes var parādīties:

• Major stress, piemēram, nāve, smaga slimība ar mīļoto cilvēku, šķiršanās, un tā tālāk. D.

• Major dzīve mainās, piemēram, jaunas karjeras, laulību vai bērna piedzimšanas

• dažādi ievainojumi

• Smēķēšana un kofeīna uzņemšana var arī palielināt risku panikas lēkmes, kā arī savu temperamentu, kā arī spēju tikt galā ar stresu.

Panikas lēkmes var būt viena, bet daudziem cilvēkiem tie notiek atkal un atkal. Pirmkārt, ir svarīgi izprast cēloni jūsu panikas lēkmes, lai jūs varētu pēc iespējas ātrāk, lai noteiktu tos.

Šie padomi palīdzēs novērst panikas lēkmes:

1. Pazīt brīdinājuma pazīmes un simptomus

Tā simptomi panikas lēkme var būt tik intensīva un biedējošas, pirmā lieta, jums vajadzētu darīt, - ir atpazīt brīdinājuma zīmes. Pēc iestāšanās panikas lēkme, mēģiniet ierakstīt fiziskās un psiholoģiskās pazīmes, ka esat pieredzējis, lai varētu aprēķināt laika secību.
Pierakstiet savus simptomus notebook, ka jums vienmēr līdzi, vai kā piezīmes tālrunī un atgādināt sev, ka jums vajadzētu apskatīt savu sarakstu, katru reizi, kad jūs sākat justies simptomus par gaidāmo panikas lēkme. Tas palīdzēs jums atcerēties, ka jums nav zaudēt kontroli, un nav sirdslēkme, lai jūs viegli varat koncentrēties uz stratēģijām, kas palīdzēs atgriezties mierīgā stāvoklī.

2. Laiks savus uzbrukumus

Lielākā daļa panikas lēkmes, ir to maksimumu 10 minūšu laikā (vai mazāk) pēc iestāšanās simptomi, un, lai gan tajā brīdī tas var justies kā dzīves, tas ir noderīgi zināt, ka mērķis ir redzams. Ja jūs domājat, ka tas būs noderīgs stratēģija jums pierakstīt garumu jūsu panikas lēkmes, lai redzētu, vai tas ir kāda secība. Tad jūs varat iestatīt taimeri un, tiklīdz jūsu simptomi sākas, varat rēķināties laiku, kamēr jūtaties labāk.

3. Identificēt aktivizētājus

Vēl viens noderīgs padoms tiem, kuri vēlas uzzināt, kā ātri pārtraukt panikas lēkme - ir izdomāt, kur sākt savu panikas lēkmes. Tas var aizņemt kādu laiku, bet var būt ļoti efektīva, lai palīdzētu Lai izvairītos no kāda ir bažas, kā arī mazinātu simptomus to.
Katru reizi, kad rodas panikas lēkme, veltiet laiku, lai reģistrētu notikumus, kas notikuši pirms tās, kā arī fiziskās un psiholoģiskās pazīmes, ka jūs šajā laikā ir piedzīvojuši. Laika gaitā, jūs varētu redzēt modeļus un jāspēj formulēt plānu, lai izvairītos vai, lai uzzinātu, kā pārvaldīt savus izraisa.

4. Retreat klusā vietā

Ārējie stimuli reizēm var pastiprināt panikas lēkme. Ja jums ir publiski, kad simptomi sākas, domā par to, kā atkāpties mierīgāku vietu, kamēr jūtaties mierīgāk. Ja tas nav iespējams, varat mēģināt aizvērt acis un izmantot praksi dziļa elpošana.

5. prakses Mindfulness

Care - tas ir mūsu iedzimta spēja pilnībā klāt brīdī - koncentrēties uz kur mēs esam un ko mēs darām, neļaujot citiem, uzmācīgiem domas, trauksmi vai bailes iekļūt mūsu prāts.
Informētība izklausās diezgan vienkārši teorētiski, bet mēs dzīvojam laikā, un vecumu, kad mēs esam aicināti, cik vien jūs varat plānot savu laiku. Un dažreiz tas ir ļoti grūti daudziem cilvēkiem koncentrēties uz tagadni šeit un tagad.
Ja jūs meklējat padomus par to, kā ātri pārtraukt panikas lēkme, aprūpes - lieliska stratēģija, lai uzzinātu. Internetā vairākas lieliskas pieejamie resursi, lai uzzinātu to, ne tikai teorētiski, bet arī praktiski.

6. Nodarbojas ar fizisko aktivitāti

Uzdevums - lielisks veids, lai palīdzētu mazināt un novērst simptomus panikas lēkme, kā jebkura fiziskā aktivitāte samazināt ražošanu stresa hormonu, piemēram, kortizola, kas nozīmē, ka tie palīdz samazināt līmeni trauksme un krampji, un paniku. Pastaigas, joga, peldēšana, riteņbraukšana un darbojas - visas lieliskas iespējas izskatīt.

7. Zvanīt, lai saņemtu palīdzību

Ja jūs sevi nevar tikt galā ar šiem simptomiem vajadzētu meklēt palīdzību no speciālista, kas var piešķirt dažāda veida terapiju, tai skaitā medikamentu tehniku.

Noteikti jautāt, kādi paradumi jāparādās līdz 30 gadu vecumam